私たちは、腹筋運動をするとお腹の脂肪が減るとか、局所的な脂肪が減るとか、お腹に魔法のような効果をもたらす高価な製品があるという神話を払拭する必要があり、また払拭するつもりです。これに関連する 6 つの神話を解明するための以下の説明をチェックしてください。
誤解 1 – 腹筋運動を行うことで腹筋が決まる
これは最悪の通説です。 95%の人にとって、クランチ、シットアップ、または腹筋マシンを行っても腹筋はつきません。あなたはすでに腹筋を持っていますが、そうでなければ胴体は茹でたパスタのように柔らかくなります。問題は腹筋が隠れていることです。
明確な筋肉を表示するには、それらを覆っている脂肪を除去する必要があります。しかし、腹筋運動をするとお腹の脂肪が減ると考えるのは間違いで、食べる量を減らして有酸素運動を増やすだけで脂肪は落ちます。
もう一度言いますが、明確な筋肉を付けるには、食べる量を減らし、有酸素運動を増やす必要があります。腰の皮膚や脂肪の小さなしわを考えてみましょう。その太さはどれくらいですか? 1センチ以上あると腹筋が見えなくなるのはその脂肪のせい！
さて、測定値が 0.5 センチメートル未満で、まだ明確な筋肉がついていない場合は、感謝してください。あなたの問題は解決するのがはるかに簡単です。鍛えたい筋肉群と同じように、重りを使って低回数のエクササイズで腹筋を大きくする必要があります。
通説 2 – 1 日わずか 8 分で引き締まった腹筋を手に入れることができる
これができれば、誰でもフラットな腹筋を手に入れることができます。前の神話で説明したように、クランチを行うとお腹の脂肪が減るという考えは神話であり、体重を減らすために必要な筋肉を明確にする必要があります。腹筋プログラムには 6 分、8 分、5 分がありますが、脂肪を落とさなければ、どれも明確な筋肉を獲得することはできません。
誤解 3 – 脂肪は局所的に除去できる
この愚かな神話はどこから始まったのでしょうか？局所的に脂肪を除去することはできません。脂肪がある場合は、体脂肪を減らし続け、脂肪が消えるまで食べる量を減らし、運動量を増やすことしかできません。脂肪がどこから来るのかはあなたの体が決めるので、それに対してできることは何もありません。脂肪がなくなるまで体脂肪を減らし続けてください。局所的な脂肪を落とすことができると考えて、腹筋を 50 分間行うことを完全に無駄にしている人がいますが、50 分間ランニングをしたほうがはるかに良いでしょう。
誤解 4 – 引き締まった筋肉を手に入れるには、何かを購入する必要がある
何かを買えば明確な筋肉が得られるのであれば、誰でも筋肉を手に入れることができるでしょう。このような高価なガジェットには終わりがありません。しかし、それらにはすべて共通点が 1 つあります。それは、何もする必要がないという誤った考えです。座ってリラックスして、他のことに仕事を任せることができます。
これらのスキームはハイテクからローテクまで多岐にわたります。ローテクノロジーの例としては、完全なお金の無駄である太いベルトが挙げられます。あるいは、女性がお腹を動かしながら雑誌を読んだり、髪を乾かしたりするだけの振動ベルトもある。これらの計画には、ハイテクで高価な電気刺激装置も必要となります。日常生活の中で筋肉を定義すると宣伝されています。
これらのスキームはアプライアンスに限定されません。錠剤、本、ニュースレターは、頑張らなくてもはっきりとした筋肉が得られるという謳い文句で販売されていますが、それは間違いです。すぐに割れた腹筋を手に入れたいという欲求に負けて、役に立たない道具や薬、本に簡単にお金を費やしてしまうのはやめましょう。
通説 5 – 下腹部には特別なトレーニングが必要
人々は腹筋の上部をはっきりさせることが多いので、腹筋下部をはっきりさせるにはどのようなエクササイズをすべきか疑問に思います。腹筋運動をするとお腹の脂肪が減ると言う方法がないのであれば、下腹部を鍛えるための特別な運動も必要ありません。繰り返しますが、それは単にそれらの上部から脂肪を取り除くだけの問題です。
そして、神話 3 を思い出してください。局所的な方法で脂肪を除去することはできません。下腹部の筋肉をよりはっきりさせたい場合は、食べる量を減らし、体脂肪をさらに減らす必要があります。
体が最初に脂肪を蓄える場所はおへその領域で、この領域は下腹部の上にあります。適度に痩せている人でも、下腹部の脂肪は上腹部の脂肪の 2 倍になることがあります。自分自身を確認してください。上腹部の脂肪層をチェックします。次に下腹部をチェックします。これが、腹筋下部が見えにくい理由です。腹筋が見えるほど痩せている人はほとんどいないからです。
通説 6 – はっきりとした腹部を作るには、長くて疲れる腹部運動が必要です
YouTube にはこうした腹筋エクササイズがたくさんあります。たとえば、引き締まった筋肉を持つ 19 歳の少年が、世界中のすべての腹筋エクササイズを休むことなく連続して行い、それが自分のように見えるために必要なことだと言っているのです。
これらの 30 ～ 60 分の腹筋トレーニングは強力な腹筋をもたらしますが、筋肉を明確にしたいのであれば時間の無駄です。はっきりとした筋肉を付けたい場合は、腹筋運動をするよりも、その 60 分間をランニングに費やす方が良いでしょう。人々の混乱の一部は、クランチを行うとお腹の脂肪が減ると誤解していることですが、クランチは有酸素運動とはみなされず、脂肪は燃焼できません。
脂肪を燃焼するには心拍数を上げる必要があり、そのためにはランニングやサイクリングで大腿四頭筋を使うなど、大きな筋肉を激しく使う必要があります。腹筋は非常に小さな筋肉なので、体重を減らすほど心拍数を上昇させることはできません。
では、なぜ腹筋運動をするのでしょうか？
それでは、腹筋運動は時間の無駄だと言っているのでしょうか？いいえ！絶対に違います。私たちが言いたいのは、 平らなお腹を作りたいなら、食べる量を減らし、毎日有酸素運動をして体脂肪を減らす必要があるということです。腹筋運動をすることは重要ですが、明確な筋肉を持つ必要はありません。
腹筋運動を行うことは 2 つの理由から重要です。まず、背中の怪我の可能性を減らすために、腹部を強くすると背骨が強化されます。 2つ目の理由は、スポーツのパフォーマンスを向上させるためです。ほぼすべてのスポーツは、強い腹部から恩恵を受けます。腹部の強さは、サーフィン、ゴルフ、ボクシング、格闘技などのスポーツにおいて驚くほどのエネルギーを供給します。
それが腹筋についての真実です。はっきりとした筋肉が欲しいなら、食べる量を減らして、もっと運動しましょう。そして、ガジェット、情報、薬にお金を無駄にしないでください。