チョコレートが嫌いな人を見つけるのは簡単ではありませんね。しかし、甘いものが好きでも、体調を整えて体重を減らしたいという理由で、甘いものを摂取しないことに決めている人もいます。
しかし、まさに甘いものに基づいた、減量に焦点を当てた食事プログラムがあると言ったらどうなるでしょうか?確かに、私たちは体重を減らすためのチョコレートダイエットについて話しています。この食事計画がどのように機能するかを学びましょう?
チョコレートダイエットはどのようにして体重を減らしますか？
減量のためのチョコレートダイエットでは、月に5キロ以上体重を減らすことができますが、これはこの方法を実践する人の代謝によって異なります。
これは、成分の少なくとも 60% がカカオから直接得られるダークチョコレートである限り、チョコレートの摂取を許可する食事プログラムです。
言い換えれば、ミルクチョコレート、分別チョコレート、充填チョコレート、水素添加チョコレートは使用できません。
ココアにはポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは、食欲を抑制し、カロリー消費をコントロールし、食べ過ぎを避けるために常に重要であり、体の脂肪貯蔵を調節することに関連する物質です。
食事でチョコレートの摂取を許可するもう 1 つの利点は、チョコレートが甘いものへの欲求を満たすことで気分の味方として機能し、幸福感に貢献できることです。この食事計画は、体重減少に加えて、代謝と血糖値を改善し、高コレステロールや高血圧と戦うことも約束します。
減量のためのチョコレートダイエットガイドライン
このダイエット プログラムでは、適切な種類のチョコレートだけでなく、ダイエットの進行を妨げないように、適切な時間と量を楽しむことが重要です。減量のためのチョコレートダイエットガイドラインでこれがどのように機能するかを確認してください。
- ダークチョコレートは 25 g (正方形 2 個分に相当) まで、1 日を通して摂取することが許可されています。
- ただし、チョコレートをむさぼり食べたり、がむしゃらに食べるのではなく、お菓子の風味を楽しみながら、少しずつ意識的に食べると、より少ない量のチョコレートでも満足感を得ることができます。
- チョコレートは、できれば食物繊維でできた主食のデザートとして摂取すると、砂糖の体への吸収が遅くなり、血糖値の急上昇を避けることができます。このようなスパイクは食欲の増加と関連しています。
- ダイエット中の人は、ダークチョコレートを使ってケーキ、カップケーキ、マフィンなどのデザートをより健康的に作ることもできます。より美味しく作るコツは、フルーツを加えてレシピを完成させることです。ただし、1 日のダークチョコレート摂取量 25 g を超えないよう、これらのスイーツを適量食べることを忘れないでください。
- 間食するときは、無糖のホットチョコレートを飲んだり、ホットチョコレートに良質のココアを混ぜたりすることができます。
- 自然食品、果物、野菜の摂取を優先してください。
- チョコレート減量ダイエットでは次の食品が禁止されています：コーヒー、エナジードリンク、炭酸飲料、揚げ物、脂っこい肉、脂肪分が豊富な食品、砂糖が豊富な食品、甘いもの。
- 脂肪燃焼を促進するために、少なくとも週に 3 回は身体活動を行ってください。
減量のためのチョコレートダイエットメニュー
以下のチョコレートダイエットで痩せるためのメニュー例をご覧ください。
朝食：
- アーモンドとブルーベリーのお粥、または;
- フレッシュトマト入りのセイボリーマフィン または;
- 牛乳、バナナ、蜂蜜入りのお粥。
朝のおやつ:
- ダークチョコレートラズベリーマフィン または;
- ダークチョコレートの小片または;
- ニンジンまたは;
- アップルまたは;
- ナッツマフィン。
ランチ：
- ベジタリアンレンズ豆のスープ、全粒粉ピタパンと低脂肪ヨーグルトを添えたデザート、または;
- 豆腐のマリネとサラダ または;
- ミネストローネ スープ (さまざまな野菜と米またはパスタが入ったイタリアのスープ)、全粒粉パンとすりおろした低脂肪チーズが入っています。
午後のおやつ：
- カッテージチーズと全粒粉クラッカー、または;
- ストロベリーとすりおろしたダークチョコレートが入ったヨーグルト。
昼食をとるには:
- 蒸し野菜、レンズ豆とチキンのサラダ、または;
- グリルサーモン、野菜カレー、玄米。
それでは、ダイエットにおすすめのメニューの2つ目を見てみましょう。
朝食：
- スキムミルク1杯、ココアパウダーのデザートスプーン1杯、マーガリンを添えた全粒粉トースト3枚、または;
- 低脂肪ヨーグルト 1 個、オーツ麦 30 g、キウイ 1 個、または
- スキムミルク1杯とリコッタチーズ入り全粒粉パン1枚。
朝のおやつ:
- バナナ1本とオートミールフレークスプーン1杯、または;
- リンゴ1個と栗2個、または;
- パイナップル入り青ケールジュース 1 杯。
ランチとディナー：
- ツナ、ナス、キュウリのトマトソース煮とデザート用のダークチョコレート 2 枚の全粒粉パスタ、または;
- オニオンチキンステーキ 2 枚、玄米大さじ 3、豆大さじ 2、生サラダ、デザート用の四角いダークチョコレート 2 枚、または;
- 調理済みの魚 1 切れ、小さなジャガイモ 2 個、調理済みの野菜、デザート用の正方形のダークチョコレート 2 枚。
午後のおやつ：
- 低脂肪ヨーグルト 1 個、亜麻仁スプーン 1 杯、全粒粉パン 1 個、低脂肪チーズ入り、または
- ピンクのビーツジュースとオレンジ、小さなタピオカ 1 個と低脂肪チーズ、または;
- 低脂肪ヨーグルト 1 個、オーツ麦 スプーン 1 杯、パパイヤ 2 スライス。
注意
上記のメニューは一例としてのみ機能します。自分のメニューを決める前に、栄養士に相談してください。あなたのケースに最適なメニューを提案してもらえます。
体重を減らすためにチョコレートダイエットに注意してください
あらゆる種類の食事プログラムは、予防策に従って実行する必要があります。したがって、食事を選択する前に医師や栄養士に確認することが重要です。
体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを提供するメニューを使用して、健康的な方法で望ましい結果を確実にもたらすために、両方のサポートを得ることも重要です。