体型: 簡単なテストで自分の体型を発見

自分の体型が何型なのか知っていますか？より健康的な習慣を求めるなら、自分の体がどのカテゴリーに当てはまるかを知ることが不可欠です。

したがって、たり筋肉量を増やしたりするためのトレーニングプログラムや食事を選択する際には、この情報を知ることが不可欠です。

でも、どうやってやればいいのか気になりますよね？

良いニュースは、自宅ですぐに実行できる簡単なテストで自分の体型を知ることができるということです。

さらに、テスト後には、女性の体のさまざまなタイプについて説明し、女性の体型を美しく見せる服装のヒントも提供します。

体型テスト

このテストは、選択肢 A、B、C の一連の多肢選択問題で構成されています。このように、各質問で選択肢を 1 つ選択し、書き留めて、最後に選択肢のうちどれが最も多く選ばれたかを数えなければなりません。。

これらの説明を念頭に置いて、質問に進みましょう。

1. 子供の頃、あなたの体はどんな感じでしたか？

(A)痩せた子供。
(B)正常、平均体重、常に年齢に応じた服を着ていた。
(C)ぽっちゃりな子。

2. 胸囲のサイズはどれくらいですか?

確認するには、巻尺を背中の後ろに通して、乳首の高さを測定します。ただし、自由に使える巻尺がない場合、解決策は見積もりを試すことです。

(A)男性の場合は109cm以上。女性の場合は106cm以上。
(B)男性の場合、94 ～ 109 cm。女性の場合は 89 ～ 106 cm。
(C)男性の場合は94cm以下。女性の場合は89cm以下。

3. あなたにとって、それは通常次のとおりです。

(A)体重や筋肉量が増えにくい。
(B)筋肉量が増えやすく、脂肪がつきにくい。
(C)筋肉量を増やすのは簡単ですが、同時にかなりの量の脂肪も増えます。

4. 腰に対する肩の比率はどうですか?

(A)肩は腰よりも狭くて小さい。
(B)どちらも実質的に同じであり、ある種の直線です。
(C)肩幅は広くなり、ヒップは細くなります。

5.あなたの体は何に最も似ていますか?

(A)長方形。
(B)砂時計。
(C)梨。

6. 手首の周囲を手の中指と親指で測るとどうなりますか?

(A) 1 本の指がもう 1 本の指と重なっています。
(B)指が互いに重なり合うことなく、ただ触れ合うだけです。
(C)指が触れないので手首を閉じることができません。

結果

質問に答えたので、どの文字が最も得点したかを数えて、どの結果が自分に当てはまるかを調べてみましょう。

より多くの文字 A: Ectomorph Biotype

これらは、筋肉量を増やしたり体重を増やしたりすることが難しい人々です。したがって、このバイオタイプに当てはまる人には、次のことが推奨されます。

よく眠る;
毎日十分な水を摂取してください。
炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を一日を通して摂取しましょう。
3 時間ごとに食事をとり、より頻繁に食事をとり、平均よりも高いカロリーを体に摂取できるようにします。

より多くの体重を増加させるために、ホルモンのインスリンを 1 日を通して数回急上昇させるには、このようにより頻繁に食物を摂取する必要があります。

さらに、この体重を筋肉量として増やすためには、エクトモーフも筋力トレーニングに専念する必要があります。

ただし、有酸素運動も推奨されますが、過剰に行わないことが重要です。そのため、細かくチェックすることが大切ですエクトモーフのトレーニングと食事のヒントは別の記事で説明します。

より多くの文字 B: メソモルフの生物型

これはすべての人の夢である体型、つまり、大きな困難を伴うことなく脂肪と筋肉の適切な比率を構築できる個人です。

ただし、これは、この体型の人が何を食べてもよい、または身体活動を無視してもよいという意味ではありません。さらに、これは、これらの人々が他のバイオタイプを持つ人々よりも健康であることを意味するものではありません。

したがって、この体型の場合は、よく眠り、たくさんの水を消費し、バランスの取れた方法で食事をし、健康的な炭水化物、タンパク質、良質な脂肪を体に提供するという推奨事項も有効です。

