誤解 1: 体重を減らし、体重を維持できるのは、負荷の高い運動だけです。
負荷の高い運動も負荷の少ない運動も、どちらも健康に良いものです。低衝撃エクササイズでは、地面に対する足の衝撃が少なくなります。
衝撃の少ない運動には、水泳、ステップ運動、水中エアロビクス、エリプティカルでの有酸素運動、ヨガ、ピラティス、ウォーキング、 サイクリング、ボート漕ぎなどがあります。負荷の高いエクササイズには、ランニング、ジャンピングジャック、プライオメトリクス、縄跳びなどがあります。それぞれを少しずつ日常生活に組み込んでみるといいでしょう。
誤解 2: 衝撃が少ない運動は強度が低いことを意味する
衝撃が小さいということは、必ずしも強度が小さいことを意味するわけではありません。強度について話すとき、私たちは心拍数について話します。高強度の運動とは、心拍数が最大値の 75% 以上に上昇する運動です。
高強度の運動は代謝を高め、より多くのカロリーを消費し、より早くフィットネスを構築することが証明されています。ただし、衝撃の少ない運動の多くは心拍数を希望の速度まで上昇させ、心臓への効果に加えて他の効果ももたらします。
誤解 3: 初心者だけが衝撃の少ないエクササイズをすべきである
衝撃の少ないエクササイズは、初心者、高齢者、太りすぎの人、妊婦、さらには怪我や関節炎などの慢性的な健康上の問題を抱えている人など、多くの人にとって最適です。
衝撃の少ない運動をレパートリーに含めるその他の理由: 衝撃の強い反復運動や力強い運動だけを含む心臓血管プログラムは、怪我につながる可能性があります。したがって、あなたがランナーであれば、運動習慣の一部をサイクリングや水泳などの衝撃の少ないフォームに置き換えることで、怪我の可能性を減らすことができます。
通説 4: 運動が効果的であるためには、痛みがなければなりません
すべてのエクササイズが効果を得るために激しい必要があるわけではありません。ウォーキング、 ヨガ、ピラティスなど、衝撃の少ない運動を行うことには多くの利点があります。たとえば、どんな運動でもエンドルフィンのレベルが上昇し、気分が改善されます。ヨガやピラティスを行うと、腹部の深部を安定させ、筋力を高めることができます。これは背中の健康に最適で、おなかの見た目を改善し、ジムでより多くのウェイトを持ち上げるのにも役立ちます。
体幹が強ければ、筋力トレーニング中により多くの重量を安全に持ち上げることができ、結果的に体組成の改善につながります。ピラティスやヨガもストレスを軽減し、血行を改善し、姿勢とバランスを改善します。ヨガは、心拍数、血圧、コレステロール、トリグリセリドのレベルを下げることにより、心臓の健康に効果があることが示されています。ヨガは免疫システムを改善し、不眠症を改善し、喘息や関節炎の症状を軽減します。
獲得できるものをすべて見てみましょう!負担の少ない運動は、生活を改善する素晴らしい方法です。