30 歳のジャクリーン・アダンさんは、ディズニーを訪れた際、人生を一変させ、体重が 160 キロも減ってしまう屈辱的な瞬間を経験しました。回転式改札口にはまってしまいました。
彼女は友達に笑いながらなんとか外に出た後、トイレに走って泣き始めました。
他の人たちが乗り物を楽しんでいた一方で、ジャクリーンさんは、大きすぎてほとんどの乗り物に乗ることができなかったため、公園内を移動するために使用していた車椅子から彼らを見守るだけでした。
「私は打ちのめされました」と彼女は語った。彼女は体重を減らさなければならないことを知っていました。翌日、彼女は地元の減量協会を訪れ、体重計に乗りました。
ジャクリーンさんは少なくとも4年間体重を測っていなかった。その数字は彼女に衝撃を与えた：231kg。
「気を失うかと思った」と彼女は語った。 「これは現実のはずがない。」
コンサルタントが目標は何かと尋ねると、アダンは「230kg以外なら何でも」と答えた。 ９０キロを切ることを目標に、８９キロに焦点を当てた。
概要を示した食事と運動の計画を 4 年半続けた結果、ジャクリーンさんの体重は 160 kg 近く減り、現在は 72.5 kg になりました。
10 kg であろうと 150 kg であろうと、体重を減らしたい人のために、ジャクリーンは彼女にとって効果的で、あなたのプロセスにとって非常に価値のあるヒントを提供しました。
1. 現実的な目標を設定する
ジャクリーンさんは体重を90キロ以下にすることを夢見ていたが、140キロ痩せることを考えるだけで拷問のように思えた。代わりに、彼女は段階的に体重を減らすことを考えました。
「大きな目標を達成すると、とても圧倒されてしまうので、目標を達成しないように努めました。一日ずつ、一度に1ポンドずつ」と彼女は言いました。 「目標を20キロくらいに設定したとしましょう。 10個失って、さらに10個失うようにしましょう。」
2. 小さな一歩を踏み出す
ジャクリーンが運動を始めたとき、疲れるまでに 5 分しか歩くことができませんでした。しかし、彼女は 10 回、次に 15 回、そして 20 回できるようになるまで 5 分間歩き続けました。ワークアウトを完了できない場合は、できるだけ多くの回数を行うつもりでした。こうして彼女は抵抗力を高めた。
3. 何人かの友人に少し手伝ってもらいながら始めます
彼女が疲れすぎて運動できないと感じた日には、婚約者のケビン・コックスが彼女と一緒に運動に出かけた。彼女がジムに行きたくないとき、トレーナーは彼女が運動を休んだり休んだりすることを許しませんでした。彼らは彼女に、自分自身を動かし続けるためにできることを修正する方法を教えました。
4. スケールを避けないでください
ジャクリーンさんの体重がこれほど増えてからは、病院や体重を測れる場所には行かなくなりました。彼女は、自分の体重がどれくらいか知らなくても問題ないと感じていました。しかし、彼女はそれが間違いだったと認めます。
「自分の体重をもっと早く知っていたら、もっと早く始められたのに」と彼女は言う。
5. 体重との関係を変える
ジャクリーンさんは体重計で現在の 72.5 kg を見てイライラすることがあります。彼女はこの体重が半年続いており、時々落胆することがあります。しかしその後、彼女は自分が数字以上の存在であることを思い出します。彼女は健康的な食習慣を身につけ、将来役立つ筋肉を構築しています。
「体重計に自分の見た目を教えてもらうのではなく、自分の体を感じて、自分がどう感じているかを理解する必要がある」と彼女は言う。 「特にすべての手術が終わり、ようやく自分の体を確認できるようになった後は、自分の気分がどのようになっているかを成功の基準にしたいと思っています。」
これほど体重が減ったということは、皮膚だけでもまだ約 30 ポンドの余分な皮膚を抱えていることを意味し、腰痛や緊張性頭痛を引き起こしていました。 2016年7月、ジャクリーンさんは4回の皮膚切除手術のうちの最初の手術を受けた。
「私は人々に決して諦めないでほしいと思っています。あなたの夢や目標が何であれ、あなたはそれらを達成することができます。一生懸命努力して自分を信じれば、必ずできるよ。」