素早く簡単にできるプロテインスナックは、減量や筋肉量の増加など、たんぱく質が豊富な食事をしている忙しい生活を送る人に最適です。
簡単なプロテインスナックは、プロテインだけを含んでいなければならないという意味ではなく、適切な割合のプロテインが含まれている必要があります。これらのいくつかは、食事中の毎日の炭水化物許容量に応じて、 プロテインダイエットにも当てはまります。
タンパク質が豊富な食事を数時間ごとに食べると、筋肉量の増加または維持に役立ちます。フィットネスと健康の面で最良の結果を得るには、食事でより多くのタンパク質の摂取と運動を組み合わせることが常に推奨されます。
一日中いつでもダイエットを維持できる、手早く簡単にできるプロテインスナックのヒント 15 個をご覧ください。
1. フルーツ付きコテージ
好みの果物、できればイチゴ、メロン、ラズベリー、ブルーベリーなどの炭水化物の少ない果物と一緒にカッテージチーズ半カップを加えます。このチーズ大さじ2杯には6gのタンパク質が含まれています。
2. かぼちゃの種
ダイエットのためのもう一つの簡単なプロテインスナックのヒントは、カボチャの種です。果物から取り出したばかりの乾燥したユニットを与えるようにしてください。間違いなく、簡単でおいしい、食事に優れたプロテインを追加できます。焼く前によく洗って乾燥させてください。専門家によれば、カップ半分には15グラムのタンパク質が含まれています。
3.ゆでたまごサンド
卵の調理には数分かかる場合があります。このため、事前に作って密閉容器に入れて冷蔵庫で保管するようにしてください。間違いなく、卵は食事でタンパク質を摂取するための最良の選択肢の 1 つです。スナックをもっと楽しくするには、オリーブオイルを加えて全粒粉パン2枚の間に挟んで食べてみてください。ゆで卵1個あたり約6gのタンパク質が含まれています。
4. ピーナッツバターサンドイッチ
これは子供たちに人気の簡単なプロテインスナックの 1 つですが、低炭水化物ダイエットをしている人にとっても非常に役立ちます。セロリスティックに大さじ1杯のピーナッツバターを加え、アーモンド、カシューナッツ、クルミを加え、丸ごとレーズンをトッピングします。セロリが苦手な方は、リンゴを使ってもいいでしょう。ピーナッツバター100gあたりタンパク質が25g含まれています。
5. ミートサンドイッチ
プロテインダイエットに役立つ簡単なスナックの代替品は、肉（鶏肉、七面鳥など）2枚にチーズとコショウ少々を加えることです。野菜が好きな方には、トマトのスライスやレタスの葉など。このヒントを使えば、ランチやディナーの残り物を便利に活用できます。中くらいの鶏ささみ1枚でタンパク質が30gも含まれています！
6. 豆のトルティーヤ
作るのに少し時間がかかりますが、待つ価値のある仕上がりの美味しさを体験してください。いくつかのユニットを作成し、一週間を通して消費できるように保存してください。小さめの軽いトルティーヤ1枚に、黒豆半カップ、サルサ大さじ1、チェダーチーズスライス1枚を入れます。乾いたテフロン加工のフライパンで、チーズが溶けてトルティーヤがほんのり黄金色になるまで調理します。次に、アルミホイルを丸めてビニール袋に入れて持ち運びます。
7. プロテインシェイク
プロテインシェイクに関しては、革新をもたらし、単調さを抜け出すための組み合わせが不足することはありません。組み合わせ：バニラ風味のホエイプロテイン1スクープ、オレンジジュース1カップ、氷1カップ。もう 1 つのヒント: 冷たいスキムミルク 1 カップ、オーツ麦大さじ 2、氷数個、チョコレート ホエイ プロテイン スプーン 1 杯を使用します。
8. シェイクしてブーストを加えましょう！
筋肉の回復のために、激しいトレーニングの直後にしか摂取できないタンパク質を爆発的に摂取するようなレシピを作る時期が来ています。中サイズのバナナ 1 本、蜂蜜大さじ 1、ホエイプロテイン 1 食分、チョコレートミルク 1 杯、氷 1 カップをブレンダーに加えます。
9. プロテインバー
プロテインバーに熱心ではない専門家もいます。ただし、運動前に体にエネルギーを与えるという点では興味深い例外もあります。プロテインバーの一般的な問題は、大量の砂糖と、多くの場合低品質のタンパク質が含まれていることです。したがって、ヒントはパッケージに記載されている栄養成分表示に細心の注意を払うことです。
10. ホエイプロテイン入りオートミールクッキー
この食品は、高タンパク質ダイエットのための簡単なタンパク質スナックの 1 つとしても機能します。電子レンジ対応のボウル（またはマグカップ）に、オーツ麦 1/4 カップ、ブラウンシュガー小さじ 1、小麦粉大さじ 1（お好みで）、卵 1 個、バニラエッセンス小さじ 1/4、ベーキングパウダー小さじ 1/4、シナモン小さじ1、ホエイプロテイン大さじ1、レーズン大さじ1。混合物をボウルの底で平らにし、電子レンジに45秒間入れます。準備ができて！速くて効果的。
11. 豆腐バー
古典的なベジタリアンフードは、手軽にタンパク質を補給できるスナックとして賢明な選択です。スティック状に切って調理すると、しっかりとした特徴があり、スライスしたトマトやペッパーソースと合わせて、手早くおいしいスナックに最適です。
12.豆乳
実際のところ、牛乳はビタミン A やカルシウムなどの重要な利点を提供することに加えて、タンパク質が豊富な食事にとって興味深い飲み物であることは無視できません。しかし、豆乳はタンパク質含有量も高く、おいしい変化をもたらす食品です。ブラックベリーを加えると、風味が良くなるだけでなく、高い抗酸化力も得られます。砂糖が添加されたバージョンを購入しないように注意してください。
13. フルーツ入りギリシャヨーグルト
このスナックを手にギリシャの島に座っているところを想像してみてください。プレーンギリシャヨーグルト半カップに、新鮮なフルーツ半カップ、スライスしてローストしたアーモンド大さじ1を加えます。さあ、この（想像上の）ビジョンに浸って楽しんでください。健康な筋肉を構築または維持するために、ワークアウトに取り組む前に休息を取ることは常に良いことです。
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