脱水症状は、体内の体液、特に水分が体内に入る量よりも多く出るときに発生します。通常、私たちは汗、尿、便などの自然な過程や呼吸による蒸気の形で毎日大量の水を失い、水分とともに塩分やその他の必須成分も失います。
水には身体が適切に機能するために多くの重要な機能があるため、場合によっては脱水症状が深刻な問題になる可能性があります。
症状によっては、体が失われた水分を十分に補充できず、脱水状態になっていることを示している場合があります。最も一般的な脱水症状については、こちらをご覧ください。
1. 本社
喉の渇きの増加は、体が摂取する水の量を増やす必要があることを警告する最も一般的なメカニズムですが、高齢者など一部のケースでは、すでに脱水状態になっているときにのみ喉の渇きに気づく場合があることを強調することが重要です。つまり、一部の人にとって喉の渇きは正確な症状ではありません。
2. 涙のない口、唇、舌の乾燥、目の乾燥
体内の水分が減少すると唾液の分泌も減少し、唇が乾燥したり口の中が乾燥したりすることがあります。
乾燥して涙が出ない目は、子供や赤ちゃんの脱水症状の主な症状の 1 つです。
3. 尿の色の変化
尿は毎日の水分補給レベルを評価するのに最適な方法です。尿の色を見てください。色が明るいほど、より水分を含んでいることになります。
そのため、脱水症状が起こると、腎臓が毒素を排出して水分を保持できるように水分を尿の形で蓄えているため、尿は黒ずみ、強い臭いがします。このようにして、腎臓は体液不足の場合でも機能を発揮し続けることができます。
4. 尿量の減少
尿量の減少も脱水症状のひとつです。水分が必要であることを警告する体のメカニズムの 1 つは、体内にまだ残っている水を保持することです。大人の場合、排尿が 1 日 3 ～ 4 回未満の場合は脱水症状の兆候である可能性があり、おむつが 3 時間乾いたままの場合は赤ちゃんに警告を発します。
5. 疲労、眠気、脱力感
水とともに、カリウムやナトリウムなどの電解質も排出されます。これらのミネラルが失われると、体の正常な機能が混乱し、体が弱ったり疲れたりします。したがって、水だけで体に水分を補給するのではなく、自家製美容液や薬局ですぐに飲める美容液など、電解質をバランスよく配合してミネラルを補給する飲み物を優先してください。
6. 頭痛
私たちの体全体は体液不足の影響を受けますが、それは脳でも同様です。体液が失われると脳が引っ込み、頭蓋骨から遠ざかり、脳を保護する膜（髄膜）の痛み受容体が活性化されます。
したがって、誰かが頭をハンマーで叩いているような不快な痛みが生じます。今していることをやめて、水をたくさん飲みましょう！
- 詳細はこちら:
7. めまい
めまいは、体内の水分不足による低血圧や体内の血液量の減少によって起こる脱水症状のひとつです。
脱水症状のその他の症状
上記に加えて、脱水症状は他にもありますが、次のようなより重篤な状態で顕著になります。
- 深い目。
- 極度の疲労（特に子供の場合、一般的に非常に活動的で無関心になります）。
- 沈んだ泉門（赤ちゃんにとっては危険信号）
- 乾燥によるもの（弾力性がほとんどなく、皮膚をつまんで引っ張ると、皮膚がゆっくりと元の位置に戻ります）。
- 動悸（心拍数の増加）。
- 低血圧（人が血圧を下げようとしたとき）;
- 熱;
- けいれん;
- せん妄、意識障害、昏睡。
- 血液量低下 / 血液量減少性ショック (体液の重度の喪失は、最も重篤な合併症である脱水症を引き起こし、死に至る可能性があります)。
脱水症状を避ける方法
- 身体的な運動に関しては、トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に十分な水分を摂取する必要があります。 15～20分ごとに水を飲むようにしましょう。ワークアウトが 1 時間以上続き、大量の発汗をした場合は、アイソトニック ドリンクを飲むと水分補給とミネラルの補給に役立ちます。
- プロテインベースの食事を避け、プロテインベースの食事を行っている場合は、毎日の水の摂取量を増やしてください。1 日あたりグラス 8 ～ 12 杯飲むことをお勧めします。
- 非常に暑い夏の日には、水をたくさん飲み、子供たちに水分をたくさん飲むように勧めます。子供が水があまり好きではない場合は、天然のものを優先してフルーツアイスキャンディーも提供します。
- ビールやワインなどのアルコール飲料は避けてください。アルコールは脱水症状を悪化させます。
- コーヒーには利尿作用があるため、コーヒーを大量に摂取すると脱水症状を引き起こします。
- また、特に下痢や嘔吐の場合は砂糖の摂取により症状が悪化する可能性があるため、砂糖を含む飲み物も避けてください。
- 下痢や嘔吐の場合は、水分をたっぷり摂取し、特に自家製血清などの電解質を補う飲み物を摂取してください。
- 赤ちゃん、子供、高齢者にとって、脱水症状は潜在的に危険です。なぜなら、彼らはすぐに脱水状態になり、コミュニケーションが取れず、自分の気持ちを知らせることができないことが多いからです。したがって、症状には特に注意してください。
- 果物や野菜には十分な量の水分が含まれており、体の水分補給に貢献していることも覚えておく価値があります。
- 生活を楽にするために、常に水の入ったボトルを持ち歩きましょう。こうすることで、水が必要であることを思い出しやすくなります。
- もう 1 つのヒントは、携帯電話に無料でダウンロードできるアプリです。このアプリは、1 日に消費する水の量を管理し、通知します。
脱水症状は想像以上に深刻である可能性があることがわかりました。脱水症状を避けるために上記の予防措置を講じることに加えて、脱水症状の考えられる原因と症状に注意し、次のような場合には常に水の摂取量を増やしてください。たとえば、下痢、嘔吐、糖尿病、天候の変化（特に夏）、運動時などです。
ビデオ: 必要以上に水を飲んでいない兆候
次のビデオでは、体がより多くの水を必要とする可能性を示す兆候も紹介しています。