便秘は、あらゆる年齢の人々に影響を与える一般的な不快感です。この問題は、多くの場合、単純な食事の変更やライフスタイルの変更で治療できます。それを念頭に置いて、自然で安全な方法で便秘を解消できるように、最高の自家製天然下剤のオプションをリストしました。
便秘
間違いなく、食物繊維の豊富なより健康的な食事を採用することが便秘の最良の解決策です。それは、便秘を治療する自然な方法であるだけでなく、習慣を変えることで体に他の重要な栄養素が提供されるからでもあります。
下剤は、腸の動きを刺激し、排出を促進する物質です。ただし、特に薬局で販売されているものは不快な副作用を引き起こす可能性があるため、使用には注意が必要です。さらに、腸を助けるために下剤を服用する必要があるかどうかを確認することが重要です。
便秘の明らかな兆候は次のとおりです。
- 排便がない状態が数日間続きますが、その頻度は週に 3 回未満です。
- その人は避難するのが困難で、非常に力を入れる必要があります。
- 糞便は乾燥していて、硬く、粒状で、黒ずんでいます。
腹痛、排便時の痛み、膨満感や不快感を経験することもよくあります。
慢性便秘は、上記の症状が数週間続くのが特徴です。
下剤を探す前に、毎日の習慣を振り返り、悪い習慣が消化プロセスに悪影響を及ぼしていないかどうかを確認してください。
便秘の最も一般的な原因には、非常に簡単に治療できるものがあります。次のようなものがあります。
- 可溶性食物繊維と不溶性食物繊維の摂取不足。
- 身体的な運動や座りっぱなしのライフスタイルがほとんどない。
- 不適切な食事;
- 高齢;
- ホルモンまたは甲状腺の問題。
- 旅行や「時差ぼけ」などの日常的な変化。
- オピオイドなどの一部の薬剤の副作用。
- 水やその他の液体の摂取が不十分。
- 不安、ストレス、うつ病。
- 睡眠が不十分または質が低い。
- マグネシウム欠乏症;
- トイレに行きたいという衝動は無視してください。
上記の場合、日常生活、食事、身体活動のレベル、および水分摂取量を調整することは、便秘に苦しむ人にとって非常に役立ちます。ストレスや不安などの感情的な問題を診断し、適切な治療を受けることも避難に役立ちます。
自家製の天然下剤
薬局で売られている下剤は、医師の処方箋なしで使用したり、長期間使用したりすべきではない薬です。下剤の投与は、実際に何日も排便できない場合にのみ必要となります。それでも、この製品は緊急事態を解決するためにのみ使用され、便秘の本当の原因は医師の助けを借りて調査され、治療される必要があります。
合成下剤は副作用を引き起こす傾向があるため、ここでは家庭で調製できる天然下剤をいくつか紹介します。安全であることに加えて、安価で、最も必要なときに役立ちます。
下剤として作用する食品や製品の目的は、消化器系に潤いを与えることに加えて、腸の動きを刺激することです。
1. 食物繊維が豊富な穀物
食物繊維の摂取量を増やすことは、便秘の最も簡単な解決策の 1 つです。これは、朝一番に繊維が豊富な朝食を摂取することで実現できます。
2012年に科学雑誌「World Journal of Gastroenterology」に発表された研究によると、繊維は排便を促進し、便の粘稠度を高め、排泄を容易にします。
たとえば、亜麻仁粉と、可溶性繊維と栄養素が豊富なオーツ麦を組み合わせるのが良い選択肢です。食物繊維が豊富なレーズンなどのドライフルーツを加えてもよいでしょう。これらすべてを天然ヨーグルトと混ぜると、非常に効果的な自家製の天然下剤が完成します。
オーツ麦、大麦、種子粉などの穀物に含まれる可溶性繊維は、水を吸収し、排出を容易にするゼラチン状の粘稠度のペーストを形成することができます。不溶性繊維も食事の一部として摂取する必要がありますが、2013年にAmerican Journal of Gastroenterologyに発表された研究など、特に慢性便秘や
繊維は消化管をスムーズに通過するために水分を必要とするため、繊維の摂取量を増やす場合は水分補給が非常に重要です。したがって、水をたくさん飲むことも忘れないでください。
Nutrition Today誌に掲載された 2015 年の研究によると、健康な男性は毎日 38 グラムの繊維を摂取する必要があり、健康な女性は 25 グラムの繊維を摂取する必要があります。
水溶性繊維を含むシリアルを毎日摂取し、水を毎日注意深く飲むことで、数日以内に改善が見られるはずです。
2. ヒマシ油
不快な味があるかもしれませんが、素晴らしい天然の下剤であることは否定できません。
