代謝を促進するということは、より多くのカロリーを消費することを意味します。それを望まない人はいないでしょう。食べるものによって代謝に良い影響を与えることができます。新陳代謝を促進し、代謝をより効率的にするための食品があり、それは最終的にはより健康になることを意味します。ここでは、食べ物で代謝を高める方法を紹介します。
1. 全粒穀物を食べる
全粒穀物は食物繊維が豊富で代謝を促進する食品です。また、噛むのにさらに力が必要となり、文字通り口の負担が大きくなります。これにより、食品の熱効果、つまりあらゆる種類の食品を食べて消化することで生じるカロリーの燃焼が増加します。したがって、玄米、大麦、オーツ麦を食事に取り入れましょう。
2.コショウを投げる
強い風味と健康的な治癒力があり、さらにスパイスには体温を上昇させて新陳代謝を促進する効果があるため、少量でも効果があります。新陳代謝を促進する食品群の一つです。
3. 栗を食べる
アーモンド、カシューナッツ、クルミなどのナッツはマグネシウムの優れた供給源です。この栄養素は心臓の健康に良いだけでなく、代謝を促進する栄養素としても知られています。
4.生姜を使う
生姜も体を温める食品で、食事に熱を加え、一時的に新陳代謝を促進します。細かく刻んだ新生姜を炒め物、スープ、穀物、その他のインド料理や東洋料理に加えます。
5. ヨーグルトを食べる
乳製品に含まれるカルシウムと他の物質は代謝を促進し、余分な脂肪をより早く燃焼させるように体に指示します。最良の結果は、ホワイトチーズ、ヨーグルト、牛乳などの乳製品から得られます。代謝を高める乳製品のヒントを毎日の習慣に取り入れてみてください。
6. 緑茶を飲む
緑茶には、安静時の代謝を 4% (1 日あたり平均 80 カロリー) 増加させる抗酸化物質であるカテキンが含まれており、代謝を促進するのに最適な食品の 1 つでもあります。
7. 果物や野菜をもっと食べる
食べ物を噛むことはエネルギーを消費するため、果物や野菜を食べることは代謝を高めるもう一つの方法です。咀嚼に多くの時間を費やせば、満腹であることを脳が認識する時間が長くなり、消費カロリーが減ります。生の果物や野菜を選び、食べると新陳代謝がさらに促進されます。
ビデオ：
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