1300 カロリーの食事は、一部の太りすぎの人に推奨される低カロリーの食事であり、健康的な減量が可能です。この食事療法の目的は、栄養の再教育に加えて、蓄積された脂肪を除去するために、日中に消費されるカロリーよりも多くのカロリーを消費することです。
この食事療法の目的は、健康的な食品を摂取させることです。これにより、1 日を通して消費されるカロリーが自然に減少します。健康上の合併症を引き起こす可能性のある過激なダイエットを行う代わりに、栄養豊富な食品を摂取する適切な毎日の食事を心がけましょう。
この食事療法では、食事は 1 日を通して十分に分配されなければならず、この期間中に激しい身体活動を行うことはお勧めできません。
1300カロリーの食事に注意
カロリー制限は非常に重要であるため、このタイプの食事を開始する前に栄養評価が不可欠です。これが重要なのは、この方法は体重を減らすだけでなく、その方法に従う人の健康を保証し、体が適切に機能するために必要なエネルギーと栄養素を摂取できるようにする必要があるからです。
また、ビタミンやミネラルが欠乏する可能性があるため、このような食生活を長期間続けるべきではありません。さらに、低カロリーの食事は、体に栄養を与えて満腹感を感じるのを難しくするだけでなく、疲労、便秘、吐き気、下痢、胆石などの副作用を引き起こす可能性があります。
このタイプの食事計画は、妊娠中または授乳中の女性、子供または青少年、場合によっては 50 歳以上の人が従うべきではありません。これらの人々が何らかの特定の治療を受けている場合、および医師の指示がある場合には、例外が発生する可能性があります。
1日1300カロリーダイエットのメニューオプション
カロリーを気にせずにおいしい食事を作るためのインスピレーションとなる健康的な食事は数え切れないほどあります。美味しくて低カロリーなダイエットにおすすめのメニューを3つご紹介します。
オプション 1
- 朝食:オレンジ 1 個 (67 kcal) + スクランブルエッグ 2 個 (155 kcal) + デザートスプーン 1 杯 (10 ml) のオリーブオイル (90 kcal) + オレガノ + シナモン入りブラックコーヒー 1 カップ (カロリーゼロ)。合計: 312 カロリー。
- 昼食：平皿のグリーンサラダ 1 枚（10 kcal） + トマトの大きめのスライス 3 枚（19 kcal） + 人参のすりおろし 大さじ 2（12 kcal） + オリーブオイル 大さじ 1（15 ml）（104 kcal） + オリーブオイル 大さじ 4アヒルの子の挽肉（188 kcal）+玄米大さじ3（105 kcal）+ ミントティー1カップ（カロリー0）、デザートにバナナ1本（64 kcal）。合計: 506 カロリー。
- 午後のおやつ：リンゴ 1 個（62 kcal）+ピーナッツバター大さじ 1（94 kcal）+オーツ麦ふすま大さじ 1（31 kcal）+シナモン（適量）。合計: 187 カロリー。
- 夕食：茹でたブロッコリー 1 カップ（90 g）（27 kcal）+鮭の切り身 120 g（141 kcal）、ソテーしたジャガイモ 大さじ 4 杯（100 g）（70 kcal）+イチゴ 10 単位（74 kcal）。合計：312カロリー
オプション 2
- 朝食:ナチュラルヨーグルト 1 ポット (95 kcal) + パパイヤ 1/2 (62 kcal) + オーツ麦ふすま 大さじ 2 (62 kcal) + シナモン入りブラックコーヒー 1 カップ (カロリーゼロ)。合計: 219 カロリー。
- 昼食:平皿のグリーンサラダ 1 枚 (10 kcal) + 生のビーツのすりおろし 大さじ 3 (19 kcal) + オリーブオイル 大さじ 1 (15 ml) (104 kcal) + ローストしたもも肉 100 g (228 kcal) + 大さじ 2玄米（50 g）（70 kcal）+豆小スプーン 1 杯（55 g）（44 kcal）+スイカの中切り 1 個（64 kcal）。合計: 539 カロリー。
- 午後のおやつ:カシューナッツ 10 個 (122 kcal) + ドライアプリコット 3 個 (96 kcal) 丸ごと。合計: 218 カロリー。
- 夕食：キャベツソテー大さじ4（90kcal）+ティラピアの切り身120g（154kcal）+バロアポテト大さじ3（80kcal）。合計: 309 カロリー。
オプション 3
- 朝食：タピオカ大さじ2杯（100kcal）+半生チーズ大スライス1枚（35g）（112kcal）+メロン大スライス1枚（60kcal）+シナモン入りブラックコーヒー1カップ（カロリーゼロ）。合計: 272 カロリー。
- 昼食：グリーンサラダ平皿1枚（10kcal）＋キュウリのスライス1/2本（12kcal）＋オリーブオイル大さじ1（15ml）（104kcal）＋サーロインステーキグリル120g（218kcal）＋小3枚皮付きで焼いたサツマイモのスライス（120 g）（93 kcal）。合計: 437 カロリー。
- 午後のおやつ: 70% チョコレート 25 g (137 kcal) + 小さなバナナ 1 本 (60 kcal)。合計: 187 カロリー。
- 夕食：ほうれん草のソテー大さじ4（68kcal）+鶏ささみ100g（180kcal）+ひよこ豆大さじ3（146kcal）。合計: 378 カロリー。
カロリーは目安ですので、各メニューのブランドによってカロリーが異なる場合がありますのでご了承ください。
関連ビデオ:
以下のビデオを参考に、体重を減らすために1日に必要なカロリー量を理解してください。このようなコンテンツをさらに受信するには、下のボタンをクリックして YouTube チャンネルを楽しんで登録してください。