緊張したり、興奮したり、不安を感じたりせずに、日常生活のプレッシャーを乗り越えることは困難です。私たちが選択することができなければ、人生は非常に矛盾した状況に直面し、それが不安の「始まり」となります。どうやって対処すればいいのでしょうか？この感情をどうやってコントロールすればいいのでしょうか？食事に取り入れられる、不安を軽減する食べ物はありますか?
そもそも不安とは何でしょうか？
不安は人間の感情の一つです。それは普通のことであり、私たち全員が経験しており、問題に直面したり、重要な決定を迫られたり、その他にもそれを引き起こす可能性のある理由がたくさんあるときに、今でも時々現れることがあります。
不安は一時的なものである場合もあれば、悪化してより深刻な病気の一部となる場合もあります。
このテーマについてはこれ以上深く掘り下げるつもりはありませんが、これらのより単純で瞬間的な場合には、不安を軽減するいくつかの食品を使用できます。
不安は太るのですか？
孤独を感じても太るわけではありません。 不安な人が太る原因は、チョコレート、お菓子、ピザ、アイスクリーム、フライドポテトなどの高カロリーの食べ物に逃げることです。
心配性の人は、このタイプの食べ物で問題を解決することに集中する傾向があります。太ると悪循環に陥り、終わりがないように思えます。
良いニュースは、不安を軽減する高品質で健康的な食品があり、それが大いに役立つことです。
不安を軽減する食べ物は何ですか？
1.牛乳
私たちの母親や祖母は物事を知っていました。寝る前に温かい牛乳を一杯飲まされたことが何度あるだろうか。この一見遊び心のある体験には科学的根拠があります。
温かい牛乳は落ち着きのなさを和らげ、不眠症と闘います。抗酸化物質、ビタミンB、タンパク質、カルシウムが豊富な食品です。
ミルクプロテインには心を落ち着かせて睡眠を促すリラックス効果があるため、乳糖不耐症でない人にとって牛乳は強い味方です。
2. オレンジ
ビタミンCの供給源であるため、朝食の一部として取り入れている人もいますが、おそらくほとんどの人が気づいていないのは、ビタミンCがストレスホルモンであるコルチゾールを減少させるということです。より強力な効果を得るには、砂糖を加えずに「自然のまま」のジュースを摂取してください。
3. 水
奇妙に思えるかもしれませんが、水の摂取量が少ないと不安を抱えている人の平均 25% が影響を受け、症状が最大限に悪化することが証明された研究があります。
4.うお座
より多くの魚を食べることは、体全体に利益をもたらす決定です。魚、特にサーモンを豊富に含む食事は、コルチゾールとアドレナリンを制御するのに役立つ脂肪酸の 1 つであるオメガ 3 をもたらします。魚は不安を軽減する素晴らしい食べ物です。
5.七面鳥の胸肉
七面鳥の胸肉は脂肪がほとんどない肉であることに加えて、トリプトファンが豊富です。このアミノ酸は、神経伝達物質であるセロトニンを生成するよう脳に信号を送り、セロトニンのバランスが崩れると、不安、イライラ、気分の変化、泣き叫びなどを引き起こします。
七面鳥の胸肉に含まれるトリプトファンは幸福感を促進し、不安症状をすぐに解消します。
6. タンパク質
タンパク質はノルエピネフリンとドーパミンの生成を刺激します。これらの物質はセロトニンと同様に気分を改善し、幸福感をもたらします。良質なタンパク質源は、赤身の肉、低脂肪ヨーグルト、魚、卵、乳製品、ナッツ、大豆、レンズ豆、豆に含まれています。
7. 藻類
素晴らしい食事のオプション。藻類にはマグネシウムとトリプトファンが多く含まれています。これらは、上で述べた不安に対する同じ有益な効果を促進します。
8. オーツ麦
繊維や他の多くの特性に加えて、もう 1 つのセロトニンを誘導する食品です。分厚いロールドオーツを優先すると、消化に時間がかかり、リラックス効果や鎮静効果が長く持続します。
9.アスパラガス
うつ病の一部のケースは、葉酸レベルの低下に関連しています。アスパラガスはこの種の酸が豊富な野菜です。わずか1カップのアスパラガスで、健康に必要な葉酸の1日の摂取量の70％が摂取できます。
10. アーモンド
おいしいことに加えて、健康的な油、ビタミンB2とEが豊富で、不安を軽減する優れた食品です。毎日1/4カップのアーモンドを摂取すると、これを含む体全体に利益がもたらされます。
11. アボカド
脳細胞と神経は健康を維持するためにビタミンBを必要とします。ビタミンB欠乏症は不安を引き起こす可能性があります。アボカドは、健康的な一価不飽和脂肪に加えて、これらのビタミンの重要な供給源です。
12.ほうれん草
ほうれん草を見ると多くの人が鼻を向けます。あまり知られていませんが、 豊富に含まれており、そのため幸福感を促進します。
13. ブルーベリー
不安の原因の 1 つはストレスに関連しています。このとき、細胞を保護するために抗酸化物質が必要になります。小さなブルーベリーには強力な抗酸化物質があり、ストレスと闘い、不安を和らげます。
14. 牡蠣
いくつかの研究では、銅と亜鉛の不均衡が不安の引き金の1つであると相関しています。これらのミネラルはストレスに関連する神経伝達物質に作用します。牡蠣はこれらの栄養素が豊富に含まれているため、不安を軽減してくれる食品です。
15.ケフィア
機能医学では、腸は「第二の脳」と考えられています。また、セロトニンの生成にも関係しているため、腸の健康は幸福感に直結します。
その機能不全により脳化学が変化し、不安が生じます。このため、 ケフィアは優れた天然のプロバイオティクスであるため、腸の機能を促進し、感情的な要因も含めた身体全体の改善を可能にします。
16. チョコレート
おそらく、不安を軽減する食べ物の中で、チョコレートが最も多く摂取されているのでしょう。ただし、カロリーが高いため、大量に摂取することは控えるべきです。苦いものが一番健康に良いのですが、それでも食べ過ぎは禁物です。
他にトリプトファンを含む食品にはどのようなものがありますか?
トリプトファンの役割と、不安症の場合にトリプトファンがどのような利点をもたらすかについてはすでに説明しました。他にも鶏肉、バナナ、大豆、チーズ、ナッツ、ピーナッツバター、ゴマなどの食品でそれを見つけることができます。
避けるべき食品
上で見てきたように、不安を軽減する食べ物はありますが、不安を増大させる食べ物もあります。不安を感じやすい人は、血糖指数の高い炭水化物、揚げ物、砂糖、アルコール飲料、過剰なコーヒーを避けることが重要です。
最終的な考慮事項
明らかに、上記の食品は時折起こる不安症状を軽減するのに役立ちます。より深刻なケースでは医学的な監視が必要になります。
正しい食事に加えて、ライフスタイルや身体活動を変更し、不安を引き起こす要因をより深く理解することで、不安を軽減することができます。
ビデオ: 不安をコントロールするには?
このビデオは、不安と戦うのにも役立つことを約束します。
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