座りっぱなしのライフスタイルと、高カロリーの食品やファストフードを中心とした食生活が、世界中で肥満が増加する主な理由です。現在、2人に1人、特に10代の若者が肥満です。 2025 年までに 230 万人が過体重になると推定されています。
極度に太る10の食品を列挙する前に、いくつかの事実を指摘しておきたいと思います。 WHOの統計によると：
- 世界の肥満は1975年以来ほぼ3倍に増加しています。
- 2016 年には、18 歳以上の成人 19 億人以上が過体重でした。
- 2016 年には 18 歳以上の成人の 39% が過体重で、13% が肥満でした。
- 2016 年には 3,800 万人以上の 5 歳未満の子供が太りすぎでした。
- 肥満は予防可能です。
はい、最後のポイントで述べたように、肥満は予防できます。これを達成するには、バランスの取れた食事と健康的なライフスタイルを採用する必要があることは明らかであり、身体活動を行うことは単なる選択肢ではなく規則です。
専門家によれば、「悪い」食品は存在せず、たとえ少量であっても食事に含まれる可能性があるということを知るのは興味深いことです。しかし、間違いなく、非常に太りやすく、他の食品よりも体に有害であり、肥満につながる可能性のある食品が存在します。
太りやすい10の食べ物
さて、次の質問は、肥満を引き起こす可能性のある10の高カロリー食品とは何でしょうか?それらを列挙する前に、ほとんどの成人が体の機能を維持するために必要なカロリーは1日あたり2000カロリー未満であることに注目する価値があります。
1. フライドチキン
あのカリカリの唐揚げは油で揚げているので、想像以上にカロリーが高いです。 1 ～ 2 個摂取するのはそれほど害はないかもしれませんが、血糖指数が高いため、それ以上食べると健康に害を及ぼす可能性があります。
スーパークリスピーなフライドチキンには 273 カロリーと 16 グラムの脂肪が含まれますが、グリルした皮なしチキンには約 79 カロリーと 0.39 グラムの脂肪が含まれます。したがって、より良いオプションを選択するには、鶏肉を軽いソースでグリルするか、新鮮なサラダと一緒に辛口調味料を使用するかを選択してください。
2. 揚げ前菜
チップス、クッキー、ペストリー、ペストリーなどの甘くておいしいスナックは、体重を減らそうとしている人にとってひどいものになる可能性があります。少量なら食べることもできますが、制限を超えてしまうと確実に体重が大幅に増加し、減量の過程だけでなく、主に健康にも悪影響を与える可能性があります。
これは、ポテトチップスに含まれるカロリー量を見ればわかります。ポテトチップス 40 グラムには、約 182 カロリーと脂肪 12 グラムが含まれています。チーズ入りナチョス 6 ～ 8 個はかなりカロリーが高く、約 346 カロリー、脂肪 36 グラム、ナトリウム 816 mg が含まれています。したがって、フルーツやサラダなどの より健康的なスナックを選択し、ソースはできるだけ少なくすることをお勧めします。
3. 屋台の食べ物
ビーチの屋台や見本市やお祭りなどの屋台の食べ物は、みんなのお気に入りです。しかし、おいしいのですが、カロリーと脂肪が多く含まれているため、非常に太りやすい食べ物です。したがって、それらを避けるか、少量ずつ食べるのが良いでしょう。
こうした屋台の体重管理の最大の悪者は太っている。多くの調理品は揚げられており、クリームとバターをベースにしたクリーミーなソースが含まれたり、調理品にチーズが加えられたりします。これらの食品を過剰に摂取すると、かなりのカロリーがあり、これらのスナックの 1 回分で 2,000 カロリーに達する場合があります。
4. マヨネーズとサラダドレッシング
サラダは軽くてさわやかで、野菜と脂肪分の少ないタンパク質を摂取するのに最適な方法であることは、セカンドオピニオンを必要とせずにわかります。ただし、マヨネーズやソースなどの高カロリーのサラダの付け合わせは、この料理の利点に反し、ダイエットに悪影響を与える可能性があります。
なぜなら、クルトンなどのサラダのトッピングは1食分あたり122カロリーで脂肪分2グラム、すりおろしたパルメザンチーズ半カップは220カロリーで脂肪分14グラム、シーザーサラダドレッシング大さじ2杯は約180カロリーで脂肪分17グラムだからだ。
