長時間座って働くことはほとんどの人にとって現実的なことであり、そのため、座っているときに脊椎を損傷する可能性のある間違いを犯す可能性があることに注意する必要があります。
これらの小さな間違いは、最初は重要ではないように見えるかもしれませんが、時間が経つにつれて、深刻な問題や激しい痛みの発症につながることがよくあります。
したがって、以下では、座っているときの主な間違いについて学び、それが脊椎にどのように悪影響を与えるかを理解し、これらの問題を防ぐ方法を学びます。
なぜ間違った座り方が脊椎に悪いのでしょうか？
私たちの体は筋肉、骨、関節を使って動きますが、それらは調和して機能する必要があります。
衝撃を吸収するのに役立つ軟骨やその他の構造だけでなく、さまざまな骨や筋肉を結合する何百もの腱や靱帯があります。
しかし、これらのプロセスに何らかの不均衡が生じ、特定の骨、筋肉、または関節に過剰な圧力がかかると、この調和は失われ、過負荷の点が現れ始めます。この過負荷は、脊椎に影響を及ぼすほとんどの問題の原因となります。
そして、座っているときの間違いがこれらすべてとどのような関係があるのでしょうか？以下で詳しく説明するように、これらは不均衡と過負荷のポイントを生み出します。
座っているときの主な間違い
間違った座り方が脊椎を傷つける可能性があることはすでにわかっています。ここで、これらの各エラーとその影響について学びましょう。
1. 財布をお尻のポケットに入れる
これは、かさばる財布をズボンの後ろポケットに入れて持ち歩く傾向がある男性によくある間違いです。
これは、座っているときに股関節の位置がずれ、背骨の一番下の部分に大きな負担がかかることを意味します。
さらに、ウォレットの存在により、股関節領域の尾骨および靭帯への圧力も増加します。
2.足を組んで座る
前の項目で示したエラーと同様に、 足を組んで座ることも脊椎に有害であり、次のような原因となる可能性があります。
- 股関節のズレ
- 腰椎過負荷
- 尾骨と靱帯への圧力
しかし、これらの問題に加えて、このような座り方は脚の筋肉、靭帯、血液循環にも影響を与える可能性があります。
こちらもご覧ください：腰痛 – その原因、治療方法
3.体を前かがみにした状態
これも非常によくある間違いで、特にコンピューターで仕事や勉強をしているときに起こります。
この姿勢によって引き起こされる問題は、特に胸椎と頸椎と呼ばれる脊椎の上部に影響を及ぼし、痛みやさらに深刻な次のような問題を引き起こします。
- 神経圧迫
- 椎骨の摩耗
- 筋肉の短縮
- 椎間板ヘルニア
4. 高すぎる椅子、または低すぎる椅子
理想的には、椅子の高さは調整可能で、足を床に平らに置き、膝を 90 度曲げて座ることができます。
しかし、これは常に可能であるわけではなく、理想よりも高いまたは低い椅子を使用することが多く、そのため背骨の位置を調整することが困難になります。
したがって、これらの椅子を長時間使用すると、筋肉痛や緊張を経験するのが一般的です。場合によっては、この行為が関節の磨耗や靱帯や腱の 炎症など、より深刻な問題を引き起こす可能性があります。
5.M字開脚で床に座ります。
この場合、人は床に座り、膝を前に向け、足を後ろに向けて M の字を作ります。この姿勢は、関節がより柔軟な子供によく見られます。
しかし、柔軟性が低い成人の場合、次のような症状を引き起こす可能性があります。
- 痛み
- しびれ
- 坐骨神経痛などの神経の問題
6. 足を組んで床に座る
これも子供にとって非常に一般的な姿勢であり、ある程度は大人にとっても同様です。
ただし、脊椎が前方に湾曲するだけでなく、膝、股関節、足首の関節にも過負荷がかかる可能性があります。
この姿勢の変形として、足を蝶のような姿勢で座ることもできます。しかし、脚の関節への負担は軽減されるかもしれませんが、それでも腰や背骨には負担がかかります。
7. バックサポートなし
背もたれをサポートせずに長時間座っていると、背骨をまっすぐに保つために筋肉がより激しく働く必要があるため、さまざまな症状や問題が発生する可能性があります。
したがって、この座り方では次のような原因が考えられます。
- さまざまな強さの痛み
- 既存の腰痛の悪化
- 姿勢が悪くなり、前かがみになったように感じる
- 特に肩の部分の筋肉の緊張
間違った座り方は常に問題を引き起こすのでしょうか?
これまで見てきたように、座り方には背骨を痛めたり、深刻な問題を引き起こす可能性があるいくつかの間違いがあります。
ただし、すべての人がこのような不快感を経験するわけではなく、このような人は背骨を立てて座る方が楽だと感じるようです。
このような場合、筋肉が関節をサポートし、柔軟性が高まることで靱帯や腱の過負荷を防ぐことができるため、これらの人々は筋肉のコンディショニングが良好であることがわかります。
したがって、体調が良く柔軟性に優れている人は、腰の問題に悩まされることが少なく、上で紹介した間違いの影響も受けにくい傾向があります。
腰痛を避けるにはどうすればよいですか？
身体的コンディショニングが脊椎を保護し、座り方の間違いによる影響を軽減するのに役立つことはすでに見てきました。ただし、問題を防ぐのに役立つヒントは他にもあります。ここでそれらを理解しましょう。
- 足を床に平らにし、膝を90度に曲げて、適切な椅子の高さを維持するようにしてください。それが不可能な場合は、床にボックスなどのサポートを使用して足をよりよくサポートできます。
- 短い休憩をとり、背骨やその他の関節を動かしたり伸ばしたりします。
- 座る前にポケットから財布やその他の物を取り出す
- 長時間足を組んで座らないでください
- コンピューターで作業する場合は、首を曲げすぎないように、画面を目の高さに保つようにしてください。
- 肩や頸椎の湾曲を避けるため、肘掛け付きの椅子が望ましい
- 背もたれなしで座るのはできるだけ避け、それが不可能な場合は、ストレッチのために頻繁に休憩を取ってください。
- 最後に、背骨や他の関節が必要なサポートを受けるために、柔軟性と筋力強化のエクササイズを行うことが非常に重要です。
ただし、椎間板ヘルニア、 側弯症、後弯症などの診断済みの疾患がある場合は、理学療法士や整形外科医などの資格のある専門家に指導を求めることが重要です。これらの専門家は、不快感を軽減し、問題の悪化を防ぐためのより具体的な方法を見つけるお手伝いをします。
