筋肉について話すとき、にあるヒラメ筋が最初に思い浮かぶ人は少ないでしょう。
ただし、体重の 1% にすぎませんが、膝のすぐ下からかかとまで続くこの脚後部の筋肉は、正しく活性化されれば、体の残りの部分の代謝の健康を改善するのに役立ちます。
では、どうやってこれを行うのでしょうか?ヒューストン大学の健康と人間のパフォーマンスを専門とするマーク・ハミルトン教授は、この最適な活性化を達成する方法を発見したようです。
これはいわゆる「ヒラメ筋プッシュアップ」（SPU）で、ポルトガル語ではヒラメ筋の屈曲のようなもので、座った姿勢でも何時間も筋肉の代謝を高め、ヒラメ筋を普段とは異なる方法で活性化します。座っている姿勢や歩いている姿勢。
このムーブメントは、ハミルトンと彼の同僚によって長年の研究を経て開発されました。 SPU はヒラメ筋をターゲットにして、他の種類のヒラメ筋エクササイズよりも酸素消費量を増加させると同時に、疲労にも強いです。
ヒラメ筋の屈曲はどのように行われるのでしょうか？
練習がどのように行われるのか知りたいですか？簡単に説明すると、人が座った姿勢で足を床に平らに置き、筋肉をリラックスさせている間、かかとは高くなりますが、足の前部は動かずに床にくっついたままになります。
挙上は筋肉の範囲内であり、それ以上でもそれ以下でもありません。かかとが可動範囲の最高点に達すると、足は受動的に解放されて下に戻ります。目標は、ヒラメ筋がその運動ニューロンによって自然に活性化されるのと同時に、ふくらはぎの筋肉を短縮することです。
エクササイズを効果的に行うコツは、足を床に向かって放すときに、動きをコントロールせずに足を落とすことです。ここでヒラメ筋が自然に活躍します。
たとえ座って運動を行ったとしても、SPU の動きは歩く動作に似ているかもしれませんが、研究者らによると、起こっていることはまったく逆です。
人体はヒラメ筋の動きによって歩行時に消費されるエネルギーを最小限に抑えるように設計されていますが、ハミルトンの方法はこれを逆転させ、ヒラメ筋が長時間にわたって可能な限り多くのエネルギーを消費するようにします。
ハミルトン氏によると、SPU は外から見ると単純に見えるかもしれませんが、非常に特殊な動きであり、その利点を最適化するには現在テクノロジーと経験の使用が必要です。
研究で使用されたような高度な実験器具を使用せずに、SPU を適切に行う方法を人々に教える方法に焦点を当てて、さらなる研究が行われています。
さらに研究者らは、SPUはフィットネス界からの新しいヒントやのようなものではなく、むしろヒラメ筋の独特の特徴を利用した強力な生理学的運動であると警告している。
研究
この研究には、年齢も身体状態も異なる男女25人が参加した。目的は、4 時間半の SPU が代謝機能や血糖値に影響を与えるかどうかを確認することでした。
これを評価するために、研究参加者は演習中とその後数時間にわたってモニタリングされました。
ハミルトンの研究はジャーナル iScience に掲載され、酸化代謝の上昇を維持し、その結果血糖調節を改善する SPU の能力が、解決策として宣伝されている他の一般的な方法よりも効果的であることを示唆しました。
ここで、酸化代謝とは、血糖や脂肪などの代謝産物を燃焼するために酸素が使用されるプロセスであることを明確にすることが重要です。ただし、このプロセスは、部分的には、筋肉が働いているときの即時のエネルギー需要に依存します。
ハミルトン氏によると、ヒラメ筋は正しく活性化されれば、局所的な酸化代謝を数分ではなく数時間にわたって高レベルまで高めることができ、これは異なる混合燃料を使用して行われるという。
通常、グリコーゲンは筋肉運動の燃料となる主な炭水化物です。しかし、筋生検では、ヒラメ筋に燃料を供給するグリコーゲンの寄与が最小限であることが示されました。
グリコーゲンを分解する代わりに、ヒラメ筋は血糖や脂肪などの他の種類の燃料を使用できます。
グリコーゲンの枯渇は筋持久力の限界が設定されていることを意味するため、ヒラメ筋のグリコーゲンへの依存度が通常より低いため、この種の筋肉活動中に疲労することなく容易に機能することができるとハミルトン氏は指摘した。この情報はヒューストン大学と Alimente+ からのものです。
