ミルクダイエットは制限的な食事計画であり、注意深く注意して行えば、迅速かつ健康的な体重減少につながります。
果物、卵、サツマイモダイエットなどの他の制限ダイエットと同様に、牛乳ダイエットは、短期間で体重を減らしたい、または減らす必要がある人にとっての「緊急プラン」と考えるべきです。
一見すると、食事の代わりに牛乳を飲むことになります。しかし、以下で説明するように、健康的な減量に役立つ要因は他にもあります。
牛乳ダイエットはどのように体重を減らすのに役立ちますか？
主な要因は、より多くの高カロリーで栄養価の低い食品を牛乳に置き換えることであり、これは減量と体重管理に役立ちます。
考慮すべきもう一つのポイントは、タンパク質とカルシウムの含有量が高い牛乳の組成です。
- タンパク質: 体は脂肪や炭水化物よりもタンパク質を分解するためにより多くのエネルギーを使用するため、この栄養素が豊富な食事は減量に役立ちます。
- カルシウム: 研究によると、カルシウムの摂取量が増えると脂肪燃焼が促進され、過体重が防止され、減量が促進されることがわかっています。
牛乳の利点
牛乳は私たちの最初の食べ物です。カルシウムが豊富で骨の形成を助けるため、子供にとっては不可欠です。大人になっても、炭水化物と脂肪のバランスの取れた量に加えて、タンパク質とカルシウムの優れた供給源であるため、利点が続きます。
について知りましょう。ただし、練乳と発酵乳は通常の牛乳とは組成が異なるため、牛乳ダイエットでは除外されることに注意してください。
牛乳ダイエットはどのように効果があるのでしょうか？
牛乳ダイエットは置き換えダイエットなので、食事に牛乳を加えたからといって痩せるわけではありません。でも、食事を牛乳に置き換えたからです。
さらに、毎日の消費カロリーよりも摂取カロリーが少ないため、体重が減ります。つまり、ただ牛乳を飲み始めれば良いというものではありません。
ミルクダイエットの構造
ミルクダイエットは8日間に分かれており、それぞれに具体的な制限メニューが設けられています。そして、他の制限食と同様に、それを長期間続けるべきではありません。
ミルクダイエットのスケジュール:
- 1日目：食事ごとに牛乳1杯。
- 2日目：牛乳4杯と果物2食分。
- 3日目：牛乳2杯、お好みでフルーツとチーズを2杯。
- 4日目: 牛乳4杯、フルーツ少々、グリルしたステーキ。
- 5日目：牛乳2杯、果物2食分、ゆで卵1個、グリルしたステーキ。
- 6日目: 牛乳2杯、果物2個分、ゆで卵1個、グリルしたステーキ、お好みでチーズ。
- 7日目: 牛乳3杯と果物3食分。
- 8日目: 牛乳2杯、フルーツ少々、グリルステーキとチーズを好きなだけ。
重要なヒント
- 牛乳の量りとして使用するグラスは200mlです。できればスキムミルクを使用する必要があります。
- グリルしたステーキは、赤身の赤身肉または鶏の胸肉で、重さは 100 ～ 150 g です。
- チーズは白色でなければなりません（ミナスチーズ、リコッタチーズ、カッテージチーズなど）。
どの牛乳を飲めばいいのでしょうか？
ミルクダイエットには制限はありません。あなたの食哲学、好み、毎日のカロリーニーズに応じてお選びください。カロリーと分量は以下をご確認ください。
| 牛乳の種類 | カロリー |
|---|---|
| 牛乳（1杯） | |
| 満杯 | 119kcal |
| セミスキム | 85kcal |
| スキム | 66kcal |
| 粉ミルク（大さじ2） | |
| 満杯 | 130kcal |
| セミスキム | 95kcal |
| スキム | 64kcal |
| ヤギミルク（1杯） | |
| 満杯 | 120kcal |
| スキム | 60kcal |
| 豆乳（1カップ） | |
| 一般 | 120kcal |
| ゼロ | 60kcal |
どの果物を選ぶべきですか？
食物繊維、ビタミンC、カリウム、抗酸化物質など、牛乳には含まれていない栄養素を含む果物を優先してください。いくつかの提案は、パパイヤ、イチゴ、バナナ、オレンジ、キウイ、洋ナシ、マンゴー、メロン、パイナップルです。
身体活動
健康上の利点を提供するだけでなく、減量を促進するには、どんな食事にも運動を含めることが重要です。しかし、これは炭水化物とカロリーの量をより細かく制御する制限食であるため、有酸素運動を行うと不快感を引き起こす可能性があるため、ウェイトトレーニングの方が望ましいと考えられます。
そしてミルクダイエットの後は？
スケジュールが決まった制限食であるため、失った体重がすべて元に戻らないように「ダイエット後」の計画を立てることが重要です。
このことを念頭に置くと、8日間の期間の後、他の食品と一緒に数回の食事に牛乳を含めることは興味深いでしょう。牛乳にはタンパク質、炭水化物、脂肪が含まれているため、特に繊維が豊富な食品と組み合わせると満腹感が得られます。
牛乳ダイエットをする価値はありますか？
牛乳ダイエットは安価で比較的簡単なので、牛乳が好きで、牛乳を置き換えることによって影響を受ける健康上の問題がない場合、このダイエットはいくつかの利点をもたらします。
しかし、乳糖不耐症または牛乳アレルギーがある場合、この食事療法は価値がないかもしれません。牛乳を植物性ミルクなどの他の牛乳に置き換えることは可能ですが、その組成、特にカルシウムとタンパク質の量が異なります。
食事制限は栄養不足につながる可能性があるため、栄養士による監視が重要です。さらに、ダイエット後の体重増加を防ぐために、 食事の再教育を受けることが理想的です。