フィットネスの世界にはさまざまな種類のトレーニングがあり、それぞれのトレーニングはフィットネスと健康に関連する 1 つまたは複数の側面に取り組むのに役立ちます。その一つが再生トレーニングです。しかし、この練習が何について、何のために行われ、どのように行われるべきか知っていますか?より深く理解するために読み続けてください。
リジェネレーティブトレーニングとは何ですか？
より激しい運動で体を鍛えた後は、受けた努力から回復し、高強度の運動を繰り返す必要があるときにさらに良い状態に戻るために、修復期間が必要です。
この休息と回復の期間中に、施術者が選択できる選択肢の 1 つは再生トレーニングです。これは筋線維、腱、軟骨、心血管系を回復し、循環を活性化して筋肉群に酸素を送り込む働きがあります。
「筋肉を弛緩させる」ことで知られるこのテクニックは、体内から乳酸を除去するのにも役立ちます。この物質は、高強度の身体活動が行われると血流中に放出されます。体内に存在する場合の問題は、脚に激しい痛みを引き起こすことです。
再生トレーニングに関連するその他の利点としては、筋肉損傷の予防、オーバートレーニングによる被害の可能性の軽減が挙げられます。オーバートレーニングとは、実践者が身体の処理能力を超えたエクササイズを実行し、筋肉、関節、免疫系、心理的な性質のものでさえ、回復プロセスが加速します。
この方法の重要性はまさに体の回復速度にあります。回復が早ければ早いほど回復も良くなり、より早く運動に復帰できるようになります。これにより、実践者はパフォーマンスの進化と目標に向けた大きな成果を体験できるようになります。
このタイプのトレーニングは低強度で行われ、ウォーキング、ランニング、ゴルフ、水泳、テニス、バスケットボール、軽い柔軟性トレーニングなどのさまざまな方法が含まれます。
再生トレーニングが必要なのは誰ですか?
激しいトレーニングや週に4回の運動に専念している人におすすめです。週に 3 回しかワークアウトしない人は、再生トレーニングに頼る必要はありません。この場合、体に繰り返しストレスを与えないように、トレーニング日にはさまざまな種類の運動を行うことをお勧めします。
再生ワークアウトのやり方
ランニングを例にとると、10kmを50分以内で走った場合、時速7kmのパフォーマンスで20分の軽めのランニングで回生トレーニングを行うのが目安です。同じ 10 km を 50 分以上かけて走った場合、回復セッションには快適な 20 分のウォーキングが含まれる可能性があります。
ここで重要なのは、メインの運動セッションが体にとって激しすぎる場合、回復活動は反比例するペースでなければならないということです。言い換えれば、身体に多大な労力を必要とする活動の強度が大きいほど、再生トレーニングの強度は低くする必要があります。
このレベルを決定する際には、必要以上に力を入れすぎて、体が再生されずに変性してしまい、疲労を引き起こしたり、体の回復に時間がかかったり、 危険にさらされたりしないように注意する必要があります。 オーバートレーニング。
また、再生運動の理想的なレベルも各人の身体レベルによって異なることにも言及する価値があります。たとえば、アマチュアの実践者に推奨されるアクティビティは、エリートアスリートのアクティビティと同じではありません。なぜなら、両方に同様のトレーニングを適用すると、アマチュアの体は再生ではなく退化を引き起こす可能性があるからです。
再生トレーニングが本当に必要かどうかを確認するには、トレーニングの強度を評価する方法を知ることが重要です。この点について疑問がある場合は、体育のインストラクターに指導を求めてください。インストラクターは、この回復活動にどれくらいの時間が十分であるかを教えてくれるでしょう。
一般に、再生トレーニングをどのように行うべきかについての正確なルールはありません。存在するのは、人がそのようなテクニックに従うべきかどうかを示すパラメータです。そして、メリットとデメリットの境界線は問題ないので、その練習が自分の症例に本当に適しているかどうかを確認したり、再生トレーニングの理想的な強度レベルを知らずに、休息期間中に運動をしないことが理想的です。
再生トレーニングに対する批判
血液循環の活性化、筋線維、腱、軟骨の再生、回復プロセスの促進などの効果が約束されていますが、誰もがこの方法を支持しているわけではありません。
この拒否の正当化は、期待される再生作用が常に実現するとは限らず、たとえ軽い強度であっても同じ動きを繰り返すと体の筋肉群や関節に損傷を与える可能性があるということです。特に、高強度のトレーニング中に使用されたのと同じ領域を移動する場合はそうです。
この危険を回避する方法は、再生トレーニング中にメインのトレーニング以外のアクティビティを探すことかもしれません。たとえば、その人が平日に激しいランニングをした場合、推奨される代替手段としては、草や砂の上を歩く、サイクリング、水泳などがあります。
さらに、上記のトピックで説明したように、変性を起こさないように、これらの再生運動を実行する時間とペースを注意深く制御する必要があります。