したがって、次回サラダにこれらのトッピングを選ぶときは、よく考えてください。代わりに、グリルチキン、赤身の牛ストリップ、卵などのたんぱく質を選び、トマトやインゲンなどのさまざまな野菜を加えましょう。それでもマヨネーズの方が好みなら、軽いものを選ぶか、 を作ってください。
5. アイスクリーム
マクドナルドのソフトクリームは好きですか？しかし、このおいしいアイスクリームのコーンには、最大 192 カロリーと 5.3 グラムの脂肪が含まれます。別の例として、コーンに入ったピーナッツバターとチョコレートソースを添えたバニラアイスクリーム 2 杯には、約 480 カロリーと 28 グラムの脂肪が含まれます。マグナムアイスキャンディーのカロリーは約 250 kcal、脂肪分は 15 グラムです。
したがって、健康な状態を維持したい場合は、お気に入りのアイスクリームやアイスキャンディーの消費を減らしてください。代わりに、フルーツアイスキャンディーなどのより健康的なオプションを選択してください。レモンアイスキャンディーには脂肪は一切含まれておらず、カロリーはわずか 51 カロリーです。
6. 甘い飲み物
チョコレートミルクシェイク、ソーダ、エナジードリンク、その他の人工フルーツドリンクはすべて抵抗するのが難しいです。実際、ほとんどの人は喉の渇きを潤すために、まずこれらのオプションを探します。ただし、それらは砂糖が豊富で非常に太りやすい食品であり、最大150カロリー（350gあたり）、またはミルクシェイクの場合（500カロリー以上）を超える場合もあります。
スキムミルク入りのアイスコーヒー（90カロリー）や100％フルーツのジュースを選ぶほうが、より栄養価が高く、体型維持にも役立ちます。それにもかかわらず、水は喉の渇きを癒すのに最適な選択肢であり、カロリーはゼロです。ジュースを選ぶ場合は、血糖指数の低い果物を選び、濾さないようにしてください。
7. 甘いアルコール飲料
パーティーに招待されましたか？アルコールのフルーツカクテルはカロリーが非常に高いので、飲むものに注意し、避けてください。これらのカクテルの 1 回分の摂取量は 300 ～ 800 kcal であるため、体重を減らすこと、または体重を増やさないことが目標の場合は、できるだけ避けるのが最善です。パーティー中にダイエットを維持する方法については、こちらをご覧ください。
8. チーズケーキとフライドポテト
チーズケーキとフライドポテトはほぼ満場一致です。しかし、それらはカロリーと脂肪が豊富であるため、非常に太りやすい種類の食品です。食事からそれらを遠ざけるのが最善ですが、このタイプのおやつが我慢できない場合は、量を制限し、週に1日だけこの食事を食べるようにしてください。 をご覧ください。
9. ソーセージ、ソーセージ、その他の ファーストフード
ホットドッグは子供や青少年に人気の料理の 1 つです。しかし、大人と同じように、彼らも肥満になる傾向があり、ファストフードを食べることは非常に危険です。
通常のホットドッグには約 242 カロリーが含まれていますが、ソーセージ 100 グラムには最大 233 カロリー、脂肪 20 g、ナトリウム 1090 mg が含まれます。チーズ、レタス、トマトをバンズに挟んだ通常のハンバーガーには、約 702 カロリー、脂肪 30 g、ナトリウム 785 mg が含まれています。
10. 脂っこい肉とバーベキュー
おいしいバーベキューを我慢するのは難しいですが、このイベントで消費される食べ物は一般に高カロリーなので注意が必要です。赤身肉はカロリーが非常に高く、ピカーニャ150gには457kcal、脂肪40gが含まれています。豚肉と牛肉のカルビは、肉の中で最も脂肪の多い部位と考えられています。 500 g の豚カルビには、最大 1340 カロリー、脂肪 115 g が含まれます。
したがって、この肉や、端に脂肪が目立つ他の部位は避けた方がよいでしょう。これらの肉は脂肪を多く含み、血中のコレステロール値を大幅に上昇させる可能性があるため、これらの肉を大量に摂取することは、体重増加につながるだけでなく、健康にとって非常に重要であることを覚えておいてください。そして常にを選ぶようにしてください。
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