Balança Certa がスポンサーとなった記事、栄養士 Bruna Bosco が執筆。
低炭水化物ダイエットが流行しており、セレブの間でも大流行しています。しかし、次に疑問が生じます。「この低炭水化物ダイエットは本当に効果があるのでしょうか？」
低炭水化物ダイエット：それは何ですか？
低炭水化物食は、その名前が示すように、炭水化物の量が少なく、生物学的価値の高い良質な脂肪とタンパク質が豊富な食事です。
この時点で、あなたはこう自問するかもしれません。「しかし、高脂肪食でどうして体重が減るのでしょうか？」答えます！脂肪が豊富な食事は、炭水化物が豊富な食事に比べて満腹感が高いことが、4万件を超える研究や科学論文を通じて証明されています。
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さらに、低炭水化物ダイエットの目的は、血糖値を調整し、インスリンのスパイクを回避し、それによって脂肪の蓄積を回避することです。これからは、すべてがどのように機能するかをよりよく理解できるようになります。
私たちの食事は基本的に炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル、繊維、水で構成されています。単純な炭水化物をベースにした食事をしている場合、膵臓はこのグルコースを目的地に運び、そこでエネルギーに変換するために、より多くのインスリンを生成する必要があります。
しかし、細胞は炭水化物食品に含まれるブドウ糖をすべて吸収することはできません。したがって、体は過剰に生成されたインスリンに次の 2 つの目的地を与えようとします。
- グリコーゲンの形で肝臓および筋肉組織に貯蔵されます。
- それは脂肪の形で脂肪組織に保存され、どこに行っても見つけることができ、常に考え続ける望ましくない「愛のハンドル」が現れます。これは解消されない不都合であり、早急な解決が必要です。
グルコースを豊富に含む過剰な食品によってインスリンのスパイクが引き起こされることが知られているため、炭水化物食品をさらに食べたくなるということが起こります。その後、血液中を循環するブドウ糖の量が増加し、新たなインスリンスパイクが発生し、中毒性のサイクルが形成され、空腹感と暴食の増加により体重が増加します。
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次に、低炭水化物ダイエットが登場します。これは、摂取量を制限する必要がなく、ましてカロリーを計算する必要がないという、その異なる提案によりますます多くの支持者を獲得しています。それどころか、このダイエットでは満腹になるまで食べることができます。これは過食をコントロールする方法で、食事制限やカロリーを非常に低くする多くのダイエッターのルーチンの一部となっています。
人生のある時点で、たくさんの食べ物を食べず、カロリーをコントロールして計算するために食べる量を少なくする「クレイジーなダイエット」を行ったことがあるなら、すでに次のような状況を経験しているはずです。
ダイエットの最初の数か月間、体は食事の変化に非常によく反応し、急速に体重が減少し、とても幸せになります。しかし、時間が経つにつれて、最初の困難が現れ始めます。
代謝が低下し始め、その結果、体重減少は以前と同じではなくなります。さらに、ダイエット中のある時点では、食べたいものをすべて食べる状態に戻り、ほとんどの場合その量の2倍になります。
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すると、多くのフラストレーションを伴う体重増加が起こり、目標を達成できなかった嫌な気分を補うために食べる量が増え、さらに食べることで体重が増えるという悪循環に陥ります。重さ;これは終わりのないサイクルです。
自分がこの状況にあるのを見たことがありますか？それなら、低炭水化物ダイエットがあなたが探していた解決策になるかもしれません。時間や量の制限がなく、いつでも好きなだけ食べられる自由があるからです。
したがって、このタイプの食事はあなたの心理に直接影響します。他の多くのダイエットのような制限的なダイエットではないことがわかっているため、特別なモチベーションを持ってダイエットを始めることができます。この夏はシェイプアップしたいですか？自分を諦めないで、炭水化物を減らしてリラックスしてください。
低炭水化物ダイエットの利点
低炭水化物ダイエットは、減量プロセスを助けるだけでなく、体力を増強し、次のような多くの病気の予防と治療にも役立ちます。
- 多嚢胞性卵巣症候群;
- 妊娠糖尿病;
- 胃食道逆流症。
- 統合失調症;
- 慢性変性疾患;
- 関節疾患;
- 橋本甲状腺。
- 生殖能力;
- ニキビ;
- 神経疾患;
- 呼吸機能;
- HDLを増加させ、LDLとトリグリセリドを減少させます。
- インスリン感受性の改善;
- 血圧管理;
- とりわけ、美的、行動的、人間関係上の利点は数多くあります。
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現在、それは体に数え切れないほどの利点をもたらし、主に野菜からの炭水化物を含むさまざまな食品を含む健康的な食事と考えられているため、セレブのお気に入りの食事です。
