登山は、いくつかの筋肉、特に腹部の筋肉を強化する有酸素運動です。
実際、腹部、背中、脚、臀筋を鍛えるこの筋力トレーニングは心拍数も上昇させます。したがって、カロリー燃焼を促進し、心臓血管系を改善するのに最適です。
山でスポーツクライミングを練習するときの動きを模倣していることから、この名前が付けられました。このエクササイズは別名で、クライマー、マウンテニア、腹部クライマー、マウンテンクライマーなどとも呼ばれます。
マウンテンクライマーは、体の輪郭を整え、バランスを改善し、姿勢を修正し、敏捷性、バランス、強さ、運動調整、柔軟性などのスキルを向上させるのに役立ちます。
マウンテンクライマーは体重のみを使用し、同時に多くの筋肉を動かすため、クロスフィットやファンクショナルトレーニングに広く使用されています。
さらに、登山はダイナミックで激しい運動であり、全身の筋肉を動かすにもかかわらず、関節への影響は少ないです。
登山者のやり方
足を肘の幅に広げ、腕立て伏せの姿勢でエクササイズを始めます。
体を真っ直ぐに保ち、腕を伸ばして腹部を収縮させて手を床に置きます。
そこで、登山運動を開始します。これを行うには、山を登っているかのように、片方の膝を胸に近づけます。したがって、一方の膝を曲げている間、もう一方の膝は伸ばさなければなりません。
動作中は胴体を安定させておくことを忘れないでください。また、いかなるときも膝を床につけないようにしてください。
設定された時間、または一連の繰り返しが完了するまでエクササイズを行ってください。
よくある間違い
登山演習を行う際は、次のような間違いを避けるために注意してください。
適切に呼吸していない
時には、実行に集中しすぎて、適切に呼吸できなくなることもあります。したがって、足を変えるたびに、吸うときと吐くときを交互に繰り返すことを忘れないでください。
腰を大きく上げます
登山者は走る動きをシミュレートします。したがって、腰が体の他の部分に対してずれることはありません。
さらに、腰を持ち上げると背中への負担が大きくなり、運動後に痛みを引き起こす可能性があります。
肘を曲げる
エクササイズ中は肘を固定し、腕を伸ばした状態を保つことが重要です。これにより腹筋が安定し、登山効率が高まります。
背骨を湾曲させる
運動中の疲労により、気づかないうちに背骨が反ってしまうことがあります。しかし、正しい姿勢を維持していないと腰を痛める可能性があります。
それを保護するために、腹部を収縮させます。それでも背骨を調整するのが難しい場合は、休憩して休んでからエクササイズを再開してください。
頭を前に傾けます
頭も含めて体全体が一直線になることが重要です。首を傾けると筋肉が緊張することがあります。痛みや怪我のリスクに加えて、この習慣は姿勢を損なう可能性があります。
運動を早くしすぎると
マウンテンクライマーを素早く行うと、運動の効果が高まるように思えるかもしれません。しかし、パフォーマンスが良くなければ、動きの質が低下し、怪我をする危険性があります。
実際、速度が速ければ速いほど、心臓血管への負担が大きくなり、運動中のカロリー損失も大きくなります。しかし、運動の効果を維持し、怪我を避けるためには、運動の質を維持することが重要です。
