断続的な断食のメニュー – オプションとヒント

プチ断食用の食べ物を選ぶのが難しい場合は、いくつかのメニューのアイデアを確認し、日常生活を楽にするヒントを学んでみる価値があります。

間欠的断食は、一定期間の食事制限に基づいています。プチ断食にはいくつかの種類があり、自分の習慣や目標に最も適したものを選択することが重要です。

一般に、間欠的断食は減量技術として使用されます。しかし、研究によると、それは私たちの体のいくつかの機能、主に老化の遅延に利益をもたらす可能性があることが示されています。

しかし、断食するだけでは十分ではありません。摂取する食品に注意を払うことも重要で、できればタンパク質、健康的な脂肪、繊維が豊富に含まれている必要があります。

プチ断食のメニュー

食事制限があっても、断続的な断食メニューに含めることができる健康的な食品はたくさんあります。実際、体の機能が適切に機能し、健康を維持できるように、栄養価の高い食品を選択することが不可欠です。

これからプチ断食を始めようとしている人は、日中（8時から18時くらい）に食事をし、夜と寝ている間は断食するのがおすすめです。

効果を高める断続的な断食のための以下の推奨メニューをチェックしてください。

8:00 am – 朝食：青汁

青汁は朝食に最適です。このジュースは栄養価が高いだけでなく、消化しやすく、インスリンや血糖値の上昇を防ぎます。

を準備するには、ケール、キュウリ、生姜、水などの材料を加えます。さらに、レモンや氷を使用することもできます。

必要に応じて、ジュースをブレンドするときにナッツやアボカドを数個含めることもできます。これらは健康的な脂肪の優れた供給源です。

12:00 pm – ランチ：赤身肉のハンバーガーとリーフサラダ

赤身肉のハンバーガーは、断続的な断食を実践するのに適した食品の選択肢です。ここでは肉についてのみ話していることを覚えておいてください。事前に準備して冷凍庫に保存しておくこともできます。このように、解凍して準備するだけです。

さらに、昼食時に食物繊維を摂取することも大切です。そしてこれは、サラダ、できれば濃い緑色の葉、または葉の組み合わせを摂取することによって行われます。

このようなランチには、ビタミンBなどのいくつかの栄養素と、十分な量のタンパク質が含まれています。

14:30 – おやつ: シナモンカップケーキ

断続的断食中は炭水化物を減らす必要があるため、シナモンマフィンを作るのは素晴らしいアイデアです。健康的な脂肪が豊富に含まれているため、満腹感がその日の最後の食事まで持続します。

あなたの生活を楽にするために、シナモンカップケーキのレシピをチェックしてください。

材料：

ココナッツクリーム 1/2カップ;
シナモン小さじ1。
ココナッツオイル大さじ1;
アーモンドバター大さじ2。

準備方法：

準備はとても簡単です。すべての材料を容器に入れてよく混ぜるだけです。その後、混合物をココナッツオイルを塗った型に注ぎ、冷凍庫で10分間凍らせます。

あとは冷凍庫から取り出して小さめに切り、お好みの形に整えてください。

最後に、餃子を約180℃のオーブンまたはエアフライヤーに置き、きつね色になるまで数分間焼きます。

17:30 – 夕食：サーモンと野菜

サーモンは夕食に最適なタンパク質源です。さらに、魚はオメガ 3 や B12 複合ビタミンなどの健康的な脂肪を提供し、いくつかの健康上の利点をもたらします。オメガ 3 の利点を活用してチェックしてください。

ケール、ルッコラ、ブロッコリーなどの深緑色野菜と一緒に魚を摂取することは、フリーラジカルが体内で引き起こす有害な影響と戦うのに役立つミネラル、ビタミン、抗酸化物質が豊富に含まれているため、優れた選択肢となります。

サーモンがない場合は、タンパク質をマグロやイワシなどの他の脂肪の多い魚で置き換えることができます。

メニューに関する追加のヒント

断食を中断しなくてもいつでも飲める飲み物がいくつかあります。砂糖を加えなければ、もちろん水でもあり、お茶でもあります。甘味料の使用は許可されています。

さらに、断続的な断食が確実に体重を減らすためには、定期的に身体活動を続け、よく眠ることが不可欠です。

断続的な断食を続けるのがいかに簡単かわかりましたか?ただし、慣れていない人は気分が悪くなる可能性があるため、少しずつ実践する必要があることを強調することが重要です。このメニューで提案されているように、食事を抜くことから始めて、自信がついたら、午後 6 時から午前 8 時まで快適に過ごせるまで断食期間を延長してください。

さらに、体がよりよく適応し、断続的な断食から最大限の利益を得ることができるように、可能な限り、メニューを調整し、食事の選択肢を提供し、栄養摂取のバランスをとってくれる栄養士を探してください。

最後に、断続的な断食にはいくつかの種類があり、あなたのライフスタイルや期待に最も適したものが見つかる可能性があります。