人の生物学的年齢は、実年齢と必ずしも同じではありません。生物学的年齢は、単に祝われた誕生日の数だけではなく、より複雑な側面を反映しています。それは、私たちの体のシステムの機能状態や、気質や活力という観点からの気分に関係しています。
これは、暦年齢が同じ 2 人を見て、一方が他方よりも年上であると考えることができることを意味します。これは、この認識に影響を与えるのは生涯年数だけではなく、身体的、心理的、行動的要因、および安全性の組み合わせであるためです。 、計算するのはそれほど単純ではありません。
これは、私たちがどのように老化していくかという、老化についての非常に重要な点に注目を集めます。
年齢を重ねたり、時系列的に年を重ねたりすることは、一部の人にとって怖いことかもしれませんが、それを自然なことだと考えることが重要です。ある意味、私たちが心配する必要があるのは、実年齢ではなく生物学的年齢です。前者は、現在および将来の生活の質に大きな影響を与えるからです。
生物学的年齢の計算方法と、それを改善するために何をすべきかをご覧ください。
生物学的年齢: 計算方法
生物学的年齢を計算する方法は 1 つだけではありません。最も正確な方法は、テロメアと呼ばれる DNA の一部を実験室で分析するテロメラーゼ血液検査を使用することです。
この情報を取得するより一般的な方法は、体脂肪率に基づいて生物学的年齢または代謝年齢を推定する生体インピーダンススケールを使用して実行される身体的評価です。
より正確であるにもかかわらず、健康状態の全体像を得る目的で生物学的年齢を推定する最も利用しやすい方法は、生物学的年齢検査を使用することです。
このテストでは、スコアを書き留めるための紙とペン、およびテストの最後に計算を行うための電卓が必要です。
- 体重を身長の二乗で割ってBMIを計算します。作業を簡単にするために、体重を身長で 2 回割ることができます。たとえば、60 kg/1.60 = 37.5。 37.5/1.60 = 23.4。
- 結果が 18 ～ 20 の場合: スコア -7
- 22 から 24 の間に起こった場合: +4 をマークします。
- 25～30の場合：スコア+7
- 30 を超える場合: スコア +20
- アルコールを摂取しますか?週の消費量に応じて選択し、1 杯分がビールに相当すると考えてください。
- 飲まない場合：スコア0
- 週に 2 ～ 3 杯飲む場合: スコア 0
- 月に 2 ～ 3 杯飲む場合: スコア 0
- 毎日1回分を飲むとスコア+3
- 1日1杯以上、または1週間に5杯以上飲む場合：スコア+10
- 目を閉じて、片足で立ち、もう片方の足を曲げて「4」の字を作ります。
- この位置に少なくとも 2 分間留まることができましたか?: スコア -2
- なんとか40秒から1分の間に留まった：スコア-2
- 滞在時間が 40 秒未満: スコア +5
- 赤身肉は週にどのくらいの頻度で食べますか?
- 毎日: +12 にダイヤル
- 週3回：スコア+5
- 週に 1 ～ 2 回: スコア 0
- 赤身肉を全く食べない場合: スコア -5
- あなたの教育レベルは何ですか?トレーニングに従ってマークを付けます。
- 基礎教育: スコア+3
- 小学校：得点0
- 高校：スコア-4
- 高等教育: スコア -5
- どのような状況でも、本当に頼りにできる人は何人いるでしょうか?
- 10人程度：スコア-2
- 10人を大きく超える場合：スコア-3
- 友人や家族が少ない: 0
- おそらく誰もいない: +2
- あなたは地域社会の社会プロジェクトにどの程度参加していますか?
- いくつかの自発的な社会活動に参加している場合: スコア -5
- 頻繁にボランティアをする場合: スコア -3
- 年に 2 回誰かまたは機関を支援した場合: スコア -1
- 時々経済的に誰かを助ける場合: スコア 0
- あなたは週に何回、少なくとも 30 分間の運動をしますか。
- 毎日: -12 にダイヤルします。
- 週に 4 ～ 5 回: -9 にダイヤルします。
- 週に 1 ～ 3 回: スコア -4
- 何も練習しなかった場合: スコア +5
- タバコとの関係は何ですか？あなたの喫煙習慣に応じてマークを付けてください。
- 人生で一度も喫煙したことがない: スコア 0
- 週末のみ喫煙: スコア +8
- 以前はタバコを吸っていましたが、やめて気分が良くなりました: スコア +4
- 喫煙をやめましたが、依然として呼吸機能に問題がある場合: スコア +10
- あなたは通常の喫煙者ですか: スコア +10
- あなたは定期的にどんな食べ物を食べますか?
