ブラジルで人気の日本料理の一つが手巻きです。つまり、海苔を円錐形に折り、中にいろいろな具材を詰めたものです。しかし、ダイエットをしている人にとっては手巻きのカロリーが気になるかもしれません。
仲則隆正氏が考案した料理は、もともとブラジルで食べられるものよりもシンプルです。なにしろ、海苔、米、キュウリ などの野菜、そして新鮮な魚介類しか入っていないのですから。
一方、こちらではレシピにアレンジが加えられ、さまざまな具材が入っています。例えば、サーモン、エビ、しめじ、クリームチーズ、レタス、ケール、サツマイモ、リコッタチーズ、ゴマ、カシューナッツ、ニラ、米、さらには果物などです。
というのは、パン粉をまぶした手巻きや、海藻の代わりにサーモンや全粒粉のパンを使って餡を包む手巻きについては、まだ言及していないからだ。
手巻きのカロリー
結局のところ、私たちはカロリー値を知るためにここにいるのですよね？したがって、次のリストでは、さまざまなバージョンの手巻きのカロリーを調べます。例えば：
1.マキスプレイスの手巻きサーモンクリーム
1食分131グラムで205カロリー。
2.マキスプレイスの手巻きしめじ
131グラムの手巻きで88カロリー。
3.マキスプレイスの白身魚の手巻き
1食分121グラムで196カロリー。
4. マキス・プレイスの手巻きエビ・フローキス
91グラムで164カロリー。
5. コニストアブランドの手巻きフィラデルフィア
140グラムあたり214カロリー。
6. コニストアブランドの手巻サーモン米なし完成品
140グラムあたり162カロリー。
7. 手巻きスキン by ゲンダイ
1個あたり184カロリー。
8. Gendaiブランドの手巻きカリフォルニア
1個あたり111カロリー。
9. マキスプレイスのタイ海老手巻き
1食分116グラムで182カロリー。
10. まぐろ手巻（一般）
1単位または100グラムで167カロリー。
11. 現代ブランドの手巻きサーモンフライ
1個あたり277カロリー。
12. アボカドサーモン手巻き（ジェネリック）
1単位または100グラムで178カロリー。
13. 現代ブランドの手巻きタコ
1個あたり169カロリー。
14. ゲンダイブランドのサーモン手巻きセビーチェ
238グラムあたり238カロリー。
15. マヨネーズなしの鮭手巻き – 海苔と生鮭の詰め物 (一般品)
ミディアムユニットで197カロリー。
16. マヨネーズなしのマグロ手巻き – 海苔と生マグロの詰め物 (一般品)
中単位で165カロリー。
17. 手巻きカリフォルニア – 米、カニカマ、マンゴー、キュウリ、アボカドを詰めた海藻（ジェネリック）
中単位で111カロリー。
18. 鮭手巻きマヨネーズニラ添え（一般品）
1個あたり259カロリー。
19.白身魚手巻きレモン添え（ジェネリック）
1個あたり212カロリー。
20. カニの手巻（一般）
1個あたり148カロリー。
21. わさびのピリ辛まぐろ手巻（ジェネリック）
1個あたり224カロリー。
22. クリームチーズ入り海老手巻（一般品）
1個あたり303カロリー。
23. 現代の手巻きシャキシャキキャベツ
1個あたり229カロリー。
24. 皮手巻（ジェネリック）
1個あたり176.58カロリー。
25. えび手巻（一般）
1個あたり107.54カロリー。
26. 現代ブランドの手巻きカニ
1個あたり107カロリー。
27. マキスプレイスの手巻きアーモンド
1食分131グラムで261カロリー。
28. マキスプレイスの手巻きとんかつフローキス
110グラムあたり167カロリー。
29.マキスプレイスの手巻きナチョマキクリーム
1食分131グラムで220カロリー。
30. マキスプレイスの手巻きホッツナ
1食分121グラムで170カロリー。
31.マキス・プレイスの手巻スキンクリーム・フローキス
1食分96グラムで154カロリー。
32. マキス・プレイスのフローキス・フィッシュ手巻きミックス
1食分101グラムで174カロリー。
33. マキスプレイスの熱々手巻きポロサーモン
1食分131グラムで182カロリー。
注意：手巻きカロリー一覧について
つまり、上記の手巻きのカロリーをチェックするための分析は、上記の料理のさまざまなバージョンの対象にはしていません。したがって、私たちが行ったのは、栄養データベースやその他のソースで入手可能なデータを再現することでした。
つまり、リストにある手巻きのカロリー値は、手巻きのカロリーの目安としてのみ機能します。ただし、すべてのケースに対して最終的な値と見なすことはできません。
ブラジルでは、さまざまな味や具材の手巻きを見つけることができるからです。実際、それぞれの料理はさまざまなブランドのさまざまな材料で調理できます。したがって、それぞれの最終的なカロリー量は異なります。
手巻きのカロリーと体重増加に関するその他のヒント
体重を減らしたい、または体重を増やさずに体重を維持したい場合は、栄養士の助けを借りて食事を改善することをお勧めします。
結局のところ、フィットネスの目標を損なうことなく手巻きを摂取する方法を教えるのに最適なのは、専門家です。
さらに、体重の増加、体重の維持、減量について話すとき、考慮すべきは手巻きやその他の食品のカロリーだけではないことを覚えておくことが重要です。
これは、食品の栄養成分も大きく影響するためです。実際、手巻きの中には、体重管理の妨げとなる炭水化物を多く含む脂肪成分が含まれているものもあります。
したがって、体重を維持または減量するには、脂肪の少ないタンパク質、ビタミン、ミネラル、繊維、良質な脂肪、健康的な炭水化物を含む栄養価の高い食品を選択してください。
同時に、栄養素が少なく、ナトリウム、砂糖、悪い脂肪が豊富な食品は避けてください。さらに、私たちが過剰に摂取するものは実際には有害であったり、太ったりする可能性があるため、どんな食べ物でも食べ過ぎないように注意してください。
ビデオ
最後に、他の日本料理は好きですか？そこで、次のビデオで栄養士と一緒に日本食が太るかどうかを理解しましょう。
あなたは普段手巻きを食べますか？彼はあなたを太らせると思いますか?それでは、以下でそれについてコメントしてください！
