ぐっすり眠れた後は、仕事でひどい一日を過ごし、とても疲れています。彼が思い出すまではトレーニングの時間です。しかし、疲れ果てて眠い状態でジムに行くのは良いことでしょうか?
まず、定期的な運動が睡眠の質を向上させることがデータで示されており、午前中、午後、または夕方の早い時間に適度な身体活動を行うと、健全な睡眠に寄与する可能性がある、とフィリス・ジー博士は CNN に語った。
彼女は、ノースウェスタン大学フェインバーグ医学部の睡眠医学を専門とするセンター、概日睡眠医学センターの所長を務めています。
深い睡眠は、体が修復して回復する睡眠段階です。これは、睡眠の質が良く、夜間に中断されない、またはほんのわずかである場合にのみ達成できます。 睡眠サイクルの仕組みをよりよく理解しましょう。
一方で、よく眠れると運動ができる可能性が高くなることが研究で示されているとジー氏は指摘した。彼女は、眠れなかった後でも身体活動を維持することをお勧めすると述べました。
次に進む前に、睡眠と運動の関係は双方向であることを指摘しておく価値があります。両方が重要であるだけでなく、一方が他方にとっても重要であるということです。
眠くて疲れるトレーニングのデメリット
夜の睡眠不足がワークアウトルーチンに影響を与えることはありませんが、慢性的な（長期的な）睡眠不足により疲労感が何日も続く場合は話が別になります。
南カリフォルニア大学ケック医学部の臨床医学准教授ラージ・ダスグプタ氏はCNNに対し、片足をもう一方の足の前にかろうじて出せる状態では、ジムに行ったりスポーツをしたりするのは賢明ではないかもしれないと語った。
同氏は、睡眠がなければ筋肉はトレーニング中に受けるストレスから回復できないと説明した。トレーニングで筋肉を消耗し続けるのに、回復してより強くなる時間を与えないのはあまり役に立たない、と彼は付け加えた。
この事実に加えて、疲れているときや眠いときに運動する場合の懸念の多くは怪我に関連しています。ダスグプタ氏は、疲れ果てると反応速度が遅くなり、怪我をする可能性が高くなると警告した。
それだけでは十分ではないかのように、質の低い睡眠もトレーニングのモチベーションに影響を与える可能性があることを思い出しました。プラクティショナーは睡眠不足で、通常のトレーニングを行うときに苦痛を感じたり、ジムで過ごす時間がすべて嫌いになる可能性があります。
言うまでもなく、睡眠不足は食事に非常に優れた食品を選択することを妨げ、良好な体型や身体的パフォーマンスを妨げます。実際、 減量における睡眠の重要性は科学によって説明されています。
常識を行動に移す時が来た
極度に疲れているときにトレーニングするのは良くありませんが、運動すると睡眠の質が良くなります。それで、どうすればいいでしょうか？
ジー氏の推奨事項は、常識に従って、十分な睡眠が取れていない場合は激しいトレーニングを行わないことです。彼女は、散歩やヨガに行くことを勧めましたが、普段運動しているのと同じ時間帯に運動習慣を続けることを勧めました。
ダスグプタさんは、すべてが重要だと語った。あなたのガイドラインは、気分が良くなり、新たになったものに目を向けることです。ここで重要なのはリセットボタンを押すことであり、義務を感じて運動をすることではない、と同氏は強調した。
さらに、慢性（長期）睡眠不足に苦しんでいる人は、トレーニングを開始する前に医師の診察を受けるか、睡眠の問題が解決するまでトレーニングを続ける方法を見つける必要があります。情報はCNNからのものです。
