残念ながら、おいしいものを我慢することなく簡単に体重を減らすことができる奇跡のダイエット法はまだ発見されていません。しかし、それは起こりませんが、無数のレシピの一部である可能性のあるいくつかの自然食品を使用することはできます。 「自然の中で」食べることは、脂肪の燃焼を助けるだけでなく、私たちの健康に優れた栄養素をいくつか提供します。
私たちは体重を減らすためのいくつかの種について話しています。簡単に手に入り、手頃な価格で、繊維と健康的な脂肪が豊富で、おいしいです。それらは満腹感を与え、新陳代謝を促進し、脂肪を燃焼させ、ストレスや不安を軽減し、どこにでも簡単に持ち運べ、お腹が空いたときに食べることができるため、減量の強力な味方です。以下の減量に最適なシードをチェックして、日常のメニューに加えてください。
1. ヒマワリの種
- 減量に優れた種子ですが、焙煎せずに生で食べるとその特性が高まります。
- 毒素や炎症と戦う強力な抗酸化物質であるビタミンEが豊富です。
- 体内の過剰なコルチゾールの放出を防ぐマグネシウムの供給源。コルチゾールはストレスホルモンです。レベルをコントロールするということは、高カロリー食品を摂取する「引き金」となる不安から遠ざかることを意味します。
- カロリーの燃焼に重要なビタミンBに加えて、タンパク質と繊維が豊富です。
- オレイン酸、リノール酸、ステアリン酸、パルミチン酸、レシチン酸が豊富に含まれているため、肝臓の味方であり、悪玉コレステロールの減少を助けます。肝臓がうまく機能すると、脂肪の燃焼も行われることがわかっています。
2. かぼちゃの種
減量のための種子の中で、最も効果が見られるのはおそらくカボチャの種子でしょう。
- 他の種子よりも亜鉛が多く含まれています。 、同時に無駄のない筋肉量の形成を助けます。
- 消化器系に作用し、満腹感を促進します。
- 血糖値を安定させます。
- 満腹感を維持し、疲労を軽減する鉄とマグネシウムが含まれています。
- 血液のアルカリ性を維持し、酸性を中和します。
3. 麻の実
- 体重を減らすのに役立つだけでなく、脳にも効果があります。
- 大さじ3杯に約12グラムのタンパク質が含まれており、悪い脂肪と戦う健康的な脂肪であるオメガ3の優れた供給源です。タンパク質は除脂肪体重を構築し、オメガ3は脂肪量を除去します。ヘンプシードは筋肥大を求める人に非常に適しています。
- これらはマグネシウムの供給源であり、リラックスしてエネルギーを増加させます。
- 消化および腸のプロセスをサポートしながら血糖値を調節する優れた繊維源。
- これらは体のアルカリ性に影響を及ぼし、炎症と戦うのに役立ちます。
- 鉄の優れた供給源で、エネルギーのピークを高め、強さをもたらします。
4. キヌアの種子
- 必須アミノ酸、繊維、タンパク質、マグネシウム、亜鉛の供給源。
- 種子の中で炭水化物の含有量が最も多い種子ですが、私たちの体の中でエネルギーに変換され、脂肪の形で蓄えられません。
- 毎日約 1/4 カップのキヌアを摂取すると、脂肪燃焼効果が高まります。
5.チアシード
- 低脂肪。大さじ2杯には5グラムの脂肪が含まれます。
- 腸内輸送を助ける水溶性繊維が豊富。
- 彼らは不健康な脂肪と戦うのに役立つオメガ-3を持っています。
- カリウム、マグネシウム、鉄分が豊富。
- それらは満腹感をもたらし、食べ物を探すことなくより多くの時間を過ごすことができるため、減量に最適な種子です。
6. マスタードシード
- 彼らは私たちにオメガ-3脂肪酸、カルシウム、繊維、鉄、リン、マグネシウム、ナイアシン、タンパク質、亜鉛、セレンを提供します。これらの要素が一緒になって代謝機能を調節し、脂肪の燃焼を助けます。
- それらは胃液の生成を助け、消化を改善します。
7.亜麻仁
- 減量のための種子の中で最も優れたオメガ 3 源の 1 つ。すでに見たように、オメガ 3 は、インスリンレベルのバランスをとりながら、体の脂肪燃焼を助ける脂肪酸です。
- 満腹感を高める食物繊維がたっぷり。
- 私たちの体内で天然エストロゲンのように作用する植物エストロゲンが豊富です。 このホルモンの生成の不均衡は、通常、体重増加、イライラ、不安を引き起こします。
8. ゴマ
- ミネラル、タンパク質、カルシウム、マグネシウム、ビタミンE、亜鉛が豊富で、バランスのとれた方法で代謝機能を維持し、血糖値を調整し、脂肪の燃焼を助けます。
- その繊維は消化プロセスを促進し、より早く胃を満たすのに役立ちます。
体重を減らすためのシードダイエット
これは解毒と減量を促進する食事法ですが、無差別に実行すべきではありません。 1週間続けて休憩し、しばらくしてからもう一度繰り返します。
食事で推奨されている種子は、上記のリストにある他の種子と置き換えることができます。
– 朝食
- 甘味料入りのスキムミルク1杯。
- 全粒粉ビスケット 4 枚。
- 低脂肪チーズ 1 枚。
– 朝のおやつ
- 小さじ1杯の亜麻仁を入れた軽いヨーグルトのポット。
- ゴマ 小さじ1;
- ヒマワリの種 大さじ1。
ヨーグルトはお好みのジュースに置き換えることができます。
– ランチ
- レンズ豆半カップ。
- シャンピニオン100グラム。
- ズッキーニを卵1個とオレガノと一緒にテフロン加工のフライパンでスクランブルし、オリーブオイルを少し垂らし、小さじ1杯のチアシードを振りかけます。
- 全粒粉パン 1 枚。
- 緑茶1カップ。
– 午後のおやつ
- ゆで卵1個。
- ニンジンスティック。
– スナック
- ヒマワリの種をまぶしたフルーツサラダのデザートプレート 1 品。
- 好みに応じて甘味料を加えたお茶。
– 昼食をとるために
- さいの目に切ったニンジン1/2カップで作った野菜のシチュー。
- エンドウ豆 1/2カップ;
- ひよこ豆 1/2カップ。
- 赤身の肉、玉ねぎ、トマト100グラム。これらすべてにキノアの種を振りかけました。
- 飲む緑茶。
ヒント
- 一般に、種子は「自然のまま」生で摂取する必要があります。そうすることで、主要な栄養素を失うことなく、種子の特性が損なわれずに保たれます。
- 多くの場合、種子をローストすると脂肪組成が変化し、健康状態が悪化する可能性があります。
- 塩辛い食べ物や甘い食べ物を買わないようにしましょう。これらの成分はいずれも種子に栄養価を加えるものではありません。
- 体重を減らすためにシードを食べるときは、それらを混ぜてミックスを作ることができます。このようにして、多くの特性が同じ食品の一部として一緒に含まれます。
- 有機種子は見つけるのが難しく、はるかに高価ですが、私たちの健康にはさらに優れています。
- 毎日の摂取量は個人のニーズによって異なりますが、主な食事に毎日大さじ2杯の種子を摂取すると、優れた効果が得られます。
- 最初は、味が奇妙で違うように見えるかもしれませんが、体重を減らすために種子を消費することを主張する価値があります。
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