悪い姿勢の習慣は日常生活の中に頻繁に存在します。一日のほとんどの時間、私たちの体は背骨にとって快適な位置になく、背中、首、頭の痛みなど、多くの健康上の問題を引き起こす可能性があります。
椎間板ヘルニア、慢性疲労、消化不良、呼吸困難、身体パフォーマンスの低下なども、姿勢が悪いことが原因で引き起こされる可能性があります。これらの問題はすべて、次のことが原因で発生する可能性があります。
- 横になったり悪い姿勢で座ったりして多くの時間を過ごす
- 体重過多による姿勢の悪さ
- 背骨を支える胸部、腹部、腰部の筋力の欠如
- 間違った運動
- 電子機器を長時間使用すると首や背中が曲がってしまう
不要な痛みを避け、体を安定させるためには、正しい姿勢を保つことが非常に重要です。
姿勢を改善する方法
たとえば、ピラティスやヨガなどのいくつかの習慣は、体の意識を高めるのに最適であり、一般的に悪い健康習慣や、特別な注意が必要な体のポイントを特定するのに役立ちます。この種の意識を高めることは、悪い姿勢の習慣を認識するのにも役立ちます。
体の調整はこれらの練習の基礎であるため、姿勢を改善することが目的の場合に推奨されます。
さらに、これらの実践は RPG (グローバル姿勢再教育) と組み合わせることで、脊椎を支えるために重要な筋力を促進します。筋肉、骨、関節の健康を改善すると、脊椎の可動性が促進され、より柔軟になり、問題の発生を防ぎます。
姿勢を再トレーニングするには時間がかかるかもしれませんが、日常生活に小さなステップを取り入れることで習慣を改善することは可能です。したがって、私たちは毎日の姿勢を改善するのに役立つ9つの方法をリストしました。
- 可動性のエクササイズを行うことで柔軟性を高めます。
- 寝るときは背骨を整えます。これを行う最善の方法は、横向きに寝て、曲げた脚の間に枕を置き、背中の緊張を和らげることです。
- 靴やバッグなど身につけるものにも気をつけましょう。ハイヒールを毎日履くことは避けてください。ハイヒールを履くと体が前に傾き、時間が経つと脊椎に重大な損傷を引き起こす可能性があります。また、非常に重いバッグやバックパックを持ち歩くことも避けてください。
- 作業環境を変更して、姿勢ができるだけ快適になるようにしましょう。長時間働いている場合は、1 時間ごとにその場所の周りを 5 分間短い散歩をして休憩を取ります。
- 座るときに正しい姿勢を鍛えましょう。肩を開いて背骨をまっすぐに保つようにしてください。人間工学に基づいた椅子を使用すると、直立した正しい姿勢を維持することができます。
- 歩くときは姿勢に注意してください。まっすぐ前を見て、胸を開いたままにしてください。
- 筋肉を強化し、伸ばし、発達させるための運動を実践してください。体の他のすべての部分は背骨につながっているため、背骨のエクササイズだけに集中するのではなく、すべての筋肉を強化することが重要です。脚、腰、肩、腕、そして特に腹部の筋肉を発達させることは、背骨の適切なサポートにもなります。
- 体重に注意してください。体重の過剰または不足により、背骨が湾曲する可能性があります。
これらの習慣を日常生活に組み込むことで、怪我や痛みを回避できるだけでなく、良い姿勢は良い外観と自信を表すため、自尊心も高めることができます。
背骨を強化するためのエクササイズ
プランクの位置
- 手とつま先で支えられ、四つん這いの姿勢になります
- 腰を上げる
- 体全体を水平にして姿勢を保ち、脚、腕、腹部の筋肉を活性化します。
- 次に、プランクを20秒間保持します
- 1 分間の滞在に到達するまで、毎週さらに 10 秒ずつ時間を増やすことができます
ブリッジの位置
- 床、ベッド、またはパッド入りのマットの上に仰向けに寝ます
- 膝を曲げて足を床に置きます
- 次に、肩を床につけたまま腰を持ち上げます
- 膝が足と同じ線上にあるかどうかに注意してください
- 脚、臀部、腰の筋肉を収縮させる
- 肩を床に押し付けて背中上部を強化する
- この姿勢を 20 秒間保持し、数週間かけて時間を延ばしてください。
1 日のうち 30 分をこれらのエクササイズに費やし、姿勢を改善するための 6 つのベスト エクササイズを追加することもできます。
背中の問題の治療
新しい姿勢習慣を維持できず、痛みを感じている場合は、問題を解決するために姿勢障害を専門とする専門家の治療を受けることができます。
背中の問題の治療に利用できる治療法には、理学療法、体重バランスのとれた食事、鍼治療、マッサージ療法、電気刺激などが含まれます。
理学療法は、有酸素運動やストレッチ、柔軟性運動を通じて背骨の基礎を強化し、姿勢を再教育するのに役立ちます。さまざまなマッサージや鍼治療のテクニックは、背骨や腰の緊張を和らげ、筋肉の弛緩を促進し、悪い姿勢による摩擦や過負荷によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立ちます。
さらに深刻な問題の場合は、脊柱側弯症、後弯症、前弯症などの 修正するために手術が推奨される場合もあります。
