寝る前にクレアチンを摂取するのは筋肥大に悪いのでしょうか、それとも良いのでしょうか?

クレアチンを使用する人の多くは、就寝前にクレアチンを摂取するのは有害であると主張しています。この情報は重要です。なぜなら、最大限の効果を得て健康に害を及ぼさないように、これらの製品をどのように使用すべきかを知る必要があるからです。

結局のところ、クレアチンの正しい摂取方法を知らなければ、サプリメントにお金を投資する意味はありませんよね?

クレアチンについて

クレアチンは主に筋肉に存在するアミノ酸ですが、脳にも存在することがあります。クレアチンは肝臓、膵臓、腎臓で生成されますが、合成的に、または魚介類や赤身肉などのクレアチンを豊富に含む食品を通じて摂取することもできます。

体はクレアチンをクレアチンホスホに変換し、その物質を筋肉に貯蔵し、エネルギー源として使用します。運動能力を向上させ、筋肉量を増やすためにクレアチンサプリメントを使用する人がいるのはまさにこのためです。

身体運動に関連したクレアチンの研究ではさまざまな結果が得られていますが、このアミノ酸は、ボディビルダーや短距離走者などのウェイトリフティングをする選手など、短時間のエネルギー爆発を必要とするアスリートに有益である可能性があると考えられています。

クレアチンはエネルギー源であるため、就寝前にクレアチンを摂取することが本当に良い考えなのかどうかは疑問です。ただし、興奮剤ではないため、たとえクレアチンの負荷や飽和段階であっても、このサプリメントを就寝前に使用してはいけない理由はありません。

生物医学科学の修士であり、運動学（運動科学）と運動栄養学の博士号を取得したグラント・ティンズリー氏によると、この段階では、運動量の増加を目的として、比較的高用量のサプリメント（1日あたり約20グラムを数日間）摂取する必要があります。筋肉中のクレアチン含有量。

問題は、サプリメントの投与量が 3 ～ 5 グラムに減少するため、就寝前にクレアチンを摂取するのが維持期には最も有利な時期ではない可能性があることです。

19人の健康な男性ボディビルダーを対象とした小規模な調査によると、クレアチンを摂取するのに最適なタイミングはトレーニング後である可能性があります。ティンズリー博士は、問題の研究では、これらの男性にトレーニングの前後に5グラムのクレアチンを投与する有効性をテストしたと説明した。

この研究の終わりに、トレーニング後にクレアチンを摂取したグループでは、除脂肪体重のより大きな増加と脂肪量のより大きな減少が見られた、と博士は発見した。

ティンズリー氏によると、別の10週間の研究では、ウェイトトレーニングを行った男性にクレアチン、炭水化物、タンパク質をベースにしたサプリメントを投与した。

彼らは2つのグループに分けられ、一方のグループの参加者は運動の直前と直後にサプリメントを摂取し、第二のグループの参加者は朝と夕方に製品を使用しました。

最良の結果は、トレーニングの直前または直後にサプリメントを摂取した人々に見られました。これにより、クレアチンを摂取する最適な方法を決定できます。

ティンズリー博士は、運動後に全量を摂取するか、半分を運動前に、残りの半分を運動後に摂取するように分割して摂取するのが最善であると結論付けました。

ラベルの指示に従ってクレアチンを適切に使用することは、一般的に健康的であると考えられています。

ただし、腎臓の問題を抱えている人は、サプリメントが腎臓の問題を引き起こす可能性があるため、サプリメントの使用を開始する前に医師に相談する必要があります。

腎不全の病歴がある人、または糖尿病などの腎臓病のリスクを高める疾患に苦しんでいる人は、サプリメントを使用しないでください。

もう1つの懸念は、高用量のクレアチンが肝臓や心臓に損傷を引き起こす可能性があることです。双極性障害に苦しむ人々の躁状態を増加させる可能性があるという疑いもあります。

さらに、クレアチンは、吐き気、筋肉けいれん、下痢、めまい、胃腸痛、脱水症状、体重増加、体液貯留、耐熱性不耐症、発熱などの反応を引き起こす可能性があります。

薬、サプリメント、漢方薬を使用している人は、クレアチンとの相互作用の可能性について医師に相談する必要があります。

たとえば、カフェインはクレアチンの効率を低下させる可能性があり、アミノ酸とエフェドリンの組み合わせは脳卒中などの重篤な副作用を発症するリスクを高める可能性があります。

高用量のクレアチンは腎臓に害を及ぼす可能性があるため、いわゆる腎毒性薬、つまり腎臓に損傷を与える可能性のある薬とサプリメントを同時に使用することについて懸念があります。

考えられる腎毒性物質のリストには、イブプロフェン、ナプロキセンナトリウム、シクロスポリンなどが含まれます。