代謝の低下は多くの人に影響を与える問題ですが、その原因や症状が認識されていない場合もあります。こうした疑問は主に、体重を減らすこと、さらには筋肉量を増やすことにおいてさえ何らかの困難がある場合に生じます。
しかし、代謝が速いか遅いかに関係なく、適切な専門家のサポートがある限り、問題を克服して望ましい体重の増減を達成する方法はあります。
したがって、既存の治療法を知ることに加えて、代謝の低下が体にどのような影響を与えるか、その原因と症状が何であるかを理解しましょう。
参照:基礎代謝率 – 基礎代謝率とは何か、およびその計算方法。
代謝とは何ですか？
代謝は体内で起こる一連の化学反応であり、体のニーズを満たすことを促進します。
反応には主に 2 つのタイプがあります。
- 合成または同化反応。筋肉などの組織の構築につながります。
- 脱同化反応または異化作用。組織の破壊につながります。
代謝低下の症状
代謝の低下は、体がその基本的な機能を実行することが困難になるため、一連の症状を引き起こす可能性があります。
最も一般的な症状は次のとおりです。
- 体重の増加、この問題により身体のエネルギー使用量が減少する
- エネルギー消費量の減少による体重減少の困難
- 眠気と疲労感。体の働きが遅くなり、利用できるエネルギーが少なくなるため、代謝低下の主な症状の 1 つです。
- 極度の疲労と眠気により日常生活が困難になる
- エストロゲンやテストステロンのレベルの低下など、ホルモンの不均衡
- 乾燥して脆くなる肌、爪、髪。これは主に代謝の低下時によく見られるホルモンの変化が原因です。
- 身体活動の困難とカロリー燃焼の低下による脂肪と筋肉レベルの不均衡
- 砂糖を食べたいという制御できない欲求。これは体のエネルギー貯蔵量を増やそうとする体の試みです。
- 消化が遅くなるため、膨満感が生じる
- さまざまな場所での脂肪の蓄積と セルライト、体が消費するカロリーが少なくなると、余分なカロリーが脂肪の形で蓄積され始めるためです。
代謝が遅い原因
それ自体は病気ではありませんが、代謝の低下は健康障害の症状である場合や、薬の副作用である場合があります。それでは、問題の主な原因を見てみましょう。
1.甲状腺機能低下症
甲状腺は体の代謝全体を制御する腺であり、甲状腺機能低下症として知られる甲状腺の活動が低下すると、代謝の低下を引き起こす可能性があります。
したがって、甲状腺ホルモンのレベルが正常より低いと、眠気、体重増加、冷えなどの代謝低下の典型的な症状が引き起こされます。
さらに、米国保健福祉省の一部である女性の健康局によると、米国における甲状腺機能低下症の最も一般的な原因は橋本病です。これは甲状腺に影響を及ぼす自己免疫疾患であり、甲状腺を攻撃する抗体が産生され、甲状腺機能低下症を引き起こします。
2. クッシング症候群
クッシング症候群は、コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの過剰によって引き起こされる病状です。
このような場合、体は過剰な量のコルチゾールを放出し、脂肪の蓄積を刺激し、代謝を低下させます。
さらに、この問題は疲労、高血圧、血糖値の上昇、気分の変化を引き起こす可能性もあります。
詳細はこちら:コルチゾールがどのように体重を増加させるのか。
3. 糖尿病
糖尿病患者の代謝が遅い理由はまだ完全には明らかになっていませんが、糖尿病患者は非糖尿病患者よりも体重を減らすのが難しいようです。
これは血糖値の上昇に関係している可能性があり、血糖値が高くなると体はエネルギーがたくさんあると思い込み、代謝が遅くなります。
4. 医薬品の使用
一部の薬剤、特にコルチコステロイドやうつ病の治療に使用される薬剤は、代謝低下の原因の 1 つとなる可能性があります。
したがって、これらの薬剤を監視せずに長期間使用すると、インスリン抵抗性、血糖値、脂肪の蓄積が増加するだけでなく、代謝も低下する可能性があります。
5. 遺伝学
遺伝により代謝が遅いという症状を持って生まれてくる人もいます。ただし、有酸素運動とレジスタンス運動の両方を重視した定期的な運動プログラムを組み、除脂肪体重を増やすと、遅い代謝を促進することができます。
6. 年齢
年齢を重ねると当然代謝は低下し、30歳を過ぎると基礎代謝量は年間約1～2％減少します。
これは、ほとんどの人が年齢とともに体重が増加する理由の1つです。さらに、筋肉量が減少する一方で脂肪量が増加し、カロリー燃焼率が低下します。
7. 体のサイズと構成
筋肉量が多い運動選手は、休んでいるときでもより多くのカロリーを消費します。したがって、肥満の人よりも基礎代謝率が高い可能性が高くなります。
8. 性別
一般に、男性は同年齢の女性よりも体脂肪率が低く、筋肉量が多い傾向があるため、より多くのカロリーを消費します。
その理由の 1 つは、男性の方が女性より 90% 多く、筋肉量を増加させ、脂肪量を減らすのに役立つ性ホルモンであるテストステロンの生成に関連しています。
9. ホルモンバランスの乱れ