記録的な速さで便秘が軽減されます。オイルを摂取してから約 2 ～ 6 時間後には、すでに排便が始まります。
ヒマシ油の味を少し隠すには、ヒマシ油を容器に入れて冷蔵庫に保管し、オレンジジュースを一杯加えて製品を摂取すると、強力な天然の自家製下剤になります。
成人のヒマシ油の推奨用量は 15 ～ 60 ミリリットルです。結果を観察するために最低用量から始めて、必要な場合にのみ量を増やすことをお勧めします。
他の代替品としては、 タラ肝油や亜麻仁油があります。タラ肝油は便秘を解消するための伝統的な治療法です。大さじ1杯のオイルを約1カップのニンジンジュースと一緒に摂取することをお勧めします。この組み合わせは腸の動きを刺激し、排泄を助けます。
3. プロバイオティクス
慢性的な便秘に悩む人の多くは、腸内細菌のバランスが崩れています。プロバイオティクス食品やサプリメントを摂取すると、このバランスが改善され、自然な下剤効果が促進されます。
2011 年にCanadian Journal of Gastroenterologyに掲載された科学論文によると、プロバイオティクスは腸内細菌叢に健康な環境を作り出し、下痢や便秘などの胃腸の不快感を防ぐのに役立ちます。
2015年にJournal of Neurogastroenterology and Motilityに発表された研究では、プロバイオティクスが、腸の動きを改善し、便の通過を促進する乳酸と短鎖脂肪酸の生成を通じて便秘の治療に役立つことが確認されました。 2014年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、プロバイオティクスの摂取により便の硬さも改善される可能性があります。
食事に含めることができるプロバイオティクスには、ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、コンブチャ、キムチ、またはその他のプロバイオティクス サプリメントなどがあります。
4. プレバイオティクス
2013年に科学雑誌「ニュートリエント」に発表された研究によると、プロバイオティクスと同様に、プレバイオティクスも腸内細菌のバランスを促進するのに役立ちます。これは 、消化プロセス全体を改善するために起こります。
2007 年にFood & Nutrition Research誌に掲載された科学論文によると、ガラクト オリゴ糖などのプレバイオティクスは便を柔らかくし、排便回数を増やすのに最適です。
プレバイオティクスが豊富に含まれる食品は、自家製の天然下剤として優れており、簡単に食事に取り入れることができます。タマネギ、バナナ、ニンニクです。
5.ドライフルーツ
プルーンなどのドライフルーツは消化に優れています。ナッツを一度に大量に食べると、下剤と同じような効果が得られます。
特に梅干しにはソルビトールが含まれており、天然の下剤として作用します。 2011年にジャーナル『 Alimentary Pharmacology & Therapeutics』に掲載された臨床研究によると、便秘の解消には1日あたり50グラム（中型プラム約7個に相当）の摂取が理想的だという。
下剤効果の点で最も人気のある果物はプラムですが、アプリコット、レーズン、イチジクなどの他のドライフルーツも使用できます。ナッツを朝食と一緒に、または1日を通して2回に分けてたっぷり食べるのがポイントです。
6. クエン酸マグネシウム
2005 年に雑誌『 Clinics in Colon and Rectal Surgery』に掲載された研究では、便秘にはいくつかの治療法があることが示されており、その 1 つが天然の自家製下剤として作用するクエン酸マグネシウムです。
クエン酸マグネシウムなどのマグネシウムサプリメントは便秘の解消に役立ち、処方箋なしで入手できます。その効果は非常に高く、手術前の腸洗浄にも使用されています。
サプリメントに加えて、マグネシウムは緑黄色野菜にも豊富に含まれています。
7. 種子
さまざまな種類の種子が便秘の予防と治療に役立ちます。たとえば、チアシードは天然の自家製下剤として作用します。これらの種子は液体と結合するとゼラチン状の物質を形成し、腸内を容易に移動します。さらに、それらは水を吸収し、繊維の優れた供給源です。
2015年にJournal of Ethnopharmacologyに発表された研究によると、亜麻仁は消化器系の適切な機能を助け、便秘だけでなく下痢も和らげます。亜麻仁は食物繊維の優れた供給源であり、便のかさを増やし、腸の通過を助けます。
その他のソリューション
– 水分補給