- 赤身の肉、フライドポテト、デザート：スコア+2
- サラダ、ひよこ豆、肉なし: スコア -4
- 魚、サラダ、玄米: スコア -5
- パスタ、チキン、サラダ: スコア 0
- どのくらいの頻度でコーヒーを飲みますか?
- 毎日: スコア -3
- 取らない：スコア0
- あなたの睡眠頻度はどうですか？睡眠時間に応じてマークを付けます。
- 1 泊あたり 6 ～ 7 時間: スコア -4
- 1 泊あたり 8 時間から 10 時間の間: スコア -4
- 1 泊あたり 4 ～ 6 時間: スコア +5
- 1泊4時間未満：+7
- どのくらいの頻度でセックスしますか？
- セックスをしていない: スコア 0
- 週3回：スコア-3
- 週に 1 ～ 2 回: -3
- 月に 1 回: 0 にチェックを入れます
- あなたの家族の中で95歳以上の人は何人いますか?
- 1人以上：スコア-10
- 知らない・持っていない：マーク0
次に、マークされた数値をすべて合計し、その結果を 10 で割ります。次に、この値を実年齢に減算 (負の場合) するか、加算 (正の場合) して、生物学的年齢を求めます。
生物学的年齢を改善するにはどうすればよいですか
生物学的年齢が実年齢をはるかに上回る値になった場合は、この状況を改善する方法があることを知ってください。実年齢は不変ですが、行動を変えることで生物学的年齢を下げることは可能です。
遺伝が生物学的年齢に最も大きな影響を与えると考える人もいますが、実際には、遺伝はこのパラメータの 30% のみを決定します。残りの 70% は外部要因によって決定され、私たちが制御できます。
- 食事の種類:良質な炭水化物、タンパク質、脂肪、野菜、果物、豆類を摂取し、健康的な食生活を維持するように努めてください。加工食品は特別な日や週末のためにお任せください。 バランスの取れた食事を養うためのいくつかの手順をご覧ください。
- アルコール飲料を摂取する場合は、適度に摂取してください。食事と同様に、アルコール飲料の摂取も適度に、特定の瞬間に限定して行う必要があります。つまり、日常的なものであってはなりません。アルコールは体に有毒で、肝臓や膵臓などの臓器に損傷を与える可能性があります。 適度な消費の利点をいくつか確認してください アルコールの
- 喫煙しないでください。喫煙は生物学的年齢の増加に最も寄与する要因の 1 つであり、人々は重篤な呼吸器疾患や心血管疾患、さらには癌や生殖能力の問題にかかりやすくなります。 タバコと DNA の関係を見てみましょう。
- 定期的に身体的運動を行う：日常生活の一部として身体的運動を行うことは、生物学的年齢と心血管疾患のリスクを軽減するための最も重要な手段の 1 つであり、身体的および精神的健康の両方に貢献します。 定期的な運動計画を開始および維持するためのヒントをご覧ください。
- 良質な睡眠をとりましょう。私たちの体は睡眠中に組織を修復し、成長ホルモンを放出して筋繊維を再生し、新しい一日を始めるのに必要なエネルギーを補充します。毎晩少なくとも6時間の睡眠は長寿に大きく貢献します。よりよく眠るために睡眠衛生を実践する方法をご覧ください。
- 精神的健康に気を付けましょう。自分の感情に注意を払い、ストレス、悲しみ、不安、イライラのレベルが誇張されていないか注意してください。限界を超えていると感じる場合は、日常生活に楽しみや休息の瞬間をもっと組み込むようにしてください。これらの感情をコントロールするのが非常に難しい場合は、専門家の助けを求めることを検討してください。
