早く体を手に入れる方法を知る秘訣は、食事、栄養素、運動、規律（ANED）の完璧な組み合わせにあります。食べるだけでは十分ではありません。正しく食べる必要があります。そうしないと、ジムでの努力は役に立ちません。ワークアウトに関しては、そこに到達するために必要なものが 1 つあることを知っておく必要があります。それは「強度」です。
筋肉量を早く増やすには、効率的な筋力トレーニングが必要です。最後に、目標を設定し、体重計と巻尺に基づいてそれを達成するために努力してください。個人の成長目標を設定します。現実的で測定可能な目標を設定し、正しい考え方でそれに取り組みましょう。
常に大きな夢を持ちますが、現実的でありましょう。達成不可能な目標を設定すると、失敗を覚悟することになります。あなたは動揺し、失望し、幻滅して、諦めてしまうかもしれません。長期的な目標はもちろんですが、達成可能な短期的な目標も設定しましょう。
早くボディを手に入れる方法に関するANEDのヒント
- 健康的な食生活を十分に重視する必要があります。食事の助けを借りて体を早く増やす方法を知りたい場合は、できれば資格のある栄養士に相談してください。健康的な食生活を身につけるのに役立つ、自然が無償で提供してくれるものについて、できる限り学びましょう。初心者の多くは、どんな種類の食べ物でも食べられると思っています。そうですね、それは真実ではありません。クッキーを 12 枚食べても筋肉はつきません。脂肪がつきます。
- 食品を選ぶときは、体づくりにおける重要なヒントを常に考慮する必要があります。卵、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、マグロ、ホワイトチーズ、スキムミルクやヨーグルト、魚、卵、肉など、脂肪分の少ないタンパク質が豊富に含まれているものを選びましょう。また、ビタミンが豊富な他の食品も必ず食べるようにしてください。また、朝食の質が悪い、水分摂取量が少ない、3時間ごとに食事をしないなどの悪い習慣がないかを確認してください。言い換えれば、ファストフードや砂糖や塩分を多く含む食べ物は避けてください。
- トレーニング後の体は衰弱しており、さまざまな栄養素を素早く補給する必要があるため、食事を摂らずに放置すると、体が蓄えを求めてしまう可能性があります（ターゲットは筋肉内のタンパク質である可能性があります）。したがって、トレーニング直後は、適切なサプリメントまたは十分な食事を摂取してください。
- ウェイトトレーニングの前にウォーミングアップを行い、ジムに行くたびにこれを行ってください。軽い重量で高回数を行う場合でも、重い重量で低回数を行う場合でも、筋肉を適切にウォームアップする必要があります。まずはエアロバイクまたはトレッドミルで5〜10分間行います。したがって、各エクササイズの前に、使用する重量の約 40% を持ち上げて、数回繰り返してください。
- 同じ運動を2回続けて行わないでください。決まったルーチンに体を適応させないでください。プログラムを変更する方法はたくさんありますが、場合によっては、ほんの小さな変更が大きな違いを生むことがあります。これはモチベーションにもいいですね。代わりに、月曜日と木曜日に胸部、上腕三頭筋、肩を鍛えることもできます。火曜日と金曜日は、背中と上腕二頭筋を鍛えましょう。水曜日には、脚を鍛えて有酸素運動を取り入れましょう。週末に何らかの有酸素運動を行って、適切な有酸素運動計画を維持するようにしてください。週の初めをより力強く迎えるのに役立ちます。
- 適切に計画されていない場合、除脂肪体重の減少を引き起こす可能性がある要因の 1 つは、過剰な有酸素運動です。一般的に、体を乾燥させたい人は、トレッドミル、自転車、プールなどでトレーニングをしすぎてしまうので、注意してください。
- 食事に高品質のタンパク質を補給しましょう。ただし、サプリメントはあくまでも食事の補助であるべきだということを覚えておいてください。それらを使用するかどうかはあなたの選択です。覚えておいてください：合法的なサプリメントは（あったとしても）ほとんどありませんが、それらを選択することで、1日あたり体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を得ることができます。このプロテインを 5 ～ 6 回の少量の食事に広げてください。最適な筋肉の成長に必要なタンパク質、炭水化物、アミノ酸をすべて食事だけから摂取することは困難です。
- 水をたくさん飲み、常に水を持ち歩きましょう。 1日あたりコップ8杯以上の水を飲みましょう。水は体中に栄養素を運ぶことで筋肉の構築を助け、腎臓を洗い流すことで高タンパク質の食事に対処するのに役立ちます。水を飲むことは健康全体にとっても良いことです。
- 十分な睡眠と必要な休息を確保してください。セット間の休憩間隔は 45 ～ 60 秒に保ちます。これにより、筋肉が回復するのに十分な時間を与えられますが、疲労したままになります。休息方法を知ることも、体重を早く増やす方法を学ぶ上で重要な部分です。トレーニングをすると、実際には筋肉組織が破壊されます。建築のプロセスはあなたが休んだり眠ったりしている間に行われます。十分な休息が取れないと、筋肉の成長の可能性が制限されてしまいます。
- 最後に、進捗状況を監視し、助けを求めてください。ほとんどのジムやフィットネス クラブには、サポートしてくれるスタッフがいます。効率的に働き、時間と労力を最大限に活用して、早く体を鍛えて目標を達成する方法を学びましょう。