減量を促進し、健康を維持するために、健康的でバランスの取れた食事メニューを組み立てるのが難しい人にとって、栄養士の指導を受けることは優れた選択肢です。患者がどのように食事をしているかを評価し、目標を達成するにはどのような変更を加えなければならないかを示すのはこの専門家です。
ただし、この貢献は減量プロセスにとって非常に重要ですが、減量の試みが成功するかどうかを決定するのは、栄養士の推奨事項に対する患者の態度です。つまり、プロの言うことに従わなければ、自分の望む目標を達成することは難しいということだ。
したがって、助けを求めて栄養士のオフィスを訪れる人々が犯す典型的な間違いを避けるために可能な限りのことを行う必要があります。この種の間違いを避けるために、栄養士のステファニー・クラーク氏、ウィロー・ジャロシュ氏、ミッツィ・デュラン氏が明らかにした、人々が犯しがちで避けるべき最も一般的な間違いをまとめました。
1. 計画を立てない
制御不能な空腹感がいつ起こるかは予測できませんが、そのときにお菓子、おやつ、ジャンクフードに襲われないよう備えておくことはできます。栄養士のステファニー・クラーク氏によると、飢餓に見舞われたまさにこの瞬間に、人々はあまり健康的ではなく、体重の減少や維持に寄与しない食品を摂取することを選択してしまうのです。
これを防ぐには、事前に食事を計画し、果物や野菜チップスなどの健康的なスナックを常に近くに置いておくことが重要です。そうすれば、お腹が鳴ったときに、食べてはいけない食べ物を攻撃する口実がなくなります。
2. ダイエットは秘密にしておく
いつもとは違う食生活を続けることは、この世で最も簡単な仕事というわけではありません。そして、家族、友人、同僚が仕事の終わりにいつもあなたにお菓子を勧めたり、アイスクリームを食べようと誘ったりする場合、これはさらに複雑になる可能性があります。
このようなことが起こらないようにするには、あなたが食生活を変えるプロセスを経ていること、そしてこれらのおやつを常に楽しむことができるわけではないことを全員に知らせてください。そうして初めて、彼らはそのような態度を取るべきではないことに気づき、ジムに行ったり、公園を散歩したりするなど、より健康的なプログラムに参加するようにあなたを招待するかもしれません。
3. タンパク質の不足または過剰
一方で、栄養士のミッツィ・デュラン氏が説明するように、タンパク質が体の満腹感を維持し、食欲と消費カロリーの量をコントロールするのに役立つと考えると、毎食にタンパク質が含まれることが重要であるとすれば、その他 自分の消費だけを強調するのは得策ではありません。
他の栄養素を損なうような成分の過剰摂取に焦点を当てたダイエット法は効果があり、有名ですらありますが、体に必要な他の栄養素を奪うことになるため、 長期的には健康的ではないことを知っておくことが重要です。うまく機能するように。栄養士のウィロー・ジャロシュ氏によると、果物、野菜、穀物、ナッツ、種子、全粒穀物などのさまざまな健康食品を食べると、腸内細菌の調子が整い、消化器系が正常に保たれ、満腹感が得られるそうです。
4. 過食を補うために運動をする
栄養士のステファニー・クラーク氏は、不健康な食べ物を我慢して食べず、その代償として運動をすることは、食べ物との不健康な関係を築くだけでなく、体重増加を促進する可能性があると警告しています。
300カロリーのデザートを食べて、それをすべて排除しようと思って午後遅くにランニングするなら、それは間違いです。これは、30 分間のランニングで約 250 カロリーが消費されますが、ダメージを補うには十分ではないためです。
身体活動の練習は、過剰な食生活を補うためにあるだけでなく、減量過程で食事を補うだけでなく、健康にも良い良い習慣であることを心に留めておくことが重要です。あなたの健康。
5. 食事を飲み物に置き換える
お腹いっぱいの食事の代わりに、お気に入りのアルコール飲料を数杯飲むのは、あまり賢いアイデアとは言えません。これは摂取カロリー量を減らしているように見えますが、飲みすぎると思考の明晰性を失い、何も食べる予定がないことを忘れてバーやバーで高カロリーで不健康な食べ物を注文してしまう可能性があります。レストランのメニュー。
たとえ何も食べずにその場を離れたとしても、体に必要な栄養素が供給されなくなるため、これは健康に非常に有害であることを知っておいてください。また、血糖値が上がりすぎて、とてもお腹が空いてしまいます。そして中毒を起こす可能性もあります。
もしあなたがアルコールを飲みながら食事をするのが好きな人なら、ミッツィ・デュランのアドバイスが役に立つでしょう。彼女によると、飲み物は食事に何百カロリーも追加するため、体重管理や減量がより難しくなります。
この問題を解決するヒントは、摂取する液体カロリーの量をできる限り制限し、友人とバーに行くときは、摂取量を 1 回分に制限し、残りの夜は水を飲みながら過ごすことです。
6. 甘いものやジャンクフードを食べるのを禁止する
私たちが好んで食べる甘いものやジャンクフードは、私たちの体型に悪影響を及ぼしますが、それらを楽しむことを自分自身に禁止することは、減量のプロセスにも悪影響を与える可能性があります。として？ただ、あるとき、私たちは欲望に抵抗できなくなり、それらを過剰に食べてしまい、時々少しずつ摂取するよりもはるかに大きな害を引き起こす可能性があります。
したがって、チョコレート、フライドポテト、ピザ、ケーキ、プリン、ワイン、アイスクリームを生活から完全に排除するのではなく、これらの品目の摂取量をコントロールする方法を学びましょう。これらの食品のために毎日の消費カロリーから 150 ～ 200 カロリーを確保しておくことも、方法を研究することもできます。
7. 過食症の日がある
健康的な食事だけを食べて 1 週間過ごした後、あなたは休息を取るべきだと判断し、甘いもの、ジャンク フード、ファーストフードを好きなだけ食べてもよいと決心します。結局のところ、他の 5 人の努力が 1 日で台無しになることはありません。それとも6日ですか？
間違っている。ウィロー・ジャロシュ氏の説明によると、物事はそれほど単純ではありません。これは短期的にも長期的にも良くありません。」
したがって、一日で長時間の努力を台無しにするのではなく、毎日少しずつ甘いものへの欲求を満たすことが理想です。
8. 自分の進捗状況を監視していない
ミッツィ・デュランにとって、減量の鍵は毎日の摂取カロリー量をコントロールすることです。そして、栄養士にとって、これを行うための最良の方法の 1 つは、紙、ノート、コンピューター、またはスマートフォンのアプリで日記を付けることです。
「研究では、これが人々が体重を減らし、その体重を維持することに成功するために重要であることがすでに示されています」と彼は言いました。
9. ダイエット食品を食べる
3人の栄養士は、自然食品をダイエットと表示されているものと交換する価値はないと同意している。後者は前者ほど健康的ではなく、同じように体を満足させることができないからである。言い換えれば、満腹感を得るには、ダイエット版の食品をより多く食べる必要があり、カロリー摂取量が増加します。
しかし、問題はこれだけではありません。カロリー含有量の低いダイエット製品は、元のバージョンと比較して風味を維持するために、塩や砂糖など、過剰に摂取しても健康やフィットネスに寄与しない他の成分で補うことができます。