後頭部のお尻って何かご存知ですか？これは、お尻を引き締めるだけでなく、太ももやお尻を非常に引き締める身体トレーニングを指す言葉で、ソーシャル メディアのハッシュタグ(#bumbumnanuca) にもなりました。
この目標を自分の体で達成したい人のために、フィットネス界の有名なミューズからのトレーニングのヒントをお届けします。
1. グラシアン・バルボサからのトレーニングのヒント
筋肉質の体で有名なダンサー兼モデルのグラシアンヌ・バルボーサさんは、後頭部にお尻を付けるための特別なトレーニングを重ねています。彼の一連のエクササイズには、スミスステップ、グルートプレスマシン、チェアアブダクターが含まれます。
次のビデオでは、グラシアンヌがスミス ストライド エクササイズを行っている様子を見ることができます。
https://youtu.be/y3QMEyteo6U
マシンでのグルート プレスは、名前が示すとおり、特に臀部を鍛えるエクササイズです。以下のビデオでその方法を見ることができます。
次の録画では、グラシアンヌがアブダクターチェアのシリーズを行っているようです。このエクササイズは脚と臀部のトレーニングに役立つと考えられています。
2. Juju Salimeni からのトレーニングのヒント
一方、モデルのジュジュ・サリメニは、後頭部のお尻を持ち上げるのに最適なアクティビティと考えられている、ヒップリフト、四つん這い、スクワットなどのエクササイズを取り入れています。
以下をチェックしてください。ジュジュ・サリメニがフリースクワットとスミスを行っているビデオが表示されます。
これらに加えて、ウェイトを使用しない、お尻を鍛えるスクワットの種類もいくつかあります。たとえば、ベーシック、ナロー、バックキック、横足を使ったベーシック、スモなどです。お尻を鍛えたいけど、負荷をかける自信がない人。
以下に、ヒップレイズを行ういくつかの方法を示します。
3. Dai Macedo からのトレーニングのヒント
2013 年のミス バンバム コンテストの優勝者も、ジュジュ サリメニと同じように、臀筋を鍛えるためにスクワット、四本足運動、ヒップリフトに投資しています。
次のビデオでは、肘と膝を曲げて床に寄りかかり、脚を 1 つずつ上に上げます。お尻と太ももの裏に効きます。
このエクササイズに関しては、その領域の筋線維の 30% しか機能しないため、効率がそれほど高くないことが科学的研究ですでに示されていることを強調することが重要です。したがって、これは本当に従う価値があるかどうかをトレーナーと一緒に評価する必要があるヒントです。
https://youtu.be/yvbMVC8dr7E
4. クロエ・カーダシアンのトレーニングのヒント
キム・カーダシアンの妹で社交界の人気者クロエ・カーダシアンは、昨年から始めたダイエットで40キロ減量し、雑誌「コンプレックス」8・9月号の表紙でその体型を披露して登場した後、その健康状態と体型の良さで注目を集めた。 、特に後頭部のお尻に。
雑誌『マリ・クレール』によると、少女がこの体を作るのを手伝ったのはパーソナルトレーナーのグンナー・ピーターソンで、彼は尻の部分に輪郭を与え、側面を丸め、曲線を強調しながらも大きくすることなく、お尻のための特別なトレーニングを教えたという。サイズ的には。
YouTube で公開されたビデオでは、フィジカル インストラクターがこのトレーニングの方法を教えています。
トレーニングは次のように行われます。まず、施術者は足を平行にして立ち、両手に 5 kg の重りを 2 つ持ちます。したがって、次のステップは、左側に体を傾け、腕を伸ばし、2 つのウェイトを左脚の隣に置き、2 つのウェイトの間に置きます。この動きでは、片方の脚が伸びている間、もう一方の脚、つまりウェイトの中央にある脚を曲げる必要があります。
できるだけ低くすることが重要です。次のステップは、元の位置に戻り、反対の足、つまり右足で同じ動作を繰り返します。スクワットは 12 ～ 24 回、休憩なしで連続して行うことが推奨されていますが、理想的には、実行を支援し、ケースに適したセット数と繰り返し数を定義してくれるパーソナル トレーナーがいることです。
後頭部にもお尻が欲しいです。芸能人の真似をすればいいのか？
ブラジルや世界のフィットネスのミューズからインスピレーションを得て、夢の背中のお尻や引き締まったくっきりとした太ももを実現することもできますが、必ずしも彼らの行動をすべて真似する必要はありません。それぞれの身体能力、コンディショニング、個人の特性に応じてトレーニングが具体的に計画されることを考慮する必要があるためです。
また、運動頻度も高いため、初心者や普段あまり運動をしない人よりも経験値が高くなります。したがって、これらを自分が手に入れたい身体の参考として使用することはできますが、専門家の助けなしにこれらのエクササイズを繰り返すことはお勧めできません。
まず、医学的評価を受けて、運動ができるかどうか、また自分の体がどのような種類の活動に対応できるかを調べる必要があります。その後のアドバイスは、本格的なジムを探し、トレーニングの際には優れたパーソナルトレーナーの助けを受けることです。お尻を後頭部に乗せたフィットネスミューズの体になりたいと彼に説明してください。
彼はエクササイズテクニックを説明し、あなたのコンディショニング、能力、特性に応じて必要な調整を行い、あらゆる種類の怪我を負うリスクを負うことなく目標を達成できるようにします。