さらに、メソモルフが健康を維持し、望む体を手に入れるためには、トレーニングと食事のヒントに従うことが重要です。

もっと文字 C: Endomorph Biotype

これは、代謝が遅い人、つまり、体重が増えやすく、脂肪を減らすのが非常に難しい人です。

したがって、このグループに当てはまる人には、次のことをお勧めします。

複合炭水化物などの血糖指数の低い炭水化物を摂取します。
できれば医師や栄養士の指導を受けながら、。
断続的な断食は、脂肪分解、つまり脂肪燃焼を促進するための良い選択肢です。ただし、専門家のサポートも重要です。

さらに、エンドモーフが体重をコントロールして健康を維持するには、1 週間を通して大量の身体活動を実践するか、高強度インターバルトレーニング (HIIT) を選択することも推奨されます。

つまり、このバイオタイプを持つ人は、他の 2 つのバイオタイプと同じ方法で望ましい結果を達成できます。ただし、トレーニングにもう少し努力し、適切な食事に従う必要があるのが一般的です。

別の記事では、エンドモーフを日常生活に加えたくなるような、エンドモーフのトレーニングと食事のヒントをいくつか紹介します。

さまざまな女性の体の形

私たちが体型について話すとき、私たちはより具体的に体のデザインについて話しています。それは洋梨型、三角形、逆三角形、リンゴ型、長方形、砂時計型などです。

物理的な体型 (外形、中形、内形) とは異なり、自分のシルエットを知ることは、最適な食事やトレーニングを設計するのには役立ちませんが、自分の体に最もよく似合う服を選ぶのには役立ちます。

自分のシルエットを確認するにはどうすればよいですか?

鏡を見るだけでも自分の体型を知ることができますが、次に説明するように巻尺で体のサイズを測定すると、より正確な答えが得られます。

適切なサイズのブラジャーを着用し、メジャーを一番大きな部分に合わせてバストを測定します。
肩を測るには、メジャーを一番高い位置に置き、テープを滑らせないように回転させる必要があります。
ウエストの測定は、メジャーをへその上に置きます。これは通常、胴体の最も細い部分です。
足を肩幅に開き、ヒップの最も広い部分にメジャーを置き、測定値を書き留めます。

自分の体型をチェックしてみよう

測定値を確認して書き留めたら、結果を解釈して自分のシルエットを確認します。

砂時計

バストとヒップがほぼ同じでウエストが小さい場合は、おそらく砂時計型の体型であると考えられます。

そのため、体の長所であるウエストに焦点を当て、ハイウエストのパンツやスカート、ベルト付きのワンピースなど、それを強調した服装をしましょう。さらに、 V ネックラインや縦ストライプのプリントでシルエットを長くすることもできます。

洋梨または三角

バストと肩幅が狭く、ヒップが広い場合、あなたの体型は洋ナシ型として知られています。

したがって、シルエットのバランスをとるために、上半身に注目を集めて、プリントやテクスチャーのあるブラウスやコートを着るのが理想的です。

逆三角形

この体型の女性は、肩幅が広く、バストが大きいですが、腰が狭いです。

したがって、肩とのバランスをとるために、下部にボリュームのあるスタイルを選択するのが良い選択肢になる可能性があります。濃いめのVネックブラウスやワイドパンツを合わせるのも素敵です。

矩形

この体型では、ヒップ、バスト、肩、ウエストの寸法が実質的に同じであるため、目的は、より明確なウエストの錯覚を作り出すことです。

このようにして、ベルトをスカート、ショートパンツ、パンツなどのスタイルに挿入したり、ドレスやコートを重ね着したりすることもできます。もう 1 つのヒントは、フィットしたスーツ、ブレザー、フレアスカートをワードローブに追加して、ウエストをはっきりさせることです。

ゴミ

中の体 アップルシェイプは、ウエストが太く、輪郭がはっきりしていない逆三角形のバリエーションです。したがって、リンゴ型または丸い体型の女性は、腹部の体重が増加する傾向があります。

そのため、この体型の場合は、ストレートやゆったりとしたワンピースなど、シルエットを強調しすぎない服装を選ぶのがポイントです。

自分の体型がわかったら、自分にぴったりの服を着やすくなり、さらに自信が持てるようになります。

ただし、すべての体は美しく、それぞれに独自の特徴があることを覚えておくことが重要です。したがって、自分の体型を知ることは、見た目を有利に利用し、さらに魅力的にするための 1 つの方法にすぎません。

専門家のビデオ

体型について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。