男性と女性の性ホルモンレベルは時間の経過とともに減少し、これにより筋肉と脂肪の量の関係が変化する可能性があることがわかっています。
これは、テストステロンが筋肉量の調節に役立ち、利用可能な筋肉が増えるほど、より多くのカロリーが消費されるためです。したがって、ホルモンの不均衡は代謝の低下の原因の1つである可能性があります。
こちらもご覧ください:テストステロンを自然に増やす方法。
10. ダイエット
一般に、精製糖や飽和脂肪が豊富に含まれる食品を多く食べる人は、代謝が遅くなる傾向があります。
栄養価の低い食品を多く含む食事をしている人や、カロリーを非常に制限した食事をしている人でも同じことが起こります。
食事制限をしていると、基礎代謝量を維持するのに十分なカロリーが摂取できなくなります。したがって、エネルギーを節約するために代謝が遅くなり、体は自然に反応して将来の使用に備えて脂肪を蓄えます。
11. ストレス
上で見たように、精神的なストレスはコルチゾールというホルモンのレベルを上昇させ、代謝に悪影響を与える可能性があります。
したがって、多くの人は定期的な運動習慣から恩恵を受けることができ、運動後の幸福感をもたらすエンドルフィン ホルモンの放出を促進します。
12. 不眠症
睡眠不足が蓄積すると、基礎代謝量に影響を与える可能性があります。さらに、慢性的な不眠症は、次のような特定のホルモンの調節不全を引き起こす可能性があります。
- コルチゾール、代謝を調節するストレスホルモン
- 脂肪の蓄積に作用するインスリン
- レプチンは食欲の制御と満腹感に関与します。
これに身体活動の減少が加わり、体重増加と代謝の低下につながります。
参照:。
13. 肥満
脂肪量が多く筋肉量が少ない肥満の人は、代謝が遅くなる傾向があります。
これは、筋肉量の割合が大きいほど、安静時であってもカロリー燃焼が増加するという事実によるものです。
14. 運動不足
運動不足は脂肪の増加を引き起こし、代謝を遅くする可能性があります。
これは、運動によって心拍数が上昇し、筋肉に血液が送り出され、カロリーが燃焼され、代謝が速くなるために起こります。
したがって、定期的な運動と高強度インターバルトレーニング (HIIT)により、中長期的に代謝を促進することができます。
遅い代謝を促進する方法
場合によっては、偏った食事や運動不足などの生活習慣が代謝低下の原因となることもあります。
したがって、ライフスタイルを調整することは、代謝の低下に対処するために必要な変化の 1 つです。そのうちのいくつかは次のとおりです。
1. ボディビルをする
筋肉は脂肪よりも1日に多くのカロリーを消費できます。したがって、筋肉が増えると基礎代謝量が増加し、カロリー消費量が増加するため、頻繁に筋力トレーニングを行うと代謝が促進されます。
2. 有酸素運動をする
より多くのカロリーを消費し、運動終了後も代謝の促進を維持するには、ジムでの日課に有酸素運動を組み込むことが不可欠です。
3.タンパク質を摂取する
タンパク質の消化は炭水化物や脂肪などの他のエネルギー源よりも体にとって「負担」がかかるため、タンパク質が豊富な食事は代謝の低下に悩む人に役立ちます。
したがって、 タンパク質の摂取量を増やすと、筋肉の成長と回復に必要なアミノ酸が供給されるだけでなく、代謝がより活発になります。
4. 1日に数回食べる
専門家の中には、新陳代謝を適切に機能させるために、1 日を通じて少量で健康的な食事を摂ることを推奨する人もいます。
ただし、体が必要とする以上のカロリーを摂取しないように、毎日のカロリー量に注意することが重要です。これは、代謝をさらに阻害し、脂肪の蓄積につながる可能性があります。
5.砂糖の消費量を減らす
糖分を多く含む食品を過剰に摂取すると、血糖値の変動により代謝が変化し、2 型糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。
したがって、栄養士を探して、これらの食品の摂取を減らすように努めてください。
6. 水をたくさん飲みましょう
、代謝の適切な機能など、いくつかの機能にとって重要です。
これは、消化や代謝を含む体のほとんどの機能が水を必要とするために起こります。したがって、水分が適切に補給されていないと、身体は正常に機能しません。
7. よく眠る
不眠症や睡眠時間が非常に短いと、代謝が大幅に遅くなるだけでなく、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、十分な睡眠は翌日のエネルギーを増やすだけでなく、代謝を適切に保つためにも必要であることを忘れないでください。
8. 医師の診察を受ける
最後に、代謝低下の症状やその他の新たな症状が現れた疑いがある場合は、医師に相談してください。
彼はあなたの代謝に関連するあらゆる問題を正確に診断し、適切な治療法を提案します。さらに、栄養学の専門家は、消費カロリーをより正確に見積もることもできるので、減量が目標の場合はより大きな成功を収めることができます。
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