最近の人々の現代的なライフスタイルと不健康な習慣は、この世代に多くの健康上の問題を引き起こしています。これらの問題の 1 つは姿勢の悪さです。これは多くの不健康な習慣から生じる影響であり、深刻な結果をもたらします。悪い姿勢は個人の性格に影響を与えるだけでなく、腰痛や老化の促進などの問題を引き起こします。したがって、健康を維持するには、姿勢を改善し、一日を通して正しい姿勢を保つ方法を知ることが重要です。
ここでは、姿勢を改善し、痛みを防ぐ方法に役立つ 10 のヒントをリストします。
1.一定間隔で移動する
最近では、ほとんどの人が長時間コンピューターの前や机に座る必要がある仕事に就いています。数時間同じ姿勢で座り続けると深刻な影響が生じます。その 1 つは、同じ姿勢を続けることで筋肉が疲労してしまうことです。その結果、人は前かがみになり始めます。唯一の解決策は「もっと体を動かすこと」です。したがって、立ち上がって 1 ～ 2 分間動き回る習慣を身に付ける必要があります。これは少なくとも 30 分に 1 回行う必要があります。
2. 腰を十分にサポートする椅子に正しい姿勢で座ります。
改めて、特定の姿勢で長時間座ることが今日のほとんどの仕事で必須であるという事実を考慮すると、座る椅子がランバーサポートを備えていることが重要です。椅子の背もたれは、腰にフィットする自然な曲線である必要があります。椅子は、人が座ったときに、背骨の始まりから背中の上部までが背もたれに接触するように作られていなければなりません。
さらに、人は適切な位置に座らなければなりません。たとえば、コンピュータで作業しているときは、目の高さは画面の上部を見る必要があります。両方の腕と手首が椅子とテーブルで適切にサポートされている必要があります。また、座っているときは、体の体重が太ももの後ろにかかり、骨盤がわずかに前に出ていることを確認する必要があります。
3. 硬めのマットレスに仰向けで寝る
これは、ほとんどすべての人が両親や親戚から子供時代に受けるアドバイスです。しかし、大人になると、ほとんどの人はそのことを忘れて横向きに寝始めます。これは、姿勢を改善する方法を知るためにさえ避けるべき不健康な習慣です。
仰向けで寝ることの多くの利点の中で、おそらく体の姿勢を改善することが最も重要です。人がまっすぐに寝ているとき、背骨はベッドによって完全に支えられています。このような寝姿勢は、肩の正しい位置を保証します (たとえば、仰向けで寝ているとき、肩は体と正しく位置合わせされます)。この練習を長期間続けると、体は徐々に完璧な姿勢を維持し始めます。
また、睡眠中のサポートが向上するため、硬いマットレスで寝ることをお勧めします。
4. 睡眠時の枕の正しい使い方
医師からの定期的な指示にもかかわらず、人々は自分に合った枕の重要性を忘れがちです。適切なものを選択しないと、頭痛などのさまざまな身体的問題が発生したり、場合によっては不眠症につながる可能性があります。
姿勢を改善することを考えるとき、適切な枕を使用することが大きな役割を果たします。人に最適な枕の種類は、その人の体の構造や睡眠スタイルによって異なります。仰向けで寝ることが多い場合、平らな枕を使用すると姿勢が良くなりますが、横向きで寝る場合はその逆で、姿勢が良くなります。
腰への負担を軽減するために、膝の下に枕を置くこともできます (仰向けで寝ている場合)。
5. ハイヒールは避ける
ハイヒールは間違いなく女性の情熱の要素です。女性はヒールの高い靴を履くと自分に自信が持てるように見えますが、一見女性の自信を高めてくれるような靴は、実は体のアライメントを崩してしまうことが多いのです。
ハイヒールを定期的に履くと体の重心が変わり、体は完璧な姿勢を失います。したがって、より良い姿勢を求めている場合は、ハイヒールを脇に置いておく必要があります。可能であれば、ハイヒールを完全に避けるべきです。そうでない場合は、細いヒールよりもプラットフォームかチャンキーヒールを選択する必要があります。さらに、かかとは小さく、必要な場合にのみ使用する必要があります。
6. 定期的な運動
定期的な運動は姿勢を良くするのに役立ちます。毎日運動する人は、一般に、座って過ごす時間が長い人よりも姿勢が良いことが観察されています。したがって、姿勢を改善するには、日常生活の約 10 ～ 15 分を定期的な運動に充てることをお勧めします。
さまざまな運動を通じて姿勢を改善する方法があります。これを望む人は、定期的にこれらのいくつかを実行する必要があります。ただし、運動中は自分の限界を認識する必要があります。いかなる場合でも、頑張りすぎてはいけません。手順に正しく従うことも重要です。
それ以外の場合は、筋肉の疲労を軽減するために、継続的な間隔で定期的にストレッチを行う必要があります。
7. 特定の不健康な習慣を避ける
現代のライフスタイルは、人々（特に若者）に多くの不健康な習慣をもたらしています。これらの習慣はいくつかの問題を引き起こします。これらの問題の 1 つは姿勢の悪さです。
今日の若者の主な特徴の 1 つは、携帯電話やその他のデバイスに対する愛着です。彼らはこれらのデバイスを昼夜を問わず使用しますが、これらのデバイスを誤って使用すると、健康上の問題を引き起こすことがよくあります。
したがって、電話で話すときに首を傾けたり、メッセージを書くときに頭を前に出すなど、これらのデバイスの誤った使用方法は避けてください。他にも同様の習慣として、ポケットに手を長時間入れておく、前かがみになってコンピューターを使用するなどがあります。
8.正しい立ち姿勢を保つ
正しい立位姿勢を維持するように努める必要があります。これを確実に行うには、正しい位置についての十分な知識を得ることが重要です。完璧な立ち姿勢とは、膝を固定せずに足を肩幅に開き、頭を背骨と一直線にし、目を真っ直ぐ前に向け、あごを床と平行にして立つことです。
人は両足に均等に体重を分散しなければなりません。足は肩と一直線になるように、少しだけ離してください。多くの人は、正しい姿勢が取れているかどうかを確認するには、壁にもたれてみるとよいと提案します。
正しい立位姿勢を維持するために、さまざまな方法が考案されています。 「風船法」を提案する人もいます。この方法では、人が立って、風船が頭のてっぺんに結び付けられ、髪を空に向かって引っ張っていると想定します。壁の近くに立って、肩甲骨が壁に触れるように回転させることを提案する人もいます。
9. あらゆる種類のストレスを避けるように努めてください
このステップは、個人的であれ仕事上であれ、生活のほぼすべての分野でストレスに直面するこの世代において、生活の中で遭遇するすべてのストレスを回避することはほぼ不可能です。
しかし、ストレスによって自分の性格が圧倒されないようにすることが依然として重要です。人のストレスレベルが高くなりすぎると、 その影響が身体に明らかになるため、これは重要です。その結果、最もよく使われる筋肉が緊張し、姿勢の崩れを引き起こす可能性があります。
10. 自信を持つ
古いことわざに、「目を見て話す人は、自分の言っていることに自信を持っている」というものがあります。この言葉はおそらく、自信のある人はまっすぐ前を見るので、姿勢が良くなるという主張を要約していると思われます。
自信がある人は、自信がない人よりも姿勢が良いことが観察されています。姿勢と自信のレベルは相互に依存していると結論付けることができます。一方で、悪い姿勢は人の自信レベルを低下させますが、他方では、自信のない人は悪い姿勢を示します。したがって、姿勢を改善する方法を学びたい人は、人生で行うすべての活動に自信を持ち続ける必要があります。