炭水化物の摂取量を減らすことを基本とする低炭水化物ダイエットは、多くの人が体重を減らすために使用する方法です。そして、実際にあります。
ただし、低炭水化物ダイエットを効果的に行い、良い結果をもたらしたい人は、特定の間違いを避ける必要があります。例えば：
1. 炭水化物の摂取量を減らす
奇妙に思われるかもしれませんが、これは私たちのリストの最初の間違いです。低炭水化物は炭水化物なしと同じだと考える人もいるからです。しかし、実際はそうではありません。
低炭水化物ダイエットでは食事での炭水化物の消費が大幅に減りますが、それでもある程度の炭水化物の摂取が必要です。場合によっては、この計画により、1 日あたり 150 グラム以下の炭水化物を摂取することができます。
適切な低炭水化物ダイエットを行うために、必ずしもケトジェニックダイエットのような超制限的な方法に従う必要はありませんし、炭水化物を含む野菜をすべて断つ必要もありません。
逆に、炭水化物を完全に排除すると体力が低下し、中長期的に食事を維持することがより困難になり、結果だけでなく健康を損なう可能性があります。
どのタイプの低炭水化物ダイエットがあなたにとって最適であるか、どのレベルの炭水化物削減が最適であるかを知るには、栄養士に相談してください。
2. タンパク質と脂肪の摂取量をうまく分けていない
炭水化物と並んで、タンパク質と脂肪は、体に必要な主要栄養素のグループを形成します。低炭水化物は炭水化物の摂取量を減らすので、他の 2 つの主要栄養素の摂取量を増やす必要があります。
両方の摂取量をバランスよく少しずつ増やすのが理想です。しかし、これら 2 つの主要栄養素の一方の摂取量を他方よりも大幅に増やすと、問題が発生する可能性があります。
たとえば、脂肪は悪だという考えから、たんぱく質の摂取量だけを増やす人もいるかもしれません。
ただし、タンパク質は体内で炭水化物に変換される可能性があるため、タンパク質の摂取量を増やしすぎると複雑になります。同時に、タンパク質を過剰に摂取すると有害になる可能性があります。
でも食事で脂肪が増えるのは良くないんじゃないでしょうか？悪い脂肪であれば、そうです。しかし、別の選択肢があります。それは、良質な脂肪の摂取量を増やすことです。アボカド、オリーブオイル、亜麻仁、チア、油糧種子グループなどの食品は、良質な脂肪を含む健康食品の例です。
低炭水化物ダイエットでより多くの良質な脂肪を摂取すると、より多くの満腹感とより多くの栄養素が体に与えられます。低炭水化物ダイエットで良質な脂肪とタンパク質の量をどのように分けるかについては、栄養士に相談してください。
3. 諦めるのが早すぎる
まだ始めたばかりなのに、すでに低炭水化物ダイエットをやめる決断をしている人もいます。議論は、食べられないものが恋しい、またはとてもお腹が空いているというものです。
ただし、あきらめる前にもう少し待ってみる価値はあるかもしれません。時間が経つにつれて、低炭水化物ダイエットは自然にインスリン分泌を減らし、ホルモンに対する感作を改善し、この空腹の問題を軽減するためです。
これは、人が低炭水化物ダイエットに適応するには時間がかかることを意味します。炭水化物を含む食品を食べない人にとって、良いニュースは、多くのレシピの低炭水化物バージョンがあるということです。
たとえば、、、、、さらにはもあります。もちろん、元のレシピとまったく同じではありませんが、食欲を和らげるには十分です。
実際、ダイエットの繰り返しになったり、辛いのをやめたいという欲求を防ぐためには、さまざまな低炭水化物レシピを学ぶことが重要です。
しかし、時間が経っても、さまざまなレシピを試しても、自分が適応できず、低炭水化物で非常に苦しんでいると感じる場合は、医師や栄養士に相談して、あなたを助けることができる別のタイプの食事法があるかどうかを調べてください。 。
4. 適切な水分補給ができていない
多くの人は水を飲むことを忘れていますが、水を飲むことはどんなダイエットをする人にとっても健康にとって不可欠です。特に低炭水化物の場合、一部の代謝産物（タンパク質を含む）の排出を助けるために十分な水を飲むことが非常に重要です。
さらに、水分補給を続けることは空腹感を和らげます。これは、空腹と喉の渇きの信号が脳内で非常に近くにあり、混同される可能性があるためです。そのため、実際には喉が渇いているのに、人はお腹が空いていると思うかもしれません。水分をしっかり摂っていればそんなことは起こらないはずです。
しかしそれだけではありません。水は脂肪の酸化を促進するのにも役立ちます。普通の水を頻繁に飲めない場合は、 の作り方を学びましょう。そうすれば、液体を飲むのがもっと楽しくなります。
ビデオ: 低炭水化物ダイエットにおける 4 つの大きな間違い
以下のビデオでは、栄養士が低炭水化物ダイエットを終わらせる 4 つの間違いについても説明しています。