お腹の脂肪を減らす鍵は、栄養素を余すことなく、分量を尊重した健康的でバランスの取れた食事計画です。また、お腹の脂肪を減らすために運動をやめることはできません。
今日は、ムンバイのビルラ リサーチ & ライフ サイエンスの栄養士であるプリヤ カスパルから、お腹の脂肪を減らすための良い食事プランについてアドバイスをもらいます。
1. 食生活を改善する
お腹を減らしたいなら、不健康な食べ物への誘惑をすべて脇に置いてください。私たちの多くは誘惑に駆られて不健康な食べ物を食べますが、これはより引き締まったお腹を求めるダイエット計画にとって一般的な習慣ではありません。
プリヤさんによると、「脂肪でお腹がたるんだ最大の原因は、お菓子や甘い食べ物などのジャンクフードを食べることです。」
なぜこれらの食べ物が体に悪いのか疑問に思いませんか?プリヤはその答えを私たちに教えてくれます。「これらの食品には高レベルの砂糖と炭水化物が含まれており、血糖指数が高いため、グルコースの吸収速度が高まり、 インスリンのスパイクが発生し、さらには型糖尿病などの病気にかかりやすくなります」たとえば。2 。」
したがって、この種の食べ物は体、特に腹部に脂肪の形で蓄積されるため、何を食べるかに注意してください。」
2. 少なくとも 1 回の食事にオメガ 3 脂肪酸を追加する
魚が好きでお腹の脂肪を減らしたい場合は、オメガ 3 脂肪酸を含む食品を楽しんでください。重要なのは節度です。
プリヤさんによると、「オメガ 3 脂肪酸を含む食品は、お腹の脂肪を減らすだけでなく、心臓の健康にも良いのです。さらに、体重増加を防ぎ、健康を維持します。十分な量のオメガ3脂肪酸を摂取するには、 サーモン、亜麻仁、大豆、などの食品を選択してください。
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3. 良質な炭水化物を選ぶ
腹部の脂肪を減らすには、血糖指数が低く優れたエネルギー源である複合炭水化物である良質な炭水化物が豊富に含まれる果物や野菜をたっぷり含む食事を選択してください。
クッキー、サンドイッチクッキー、デザートはできるだけ避けてください。ただし、良質な炭水化物は自然に脂肪を減らすのに役立ちますが、過剰に摂取すると体重が増加します。実際、制限を超えると、体が多くの炭水化物を処理できなくなるため、実際に健康に害を及ぼし、インスリンレベルが上昇し、代謝率が低下する可能性があります。
したがって、お腹の脂肪を効果的に減らすには、シリアルや全粒穀物から炭水化物の少ない食事を選択してください。食事は、良質な炭水化物、タンパク質、良質な脂肪を組み合わせたものでなければなりません。ホールフードは食物繊維の優れた供給源であり、満腹感を与え、血糖指数を下げます。
4. 夜中の食事は禁止
夕食は午後8時までに終わらせる習慣をつけましょう。多くの人にとって、そんなに早く夕食をとるのが難しいことはわかっていますが、それができない場合は、午後遅くと夕方の「間食」ではなく、就寝前に少量の食事をすることをプリヤは提案しています。消化が遅くなり、血糖値が高くなり、最終的には腹部脂肪の蓄積につながります。
したがって、お腹の脂肪を減らしたい場合は、夜の習慣を変え、間食を食事から減らし、血糖指数の低い食品を優先してください。
5.おやつではなくナッツを選ぶ
お腹を減らすことが目標なら、夜の軽食に栗を取り入れましょう。や種子 ( カボチャの種、ヒマワリの種、スイカの種、亜麻仁など) には、代謝に良い脂肪である繊維、タンパク質、一価不飽和脂肪が豊富に含まれています。
アーモンド、、ヘーゼルナッツ、ピーナッツなどのナッツ類が含まれます。ただし、過剰に摂取しないでください。ナッツや種子をデザートスプーンに一掴みか二杯取ります。それ以上、体には余分な脂肪が蓄積されてしまいます。
6. 朝食はとても大切です
減量を計画している場合は、必ず朝食を毎日食べるようにしてください。これは代謝率を活発に保ち、血糖値を安定させるのに役立ち、満腹感が持続し、その日の活動により多くのエネルギーが供給されるため、減量計画の最も重要な部分です。
「消化を遅らせるために、朝食には全粒粉製品を選んでください。これらの全粒穀物に含まれる繊維は、食べる量を減らしても満腹感を維持するのに役立ちます」とプリヤ氏は言います。
専門家のビデオ
お腹の脂肪を減らすことがなぜ重要なのかを栄養士が説明しているこのビデオをご覧ください。