炭酸水は、天然水と同じ栄養素を含むなど、静水と同じように体内の水分補給を促進します。 2 つの違いは、炭酸水に二酸化炭素を添加することにより、炭酸水がわずかに酸性になることです。
炭酸水に添加される二酸化炭素は不活性ガスなので健康に害はありません。これは、体内の他の分子と反応して有害な生成物を引き起こすことがないことを意味します。体内に吸収された後は、害を与えることなく放出されます。
香料、人工甘味料、多量のナトリウムなどの添加物が含まれた炭酸水を選択すると、害が生じる可能性があります。この場合、炭酸水は天然の静止水とは異なり、人によっては有害になる可能性があります。
炭酸水を大量に飲む習慣があり、体重を減らしたり、より健康になりたいためにそれをやめたいと考えている人にとって、炭酸水は非常に興味深い戦略となります。
また、水を「退屈」だと考えて、一日中水を飲むのが難しい人にも役立ちます。ガスの存在は、こうした人々の習慣を変えるのに役立ち、奨励することができます。
炭酸水が健康にどのようなメリットがあるのか、それについての迷信、そして誰が飲むことができないのかを見てみましょう。
1. 体に潤いを与える
水分補給は体にとって必要不可欠です。水がなければ、私たちが生きられる時間は、食べ物がない場合の 4 分の 1 です。
私たちの細胞は水のおかげで、ビタミン、ミネラル、グルコース（糖）、酸素、その他の細胞の活動や臓器の機能を維持するために必要な物質を受け取ります。
水分補給とは、体内の水を交換するプロセスです。それ自体では水分を生成することができず、主に呼吸、尿、汗など、さまざまな方法で水分が失われます。
1日に摂取すべき水の量は、各人の体重、身体活動のレベル、気象条件によって異なります。
スポーツをする人や、より活発な仕事に就いている人は、より多くの水を飲む必要があります。暑い日には、発汗によってより多くの水分が失われるため、水分補給の強化も必要です。
一般的には、体重1kgあたり30～50mLの水を飲む必要があります。たとえば、体重が 60 kg の場合、外気温と身体活動のレベルに応じて、1 日あたり 1.8 ～ 3.0 リットルの水を飲む必要があります。
水を飲むのは簡単ではないかもしれないので、毎日の水分摂取目標を達成するための代替手段として炭酸水が役立ちます。炭酸水には二酸化炭素の泡が含まれていますが、その保湿力が損なわれることはありません。
2. ミネラル塩の供給源です
汗をかくと、水分だけでなく、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、リン、カルシウム、塩素などのミネラルも失われます。
良いニュースは、水には水素と酸素だけでなく、これらの分子と細胞が正しく機能するために重要ないくつかの無機塩の組み合わせが含まれていることです。
炭酸水を含む水がどのように健康に有益であるかを理解するには、水に含まれるミネラル塩を見てください。
- カルシウム:骨や歯の組成に存在し、血液凝固、筋肉の収縮、神経インパルスの伝達、消化管での一部の栄養素の吸収に作用します。
- ナトリウム：中枢神経系と体液の調節にとって基本的に重要です。その害についてはよく耳にしますが、これは加工食品やソフトドリンクなどの不健康な摂取源から過剰に摂取した場合の話です。
- カリウム:血中の糖分と脂肪のレベルの調節に作用し、腎臓の機能を助け、ストレスや不安に関連する精神的健康に影響を与え、循環器系を改善します。
- シリコン:関節の健康、免疫システム、治癒過程、アテローム性動脈硬化の予防にとって重要です。
- マンガン：心拍数、血圧、血糖値、睡眠を調節し、栄養素の吸収とコラーゲンの生成を改善します。
- 亜鉛：心血管の健康と脳の活動を改善し、変性疾患の発症を予防し、免疫力を向上させ、筋線維の回復を促進し、女性の生殖能力を改善し、男性の前立腺がんの予防に役立ちます。
