マスクで目を覆ったまま寝てみたことはありますか？この経験は楽しかったですか、よく眠れましたか、それとも不快に思いましたか?スリーピングマスクが好きなチームに所属している方に朗報です。
ジャーナル「スリープ」に掲載された研究では、夜マスクをして目を覆うと、翌日の記憶力と注意力が向上することが示されました。
この研究では、参加者がいわゆる徐波睡眠に多くの時間を費やしたときに、視覚的記憶と覚醒力のテストでどのようにより良い成績を収めたかについても説明されています。
この徐波睡眠は深い睡眠段階であり、なかなか目覚めない状態です。この段階で、話したり、夢遊病が現れたりする人もいます。
徐波睡眠は、長期記憶と翌日の記憶機能を保存する能力に重要な役割を果たします。
研究はどのように行われましたか?
この研究には18歳から35歳までの122人の参加者が参加し、2つの実験に分けられました。ある実験は1週間続き、精神的なパフォーマンスに焦点を当てた。もう 1 つは 4 日間続き、睡眠中の脳の活動に焦点を当てました。
研究全体を通して、参加者は目を覆う通常のマスク、または光を遮らないように目の部分に穴が開いた対照マスクをかぶった状態で眠った。穴の開いたマスクは、効果の原因がマスクではなく光を遮断する能力であるかどうかを確認するために使用されました。
そこで研究者らは、記憶力を評価するペア連想学習と呼ばれるテストと、注意力を測定する方法として参加者の反応時間に焦点を当てた精神運動覚醒タスクに注目した。
このことから、対照マスクを使用した参加者と比較して、通常のマスクを着用して眠った参加者の間で記憶能力と反応速度が大幅に向上していることが観察されました。
研究者らはまた、利き手ではない方の手でキーボードに数字を入力するなど、さまざまなテストを通じて運動スキルの学習課題を評価したが、2つのグループ間の違いは特定されなかった。
さらに、33人の参加者は徐波睡眠段階の持続時間の違いを探すために脳波を測定されました。これらのテストでは、徐波睡眠段階が長くなるほど、通常のマスクを使用した参加者の記憶力テストの成績が向上することが示されました。
研究の限界
ただし、この研究にはいくつかの制限があります。その1つは、研究結果から一般的な結論を引き出すのが難しいことですが、最初の実験に参加したのはわずか89人だったのに対し、2回目の実験にはわずか33人しか参加しなかったということです。より多くの代表性とより信頼性の高い結果を得るには、より大きなサンプルが必要です。
この研究のもう1つの限界は、対象の年齢範囲が18歳から35歳までと限定されているため、他の年齢層の人たちにマスクが有益かどうかを知ることができないことだ。さらに、4 日から 1 週間という評価期間は短いと考えられており、効果が長期間続くのか、それとも時間の経過とともに減少するのかは明らかではありません。
もう 1 つ問題があります。この研究は、睡眠障害に悩まされていない健康な成人のみを対象として実施されました。したがって、この研究結果は、睡眠障害に苦しむ人など、他の人には当てはまらない可能性があります。
一方で、睡眠・覚醒サイクルは光の有無によって調節されることが知られています。暗闇は、体がいわゆる睡眠ホルモンであるメラトニンを放出するときであるため、夜の良い睡眠をとるために重要です。光はメラトニンの生成を阻害し、入眠を困難にします。
したがって、光を遮断するための簡単で安価な方法としてスリープマスクが役立つ可能性があります。集中治療室の患者の睡眠の質も改善しました。
ただし、その利点がどのくらいの期間続くのかを知り、他のグループにも適用されるかどうかをよりよく理解するには、さらなる研究が必要です。情報はDW Brasilより。
