体がどのように蓄積するのか、そしてお腹の脂肪を実際に減らす方法についての誤解を見てみましょう。このテーマはおそらく、他のフィットネスのトピックよりも誤解が多くなっています。
局所的な縮小
最初の誤解は、腹筋を鍛えることでお腹の脂肪を減らす方法があるということです。これは、脂肪の下の筋肉を鍛えると脂肪が体の一部から除去されるという誤った考えに基づいています。一日中脚を鍛えれば脚の脂肪が減るのと同じ考えです。真実は、あなたの体が脂肪をどこに付けるか、どこから脂肪を得るかを決定し、それは主に遺伝によって決定されるシステムです。あなたの体は、先祖が探求したいくつかの賢い戦略に基づいて脂肪を分配したいと考えています。
まず、基本的な生体力学により、体は腹部、腰、臀部に脂肪を蓄えます。体の中心部分は、余分なエネルギーを運ぶのに必要なエネルギーが少ないため、余分なエネルギーを蓄えるのに最適な場所です。脂肪の蓄積は生存戦略であることを忘れないでください。そのため、体は腹部の脂肪の生成、蓄積、使用におけるエネルギー効率を最大化したいと考えています。
指や足の指は頻繁に動かす必要があるため、余分な脂肪が多くても意味がありません。そのためにはより多くのカロリーを消費する必要があります。したがって、体が持ち運び可能なエネルギーを得る手段として脂肪を蓄えたいと考えていることを考えると、その脂肪をコア領域に蓄えたいと考えるのは完全に理にかなっています。
性差
第二に、人類学的観点から見ると、体脂肪の位置も配偶者の選択に何らかの影響を及ぼします。これは特に女性に当てはまり、潜在的なパートナーにとってより魅力的な肉体を作り出すために、腰、臀部、胸などの場所に脂肪が蓄えられます。このようにして、雄のクジャクがカラフルな羽を持っているのと同じ理由で、脂肪は体の所定の場所に蓄えられます。いわば、これは交尾ゲームの一部です。
誇張された物理的接触は、人間を含む霊長類の配偶者を引き付けるための一般的な進化戦略です。そして体脂肪はこの戦略のために美容的に利用することができます。 （もちろん、これはすべて自動的に行われます。なぜ自分が他の人に惹かれるのかについて「考える」必要があるのと同様に、脂肪をどこに置くかについて「考える」必要はありません。）
脂肪の蓄積 – 先入れ後出し
第三に、体は脂肪細胞がある場所であればどこでも脂肪を蓄えます。男性と女性は、体のさまざまな場所により多くの脂肪を蓄積します。しかし、普遍的な真実があります。最初についた脂肪は最後に残ります。男性も女性も、体重が増え始めるとお腹の脂肪が蓄積しやすくなります。したがって、お腹の脂肪を減らす方法を探す場合、最初に蓄積されたお腹の減少に気づくためには、まず体のさまざまな部分の脂肪を失う必要があります。
では、お腹の脂肪を減らすにはどうすればよいでしょうか？
次に、お腹の脂肪を減らすことについて話しましょう。多くの本や商品では、「このように食べれば、まずお腹の脂肪が減る」とお腹の脂肪を減らすことについて書かれています。ばかばかしい。ある場所からではなく別の場所から脂肪を除去するような食べ物、運動、ハーブなどはありません。
脂肪を減らしたい場合は、毎日消費するカロリーよりも摂取するカロリーを減らす必要があります。つまり、カロリー不足になります。時間が経つにつれて、体は脂肪をエネルギーに変換し始め、それにつれて脂肪沈着物が体から消え始めます。しかし、特定の場所から魔法のように消えることはありません。
あなたが男性の場合、腹部の脂肪はおそらく体から消える最後の脂肪です。まず、体は顔や腕や脚などの四肢から脂肪を取り除き、次に胴体上部、胸部、太もも上部、お尻から脂肪を取り除き、最後に腹部に蓄えられた脂肪を使用します。人体が使用するこの脂肪減少パターンを変える方法はありません（いわゆる「局所燃焼ジェル」を使用する場合を除きます。これは非常に有毒な脂肪溶剤であり、健康を守りたい人は使用すべきではありません）。
これは、まず体全体から脂肪を落とさずにお腹の脂肪を減らす方法はないことを意味します。お腹の脂肪はおそらく最後に残るという考えに慣れる必要があります。それはあなたが聞きたかったことではありませんが、それが真実です。
女性の場合、これは、脂肪を失う可能性が最も高いのは腰と臀部であることを意味します。これは、脂肪を減らそうとしたことがある方、またはある程度の進歩はあったものの、いわゆる「頑固な」脂肪を取り除くことができなかった方なら、お気づきかもしれません。
残りの5ポンドの脂肪を落とすのは非常に難しい場合があり、特に西洋の食生活で人気のある食べ物や飲み物（肥満と脂肪の蓄積を促進する）を摂取している場合はなおさらです。
定期的に運動をしなければ脂肪を減らすことは事実上不可能であることも知られています。そして、これらの運動にはウエイトトレーニングも含まれています。ウェイトトレーニングを行うと、運動セッション後数時間、場合によっては数日間にわたって脂肪が燃焼します。炭水化物の消費をコントロールしたり、体の自然なホルモンレベルを変化させて脂肪を減らすという点でもできることはたくさんあります。
成長ホルモンや成長ホルモンサプリメントの使用について話す人もいますが、成長ホルモンは、ある意味、体内で起こる生物学的老化を緩和することで、確かに脂肪の減少に役立ちます。しかし、定期的に運動し、 健康的な食事をとらない限り、脂肪減少を完全に成功させることはできません。
全身的なアプローチをとらない限り、脂肪を取り除く方法はないことを覚えておいてください。言い換えれば、脂肪を減らすための近道はありません。そして、たとえば脂肪吸引で近道をしようとしても、結局は脂肪が別の場所に蓄積されてしまい、腹部やヒップよりもさらに見栄えが悪くなることになります。
したがって、お腹の脂肪を減らす方法を知りたい場合は、美容整形や体の特定の領域から脂肪を除去すると主張する解決策ではなく、食事と運動を行うのが正しい方法です。脂肪を減らすには努力が必要です。食欲をコントロールする便利なツールはいくつかありますが、効果をもたらす魔法の薬はありません。
もちろん、それは脂肪減少サプリメントやダイエット薬の販売員から聞く言葉ではありません。しかし、それは真実です。おそらく、将来のある時点で脂肪減少に対する革新的なアプローチが登場するでしょうが、研究者たちは、今日に至るまで薬剤の開発を不可能にしている冗長で複数のカロリー蓄積メカニズムに困惑し続ける可能性が高いです。脂肪を減らすのに安全で効果的です。
ビデオ: お腹の脂肪から分かる健康状態
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