良好な栄養は健康に不可欠であり、代謝に必須の栄養素を提供するだけでなく、不安のコントロールにも貢献できる果物があるのはそのためです。
不安には、日々の緊張、心配、神経過敏が入り混じっており、生活の質を損なう可能性があります。
精神科医や心理学者の助けを借りて症状を治療することに加えて、不安症状を軽減するには食事に気を付けることが不可欠です。実際、脳の機能を改善し、不安を軽減する効果のある食品があります。
どの果物が不安やストレスに対処するのに役立つかを調べてください。
1. 柑橘系の果物
オレンジ、アセロラ、レモン、パイナップル、キウイ、イチゴなどの柑橘系の果物には、ビタミン C が豊富に含まれています。ビタミン C は優れた抗酸化作用と抗炎症作用があるため、炎症を軽減し、不安に関係する可能性のある細胞の損傷を軽減します。 。
さらに、ビタミンCは、ストレスや不安に反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げるのに役立ちます。
最後に、柑橘系の果物に含まれる豊富な栄養素は、健康、疲労の軽減、不安の軽減につながるセロトニンの生成を助けます。
2. 赤い果実
柑橘類と同じように、一部の赤い果物にはビタミン C が豊富に含まれています。これはブルーベリーの場合で、ビタミン C とフラボノイドなどの抗酸化物質が含まれており、脳の健康と不安の軽減に効果的です。
サクランボなどの赤い果物には、リラックス効果のある抗酸化物質ケルセチンが含まれています。
3.バナナ
バナナは、体内でセロトニンに変換されるアミノ酸であるトリプトファンの優れた供給源です。同様に、セロトニンは幸福と幸福に関連するホルモンです。確かに、脳内での増加は不安症状の軽減に役立ちます。
さらに、バナナには、不安を改善する効果のある別の栄養素であるビタミンB6も含まれています。
4. アボカド
アボカドは、血液循環と全体的な健康を改善する健康的な一価不飽和脂肪と抗酸化物質が豊富な果物です。さらに、果物にはビタミンB6、ビタミンB9、カリウム、マグネシウムが含まれています。
体内のビタミンBの欠乏も不安の増加に関連しているため、この栄養素の組み合わせはセロトニンの生成を増加させ、不安を軽減するのに役立ちます。
5. パイナップル
パイナップルは、ビタミン C が豊富な柑橘類であることに加えて、酸化ストレスの軽減に役立つ抗酸化物質であるフラボノイドも含まれています。パイナップルには脳内でセロトニンに変換されるトリプトファンが含まれているため、果物はホルモン生成の調節にも役立ちます。
このように、果物は酸化ダメージによって引き起こされる病気を予防し、幸福感を促進するのに役立ちます。
6. ぶどう
ブドウはビタミンBが豊富な果物で、これらのビタミンは中枢神経系の適切な機能を促進し、不安のコントロールに良い影響を与えます。
実際、B6、B12、葉酸などのビタミンはセロトニンの生成に重要な役割を果たしているため、気分の改善に役立ちます。
健康的な食事と不安の軽減
2016年に科学誌アメリカン・ジャーナル・オブ・パブリック・ヘルスに発表された研究などによると、果物や野菜の摂取量を1日5食分以上に増やすと、気分が改善し、不安やうつ病の症状が軽減されるという。
これらの果物を定期的に摂取すると不安を抑えるのに役立ちますが、医師が処方する治療法に代わる食品や自然薬はないことを覚えておく価値があります。さらに、不安の治療は学際的であり、一般的には薬物療法、療法、適切な栄養、および身体運動の組み合わせが必要となります。
しかし、バランスの取れた健康的な食事に投資すれば、確実に気分が改善され、不安と戦うためのエネルギーがさらに与えられます。
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