レイハ・ピンドロさんは第二子を出産した後、6週間の健康診断のために医師の診察を受けに行き、体重計に乗ったとき驚きました。赤ちゃんの体重は108kgを超えていました。
「『なんてことだ、もう耐えられない』と思いました。それが私が変わらなければならないと気づいた瞬間でした」と、米国ピッツバーグ出身の 28 歳のマーケティング専門家は言いました。
リーハさんは高校生のとき、体格指数 (BMI) によれば太りすぎでしたが、常に運動をしていたので体重は維持されていました。大学1年生のとき、彼女は約30ポンド増加し、その後毎年約10ポンド増加しました。大学卒業時には、ナチョスやプレッツェルなどの深夜のジャンクフードと過剰なアルコールを含むひどい食生活のせいで、彼女の体重は97.5キロでした。
その後すぐに、彼女はトッドと結婚し、第一子を妊娠しました。出産後、妊娠中の体重はいくらか減りましたが、大学入学前の体重には戻りませんでした。その後、彼女は再び妊娠し、そのサイクルが繰り返されました。
「運動もよく食べていませんでした」と彼女は説明した。
上記の瞬間の後、2017 年 12 月、リーハさんは体重を減らすという新年の抱負を定めることを決め、ウェイト ウォッチャーに登録しました。
当時は、3ヶ月で4.5kg痩せた人は1ヶ月無料というキャンペーンがありました。リーハさんはこれを達成できると信じ、ささやかな目標を設定しました。彼女はすぐに、10 ポンド減らすのは思ったよりも簡単だということを知りました。わずか 1 か月で、彼女は体重が減り、より快適になったと感じました。
「少し気分が良くなって、これなら本当にできると思った」と彼女は語った。
なぜプログラムが彼女にとってうまくいったのか
リーハさんは、食事から食べ物を一切減らす必要がないという事実が気に入りました。たとえば、彼女は今でも炭水化物を食べています。しかし、彼女はより健康的な選択をします。夜はナチョスとチーズの代わりに、黒豆と玄米を食べます。チキンナゲットを食べたければ、フライドポテトの代わりに野菜と組み合わせます。
「今日は果物と野菜をたくさん食べます」とピンドロさんは言いました。 「自分が楽しんでいることを奪わないことはとても簡単です。」
最初の 3 か月間で一貫して体重が減り、体重が 200 ポンドに達した後、彼女は 5K プログラムでエクササイズを開始し、翌年の 4 月に初めて 5K を走りました。
「週に3～4回ランニングをしています。それは本当に役に立ったと思います」と彼女は言いました。
彼女は体重を減らし続けるにつれて、サイクリングなどの運動をさらに取り入れました。 「もっと動くようになったので、とても気分が良くなりました」と彼女は言いました。
減量から約 1 か月後、彼女は責任を持ち、健康的なレシピを記録する方法として、Instagram アカウント「Watch Leigh Get Fit」を開設しました。しかし、リーハさんは、他の人の成功を追うことで、さらにモチベーションが高まることに気づきました。
「人々を観察し、情報を共有し、彼らがどれだけ体重を減らしたかを見て、『私にもできる』と思いました」と彼女は言いました。
2018年1月から2019年1月にかけて、彼女はさらに29.4キロ減量し、78.5キロから80キロの間の体重を維持した。彼女は自分がここまで到達したことをとても誇りに思っています。
リーハさんは、自分と同じ方法で体重を減らしたいと考えている他の人たちにいくつかのヒントを共有しています。
1. カロリー摂取をしない
2018年以前、レイハさんは毎日キャラメルラテを楽しんでいたが、朝食は抜いていた。彼女はそれがどれほどカロリーが高いか理解していませんでした。
「この飲み物の砂糖の量は異常です。自分がどれだけのカロリーを摂取しているかさえわかりません」と彼女は言いました。
2. 計画と目標を立てる
リーハさんは今でも外食や贅沢な食べ物を食べるのが好きですが、事前に健康的な食事を心がけています。
「一日の計画を立てることはとても重要なことだと思います。何か大きなことが起こるとわかっているなら…楽しんでください」と彼女は言いました。
3. 愛する人に助けてもらう
彼女の夫のトッドは、自宅から食料品の買い物をすることがよくあります。彼はアプリを使って、どの食品を買うべきかを考えています。トッドとソーシャル メディアのフォロワーがそばにいてくれると、リーハは強くなり続けることができます。