人々は身体運動の利点について考えるとき、身体的な結果、つまり体と健康だけに焦点を当てる傾向があります。
血圧が下がり、心臓が健康になり、体がより魅力的になるなど。しかし、過去 10 年間にわたり、科学者たちは、定期的な運動にはさまざまな、より直接的な利点、つまり人々の考え方への影響があることを示唆する説得力のある証拠を集めてきました。
研究によると、精神力は体格に直接関係しています。そして、その影響が仕事のパフォーマンスに最も関係しているものはありません。
仕事上のメリット
身体的な運動を日常生活に組み込むことによって期待できる次の認知的利点を考慮してください。
- 集中力を向上させます。
- 学習が速くなります。
- 長期にわたる精神的耐久力。
- 創造性の向上。
- ストレスと戦うのに役立ちます。
運動は気分を改善するのにも役立ち、仕事の質に大きな影響を与えます。あなたの仕事では、確かに対人関係を築き、他の人と協力することが求められます。
この文脈において、イライラすることは単に不便であるだけでなく、仕事上の成功に直接影響を与える可能性があります。
定期的な運動がパフォーマンスを向上させる可能性があることを示唆する証拠もあります。たとえば、イギリスのロンドンにあるメトロポリタン大学が実施した研究結果は、オフィスで働き、会社のジムを無料で利用できる人々に対する日中の身体運動の影響を調査したものです。
オフィスでフリーウェイトやヨガのクラスを受けたいと思わない人はいないでしょうか。しかし、本当に何か違いがあるのでしょうか？
勉強と生産性
この調査では、さまざまな企業の 200 人を超える従業員が調査され、日々のパフォーマンスについて報告するよう求められました。次に、運動した日と運動しなかった日の生産性を比較して、各従業員間の変動を分析しました。
彼らが発見したことは次のとおりです。従業員がジムに行った日には、仕事の成果がはるかに向上しました。彼らは、時間をより効果的に管理し、生産性が向上し、同僚とより快適なやりとりができるようになったと報告しました。
もう 1 つの重要な要素は、一日の終わりに満足して家に帰ったと彼らが言ったことです。
課題とやるべきこと
これらすべての利点にもかかわらず、人々がより頻繁に身体活動を行うことを妨げるものは何でしょうか?
多くの人にとって、答えは簡単です。時間がないからです。これは確かに正当な説明です。仕事が多忙で、締め切りが人々の生活を台無しにする週もあります。
しかし、実際には、彼らが身体活動をする時間がないと言うのは、彼らが利用可能な時間に応じてそれを優先事項として考えていないからです。
そのため、この研究では、人々がより効率的に働き、生産性を高めることができるため、身体運動の認知的利点に焦点を当て、運動の魅力をさらに高めました。
それにもかかわらず、多くの人は運動を贅沢なもの、もっと時間があればするものだと考え続けています。むしろ、練習は仕事から離れて個人的な楽しみのような、自分のために行うものなので、身体運動を仕事の一部として考える時期が来ています。
別の方法では、情報の処理が遅くなり、忘れ物が多くなり、その結果、イライラすることが多くなり、仕事の効率が低下し、同僚と仲良くすることが難しくなります。
身体的な運動を日常生活にどのように組み込むことができますか?
研究に基づいた提案をいくつか紹介します。
1. 本当に楽しんでいる身体活動を特定します
トレッドミルで何時間も走らなくても、日常生活の中で運動する方法はたくさんあります。水泳、テニス、ダンス、サッカーなど、楽しく取り組める身体活動を見つけてください。本当に楽しいことであれば、練習を続ける可能性が高くなります。
最近の多くの研究では、運動中に人々が何を感じるかが、健康にどの程度利益をもたらすかに影響を与える可能性があることも示唆しています。身体運動が楽しみのために行われるものとみなされると、人々は不健康な食べ物に抵抗しやすくなります。しかし、同じ身体活動が雑用や義務とみなされると、太る食べ物を断るのがはるかに難しくなります。これはおそらく、運動中にすでにすべての意志の力が使われているためだと思われます。
2. パフォーマンスの向上に投資する
単に身体的な運動をしなければならないと考えるのではなく、ある種の活動を習得することに集中し、目標を設定します。心理学者によれば、これは焦点を絞った目標を定義し、人々を新たな能力レベルに到達させるものであると考えられています。
したがって、トレーナーを雇ったり、クラスに登録したり、適切な服や用具を購入したりすることは、さまざまな面で役立ちます。
追加の財務投資によりコミットメントのレベルが高まり、安定したパフォーマンスの向上により長期的に関心を維持することができます。
3. グループ、チーム、チームに参加する
ジムに通いたい人への推奨事項の 1 つは、他の人たちと協力して行う運動療法を見つけることです。社交的になるとエクササイズがより楽しくなり、継続する可能性が高まります。また、友人やトレーナーを放棄して元に戻るのがはるかに難しくなります。
しかし、この研究には、フィットネス クラスに申し込む前に考慮するのが最善の部分がもう 1 つあります。研究によると、人々は他の人が自分の参加に依存している場合、諦めない傾向が高いため、すべての「グループ」活動が興味を維持するのに同様に効果的であるわけではありません。
例として、ヨガやピラティスのクラスを考えてみましょう。それぞれの課題には、たとえ他の人がいる場合でも、生徒が一人で取り組む必要がある個別のタスクが含まれます。どちらの活動も技術的にはグループのコンテキスト内で行われますが、この場合の「グループ」は集合体としてより正確に説明されます。
研究によると、日課を確立したい場合は、一人で運動するよりもグループの一員として運動する方が効果的ですが、チームの一員として運動するほど効果的ではありません。したがって、バレーボール、フットボール、バスケットボールなどの集団活動の中でも、自分の努力がチームの成功に直接貢献し、自分がそうでなければ他の人が苦しむことを考えてみましょう。
身体的な運動をどのように日常生活に組み込むかに関係なく、これは多くの人が考えているほどではなく、仕事に直接役立つことを忘れないでください…それはあなたを放棄していることです。