患部の痛み、不快感、腫れは疲労骨折の症状の一部である可能性があります。このタイプの骨折が何であるか、その原因、影響、およびこのタイプの骨折を避ける方法については、以下をご覧ください。
整形外科および外傷学の修士であるアナ・パウラ・シモンエス氏の報告によると、疲労骨折はスポーツ骨折全体の10%を占めています。
この問題に最も悩まされる可能性が高いグループは、軍隊と、ランナー、ダンサー、バレーボール選手やバスケットボール選手などジャンプの練習をするアスリートなど、高負荷のトレーニングを受ける人々です。
しかし、この問題について話し始める前に、骨を強化するために不可欠な食品について知っておくと興味深いでしょう。一部の乳製品、特に牛乳には骨を強化する理想的な量のカルシウムが含まれておらず、これが問題となる可能性があることがわかります。
カルシウムが豊富な 18 の食品など、健康に不可欠な他の食品にもカルシウムが非常に豊富に含まれています。卵、オーツ麦、キャベツ、イワシなどの些細な食品が、毎日の理想的なカルシウム摂取量を維持するのに役立つことに気づくでしょう。
疲労骨折とは何ですか？
理学療法士のエヴァルド・ボシオ氏によると、これは体に多くの労力を必要とする過負荷や高強度の反復運動によって起こる骨の磨耗です。
何が起こるかというと、骨組織が最大抵抗を超えてしまいます。骨は休む暇もなく、非常に高い負荷にさらされています。さらに、このような場合には、身体の努力のレベルが徐々に変化しながら、身体がますます鍛えられる、いわゆる活動の進歩はありません。
その結果、骨の内部に骨折が発生します。疲労骨折の診断と治療が行われない場合、完全骨折に発展する可能性があります。
これは、骨がリモデリングと呼ばれる自然なプロセスを通じて、増加した負荷に徐々に適応するためです。このプロセス中に、骨組織は破壊され、その後再構築されます。
破壊された細胞が再構築されるのに十分な時間を与えずに骨に慣れない力が加わると、疲労骨折を起こす可能性が高くなります。
原因
問題の原因には、いくつかの要因が関係している可能性があります。それらは、外部 (外部) と内部 (内部) の 2 つのグループに分けられます。外部要因とは、トレーニングの種類、トレーニングのペース、使用するシューズとスポーツ用品、トレーニングの場所、および活動が行われる環境の温度を指します。
内因性因子は、年齢、性別、人種、骨密度と構造、ホルモン、月経、代謝と栄養のバランス、睡眠リズム、コラーゲンに関連する疾患に関連しています。
米国の医療サービスおよび医療病院研究分野の非営利団体であるメイヨークリニックからの情報によると、疲労骨折は、次のような症状の結果弱くなってしまった骨を通常に使用することによっても発生する可能性があります。骨粗鬆症として。
疲労骨折によって影響を受けた骨
この状態はあらゆるタイプの骨に影響を与える可能性がありますが、最も影響を受けるのは体重を支える骨、特に下肢です。
整形外科と外傷学の修士であるアナ・パウラ・シモンエス氏は、ランナーを対象に実施した研究で、最も問題を抱えている骨は脛骨、中足骨、腓骨、大腿骨、舟状骨であることが示されたと報告した。
疲労骨折の症状
この状態では次の症状が現れます。
- 時間の経過とともに悪化し、身体活動により増加し、休息により減少する痛み。
- 運動後の患部周囲の腫れの出現;
- 患部を触診すると激しい痛みが生じます。
- トレーニングパフォーマンスの低下。
これらの症状が現れた場合、特に痛みがすでにひどくなり、安静にしていても続く場合は、できるだけ早く医師の診察を受けることが重要です。
診断は、身体検査、病歴、X線検査、骨スキャン、磁気共鳴画像検査によって決定できます。
危険因子
いくつかの要因により、疲労骨折の発症リスクが高まる可能性があります。彼らです：
- 陸上競技、バスケットボール、体操、テニス、ダンスなどの活動への参加。
- 身体活動を練習するときに強度が急激に増加すること。たとえば、座りっぱなしのライフスタイルから、高強度の定期的なトレーニングに移行したとき。
- 月経周期の欠如または異常に悩む女性。
- 偏平足や硬い土踏まずなどの足に問題がある人。
- すり減った靴の使用。
- 骨が弱っている。
- すでに1回以上疲労骨折を起こしているという事実。
- 摂食障害;
- ビタミンDやカルシウムなどの栄養素が不足します。
ビタミンDがどこで見つかるかを知っておくことも非常に重要です。太陽、食べ物、サプリメントさえも、体にとって非常に重要なこのビタミンの摂取に役立ちます。日光浴に最適な時間帯、このビタミンの吸収を目的とした食事に最適な魚や肉、その他多くのことを学びます。
疲労骨折の治療
リスクが診断され分類されると、医師は治療を開始できます。骨折の危険性が低い場合、通常は固定は必要ありませんが、短期間であれば固定を行うことができます。
さらに、インパクト活動は中断されます。ただし、患者の筋肉および心肺機能の状態を維持する目的で、水中での運動やストレッチや強化活動は許可されます。
場合によっては、医師は骨折を保護するために松葉杖の使用を推奨することもあります。骨折による痛みにより患者が動けなくなる場合、医師は鎮痛剤や抗炎症剤の短期間の使用を推奨することもあります。
リスクの高い骨折では、治療がより厳格になる傾向があります。患者は患部を固定されており、状況を観察している医師の指示に従って安静にする必要があります。
それでも良い変化が見られない場合、医師はおそらく外科的処置を勧めるでしょう。
治療は医師の指示に従って適切かつ正確に行われなければなりません。疲労骨折が適切に治癒しないと、慢性的な痛みが発生する可能性があります。
さらに、根本的な原因を考慮して対処する治療が重要です。そうしないと、再び疲労骨折を起こす危険性が高くなります。
骨折の治療に役立つ抗炎症食品のリストもぜひチェックしてください。脂肪の多い魚、全粒穀物、濃い葉物野菜は、強力な例のほんの一例にすぎません。一見の価値があります。