炭酸水は天然水と同様に、水分とミネラル塩を体に戻すことで脱水症状を防ぎます。 脱水症状が体に及ぼす害を見てみましょう。
3. 体重を減らすのに役立ちます
炭酸水は少なくとも 2 つの方法で体重を減らすのに役立ちます。
まず、空腹時に起こる食事間の機械的な空腹感を和らげるのに役立ちます。したがって、ダイエット計画を実行している場合は、水中のガスが満腹感を与えるため、次の食事まで空腹を我慢するのに役立ちます。
ソーダの代わりに使用すると、体重を減らすのにも役立ちます。飲み物なしでは食事ができないため、毎日炭酸飲料を飲む習慣がある人はたくさんいます。炭酸水は、カロリーやその他の有害物質を体に加えることなく、このニーズを満たすことができます。
減量は一貫性によって左右されるため、創造性を発揮して健康的で楽しい方法で炭酸水を増やすことができ、食事計画を守るのに役立ちます。たとえば、レモンやオレンジの果汁、さらにはレモンの皮、生姜、ミントを加えて、ドリンクをより美味しくさわやかにすることができます。
- 体重を減らしたい人にとって不可欠なプロセスである食事の再教育を実行する方法をご覧ください。
4. 味覚が向上します
すでにコーヒーショップに行ったときに、コーヒーと一緒に小さなグラスの炭酸水が出てきたことに気づいた方もいるかもしれません。このことから、コーヒーの前か後かにかかわらず、炭酸水を飲む適切なタイミングについて疑問さえ生じたかもしれません。
炭酸水は味蕾を浄化し、味を改善するため、コーヒーの前に飲む必要があります。
コーヒーに加えて、ワインや特別なビールを楽しむ前に、この目的のために炭酸水を摂取することもできます。
5. 消化不良感を和らげる
炭酸水は体の膨満感を引き起こすのではなく、胃の拡張によって満腹感を与えるだけです。実際、炭酸水はげっぷを促進するため、腹部膨満感を和らげるのに役立ちます。
それを証明する研究はありませんが、実際の医学的知識と一般的な知識は、炭酸水が膨満感や腹痛、吐き気や嘔吐などの消化不良の症状を改善することを示しています。
ただし、ガスが胃の内壁を刺激し、腸の症状を悪化させる可能性があるため、胃炎やの人は炭酸水を頻繁に摂取しないことをお勧めします。
炭酸水の神話
ソーダとの類似性により、この飲み物の害の多くは炭酸水に移されていますが、これは実際には迷信です。
炭酸水に関するいくつかの迷信は次のとおりです。
- 炭酸水は歯をダメにします。実際、炭酸水は天然水よりも酸性が高く、pH は 5 ～ 6 ですが、天然水は pH 7 の中性です。しかし、これは弱酸性であり、腐食電位は 100 倍低いです。冷媒よりも。
- 炭酸水は骨を弱くします:炭酸水によって骨のカルシウムが減って弱くなることはありません。コーラベースのソフトドリンクがカルシウムの吸収を妨害し、骨粗鬆症を促進する可能性があることを示す研究がいくつかありますが、これにはさらなる裏付け結果が必要です。データによると、これは炭酸水には含まれていないカフェインとリン酸の添加により発生する可能性があることが示されています。
- 妊娠に悪影響を及ぼさない：妊娠に悪影響を与えるものではありませんが、炭酸水は水中のガスによってさらに膨張するため、妊婦がすでに胃を圧迫することで自然に感じている不快感の一因となる可能性があります。妊娠中の炭酸水の摂取について詳しくは、こちらをご覧ください。
炭酸水が飲めない人は
ソフトドリンクが子供たちに推奨されないのと同様に、炭酸水も子供たちの味覚を刺激して天然水に慣れることが重要であるためです。
これまで見てきたように、胃炎などの胃の問題を抱えている人、または過敏性腸症候群や胃食道逆流症による過剰なガスにすでに苦しんでいる人には、炭酸水を頻繁に摂取することはお勧めできません。