水をたくさん飲むことは、腸の動きを刺激し、便が乾燥して硬くなるのを防ぐために非常に重要です。水をほとんど飲まないと、腸は腸の老廃物から水分を吸収し始め、それにより便が脱水状態になり、排泄が困難になります。
研究によると、慢性の特発性便秘や過敏性腸症候群に苦しむ人は、炭酸水を摂取することで恩恵を受けることができます。
ココナッツウォーターは、水分補給に加えて健康に重要な電解質も提供するため、優れた選択肢です。
ハーブティーなどの温かい飲み物を飲むと消化が促進されるという報告もあります。
– 身体活動
この分野の研究では依然として混乱を招くデータが示されています。 2006 年にBMC Geriatrics 誌に掲載された研究など、いくつかの研究では、運動は排便の頻度を妨げないことが示されていますが、2011 年にAmerican Journal of Gastroenterologyに掲載された研究などは、運動が排便の頻度を妨げないことを示唆しています。便秘などの過敏性腸症候群の症状を軽減します。
決定的な結果は得られていませんが、運動を実践することは誰にも害を及ぼすものではなく、便秘を軽減するだけでなく、健康全般を改善するためにも価値があります。
– カフェイン
コーヒーには利尿作用があり、トイレに行きやすくなる人もいます。これは、コーヒーに含まれるカフェインが消化器系の一部の筋肉を刺激するために起こります。
1998年にEuropean Journal of Gastroenterology & Hepatologyに発表された古い研究では、コーヒーには食事時と同じように腸を刺激する能力があることが証明されました。
さらに、コーヒーには、便秘を予防し、腸内に生息する細菌のバランスを維持するのに役立つ少量の可溶性繊維が含まれている場合があります。
– アロエベラ
アロエベラには下剤作用があり、長い間研究されてきました。これは、アロエベラには腸に利益をもたらす酵素、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているためです。たとえば、アロエベラに含まれるアントラキノンは、腸内の水分量を増加させ、その結果、排泄を助ける筋肉の収縮を増加させる化合物です。
この物質には抗炎症作用もあり、腫れを軽減し、消化に関わる臓器の機能を改善します。最後に、アロエベラは pH も調節し、消化に重要な健康な細菌の増殖に貢献します。
– ペクチン
ペクチンは、便の量を増やして消化器系を通過しやすくする不溶性食物繊維です。この繊維は、リンゴや梨などの果物やサプリメントの形で含まれています。
– 乳製品の摂取量の減少
2012年にイラン小児科誌に発表された研究は、乳タンパク質（カゼイン）不耐症の子供と乳糖（乳糖）不耐症の成人が便秘に悩まされている可能性があることを示しています。
したがって、乳製品に対する食物不耐症が疑われる場合は、これらの食品の摂取を減らすか排除することが重要です。
– サイリウム
オオバコは、特に水や液体と組み合わせると消化プロセスを助ける繊維が豊富なサプリメントです。これは、この物質が腸の筋肉の収縮を刺激することに加えて、便の量を増やすためです。
– 問題を悪化させる可能性のある食品の摂取量の減少
一部の食品は便秘を悪化させる可能性があります。これらは栄養素が少なく、食物繊維が不足している食品です。これには、砂糖を含む食品、加工食品、揚げ物が含まれます。
また、脱水症状を促進して便秘を悪化させる可能性があるアルコール摂取を制限することもお勧めします。
– ストレスコントロール
いくつかの健康上の問題に関連していることに加えて、ストレスも便秘の原因となる可能性があります。この問題を軽減するには、瞑想や運動などの活動や、日常生活の中にリラックスできる楽しい活動を取り入れることが重要です。
考慮事項
一般に、私たちの体は、適切な栄養素と十分な量の水分を補給している限り、便秘などの消化器系の問題を自然に修正することができます。
下剤を探すよりも良い解決策は、消化器系を調整して長期的な効果を促進するために、より健康的な食事を採用するなど、習慣を変えることに投資することです。
この記事で提案した自家製の天然下剤でも、より健康的な習慣を取り入れても便秘を解消するのに十分でない場合は、より深刻な問題に直面している可能性があります。この場合は医師の診察を受けることをお勧めします。
ビデオ: 天然の下剤
次のビデオでは、天然の下剤についての情報もご覧いただけます。
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