これを念頭に置いて、低炭水化物ダイエットが提供する主な利点のいくつかを分離しました。
1-健康的な方法で体重を減らす
低炭水化物ダイエットの目的は、血糖値を調整し、インスリンの急増を回避し、それによって脂肪の蓄積を回避することです。
低炭水化物ダイエット中、体は主なエネルギー源として脂肪に依存します。血糖値が低くなり、炭水化物の大量摂取による血糖値の上昇がなくなり、体重減少につながります。フィットネス業界の人々もすでに低炭水化物ライフスタイルを取り入れています。
2- 空腹感を軽減します
炭水化物源である食べ物を食べるとき、その消化は咀嚼中に口の中ですでに始まっていること、つまり消化が非常に早く、おいしいパスタを食べた直後にまたお腹が空いてくることを知っておく必要があります。
低炭水化物ダイエットを開始すると、食べた食べ物の満腹感が大きくなるため、空腹感が軽減されます。これは主に、満腹感の高いタンパク質の摂取量が増加し、空腹感が軽減されるためです。
3- 食事から砂糖を排除しますが、甘いものは排除しないでください
わかりにくかったでしょうか？落ち着いた！砂糖（クッキー、ケーキ、ソーダ、その他の加工品などの食品に含まれる）を大量に摂取すると、膵臓からますます多くのインスリンが放出されますが、これはすでに悪影響を及ぼしますが、これが常に発生すると、最終的には膵臓が機能しなくなります。過負荷になってしまうからです。
したがって、実際に食事をするときに膵臓を使ってインスリンを分泌し、常に甘いものをむやみに食べないことが理想です。
低炭水化物ダイエットでは、食事から砂糖を完全に排除します。時間が経つにつれて、食べ物の味を理解し、天然甘味料を使用することを学び、砂糖を恋しくなくなります。ただし、それまでは、体が甘いものを必要としなくなるまで、ケーキ、甘いもの、低炭水化物のプリンを食べてください。必ず目的地に着きますので、ご安心ください。
とにかく、砂糖を排除するということは、甘いものやデザートを食べないという意味ではなく、そのようなものではないことを信じてください。低炭水化物ダイエットでは、ダイエットに楽しみを加えるさまざまなスイーツ、シェイク、デザート、ケーキ、パイが登場します。
たとえば、 を食べることもできます。何が起こっているかというと、砂糖が料理用甘味料に置き換えられ、工業化された甘味料が天然甘味料に置き換えられ、化学物質や保存料を使わずにおいしい食べ物を食べて幸せになることです。
4- カロリーを計算する必要はありません
現在の研究では、カロリーを計算するよりも食品の選択の方が重要であることがわかっています。食品のカロリーだけを考慮すると、特定の成分が私たちの体に及ぼす代謝への悪影響を無視することになるためです。つまり、食品のカロリーが低い可能性があります。 、ただし、精製された砂糖、染料、繊維、ビタミンがほとんど含まれていません。摂取カロリーは少なくなりますが、体には何のメリットもない食品です。
低炭水化物ダイエットでは、カロリー数を考慮せずに、空腹感と満腹感を尊重して、賢い食べ物の選択をすることができます。
5. 食べると楽しいと感じる
低炭水化物ダイエットで食べられるものは低炭水化物食品を超えており、体に栄養を与える必要があります。糖質ゼロのゼラチンや糖質ゼロのソーダをお腹に詰め込むのは意味がありませんし、炭水化物を含まないだけでなく、体のバランスを整えて健康的な減量を促進するための栄養素も提供しません。 。効果があるのは、低炭水化物ダイエットと本物の食べ物に基づいたダイエットです。
したがって、朝食には卵を、昼食には数え切れないほどの肉、ベーコン、野菜の選択肢を、レクリエーションやピザ、パスタ、米、ラザニア、パンなどのレシピの応用を食べる準備をしてください。はい、これらの食品には、オリジナルと同じくらいおいしい低炭水化物のオプションがあります。
6. 単なるダイエットではなく、ライフスタイルも重要です
一般的に、ダイエットは一時的に体重を減らすために始まりますが、時間が経つにつれて、それが健康に良いことを理解し、最終的にはライフスタイルとして定着していきます。
希望の体重を減らした後に何が変わるかというと、炭水化物含有量の高い食品を食べてしまう状況が発生する可能性がありますが、その日または翌日の他の食事のバランスをとる方法を知っているため、炭水化物を多く含む食品を摂取することになります。また体重が増える。
ご覧のとおり、低炭水化物の世界は非常に魅力的であり、健康と幸福を優先して行う必要があります。したがって、これはあなたが探している解決策である可能性があります。この食事療法はあなたの生き方全体に有益な影響を与え、多くの人のような制限的な食事法ではなくなったことを知っているので、大きなモチベーションを持って食事療法を始めることができるからです。他の人もそこにいる。
痩せたいけど甘いものやピザ、パンが大好きでダイエットを始める勇気がないなら、唯一の選択肢は低糖質です。これらの珍味を食べて体重を減らし続けることができます。
Balança Certa がスポンサーとなった記事、栄養士 Bruna Bosco が執筆。
ビデオ: 低炭水化物ダイエットのやり方
以下のビデオを見て、低炭水化物ダイエットについて学び続けてください。