砂糖が多くのレシピをより美味しく、より食欲をそそるのは誰にとっても新しいことではありません。一方で、砂糖を過剰に摂取すると体重増加を促進したり、他の害をもたらしたりする可能性があることがわかっています。しかし、砂糖もニキビの原因になるのでしょうか？
その前に、砂糖がどのように健康に悪いのかを詳しく知り、砂糖に代わる自然な代替品を見つけてください。
ニキビとは何ですか？
砂糖の摂取がニキビの原因となるかどうかを知りたい場合は、ニキビとは何なのか、どのようにしてニキビが形成されるのかを理解することが重要です。
吹き出物は、皮脂腺からの油性分泌物が毛包の小さな開口部に詰まると発症する症状である座瘡とともに現れます。
ニキビは炎症状態です。ニキビでは、油分が毛穴の中に閉じ込められ、毛穴が詰まります。これにより、細菌が毛包内で増殖し、炎症を引き起こし、皮膚に赤い隆起が現れます。
ニキビは、皮膚の過剰な油分生成、細菌の蓄積、炎症の傾向、ホルモン調節異常、死んだ細胞や組織の蓄積傾向などの要因の組み合わせによって引き起こされます。
年齢、皮膚の衛生状態の悪さ、メイクを落とさないこと、皮膚への非常に脂っこい製品の使用、ホルモン疾患、薬への反応、日光への過度の曝露、遺伝的素因、妊娠などの側面も、ニキビや吹き出物の出現に影響を与える可能性があります。
では、砂糖を摂りすぎるとニキビができるのでしょうか？
ある研究によると、砂糖を頻繁に摂取する人はニキビを発症するリスクが 30% 高く、ケーキや甘いものを定期的に食べる人はそのリスクが 20% 高いことが示されています。
しかし、専門家によると、砂糖自体がニキビの原因になるわけではありませんが、ニキビの攻撃を悪化させる可能性があるそうです。食事に含まれる糖分が多すぎると、インスリン抵抗性が発症する可能性が高くなります。これは、（とりわけ）ニキビの発作を悪化させるという形で現れることがあります。
砂糖や血糖指数の高い食品の摂取量が少ないほど、肌の見た目も感触も良くなります。
医師のマーク・ハイマン氏は出版された記事の中で、質の高いと考えられる他の研究では、砂糖の摂取量が多く、血糖負荷の高い食事をしている人にはニキビが著しく多いことが示されていると述べた。
「ニキビ（の出現）は食事中の砂糖（の摂取）が多すぎるという単純なものではありませんが、重大な影響を及ぼします。栄養不足や過剰摂取はニキビを悪化させる可能性があります」とハイマン氏は書いている。
ニキビとインスリンと血糖値の関係
人間の栄養学の修士であるアダ・ビャルナドッティル氏は、 精製炭水化物には、砂糖、高果糖コーンシロップ、アガベシロップなどの精製および加工された砂糖と、繊維部分と栄養素が取り除かれた精製穀物が含まれると説明しました。
「それら（精製された炭水化物）はまた、すぐに消化され、血糖指数が高いのです」と人間栄養学のマスターは付け加えた。
栄養士で栄養学修士のエリカ・ジュルソン氏によると、ニキビのある人は、ニキビがほとんどまたは全くない人よりも精製された炭水化物を摂取する傾向があると考えられています。
「精製された炭水化物は血流に素早く吸収され、血糖値が急速に上昇します。血糖値が上昇すると、血糖を血流から細胞内に洗い流すのを助けるためにインスリンレベルも上昇します。しかし、インスリンレベルが高いことは、ニキビのある人には良くありません」とジュルソン氏は言う。
栄養士は、インスリンがアンドロゲンホルモンをより活性化し、インスリン様成長因子（IGF-1）を増加させることを強調しました。IGF-1は、皮膚細胞の成長を促進し、獣脂の生成を刺激することで座瘡の発症に寄与します。
同様に、マーク・ハイマンは、アンドロゲンとインスリンが皮膚を刺激して恐ろしいニキビを発生させると述べました。
「一方で、血糖値やインスリンレベルを劇的に上昇させない低血糖（指数）食は、ニキビの重症度の軽減と関連している」と栄養学の修士は報告した。
しかし、ジュルソン教授は、このテーマに関する研究は有望であると述べたものの、精製された炭水化物がニキビの発症にどのように寄与するかを理解するにはさらなる研究が必要であるとも警告した。
この栄養士はまた、精製された炭水化物の他の例としては、精白小麦粉で作られたパン、クッキー、シリアル、またはデザートが挙げられると報告しました。白い小麦粉で作られたパスタ。白米。ソフトドリンクやその他の甘い飲み物、砂糖、メープルシロップ、蜂蜜などの甘味料。
砂糖のさまざまな名前に注目してください
肌のケア、体型の改善、または健康上の理由など、砂糖の摂取量を減らしたい人は、砂糖の摂取量を管理することに加えて、製品の成分リストに注目する価値があります。包装は糖質の少ないものを選ぶようにしましょう。
最初のヒント: 製品の成分リストは常に、最も多く含まれる成分から始まります。したがって、砂糖が最初に登場する場合、それが製品の主成分です。
2 番目のヒント: 砂糖にはさまざまな名前があり、製品成分のリストにはこれらの命名法が記載されています。これらの名前の見分け方が分からない場合は、実際には製品には砂糖が含まれているのに、砂糖はそれほど多く含まれていないと考えるかもしれません。
したがって、砂糖の他の名前が何であるかを知ることが重要です。製品パッケージには主に次の名前で表示されます: スクロース、フルクトース、マルトデキストリン、ラクトース、デキストロース、コーンシロップ、モルトシロップ、転化糖。
製品ラベルの成分リストに他のものが表示された場合、特にそれが「オーセ」で終わっている場合や、何かのシロップである場合は、その用語をグーグルで調べて、その下に隠れている砂糖ではないことを確認してください。
注意
ニキビにはさまざまな原因が考えられるため、資格のある皮膚科医に相談してニキビと肌タイプを評価し、状況に合わせた特定のスキンケア パッケージを見つけることが非常に重要です。
言い換えれば、砂糖がニキビの原因となるかどうかを理解することに加えて、特に自分の症状に対処するにはどのような治療法やどのような種類の食事療法に従うべきかを知るための専門的なケアが必要です。食事から砂糖を取り除くだけでニキビがなくなるわけではありません。
この記事は情報提供のみを目的としており、皮膚科医の意見や診断に代わるものではないことにご注意ください。
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