クロスフィットは、挑戦的で楽しい身体活動として子供や青少年の間で人気を集めています。
その一例は、サルバドール（BA）在住の 12 歳のカウジーニョ ネトです。彼は、父親のカルロス ピタンガ フィーリョに連れられて、参加していたクロスフィット トレーニング セッションを見に行ったときに、クロスフィットへの情熱に気づきました。参照:クロスフィットとボディビル、どちらを選択しますか?
カウジーニョは、走ったりジャンプしたりする運動のダイナミクスに興味を持つようになった。そこで彼は父親に授業を受けてみるよう頼みました。
年齢と体調に合わせたクラスで15日間のトレーニングを行った後、少年は何ヶ月もトレーニングしてきた生徒には出来なかった動きを簡単に実行できるようになった。そのためコーチは、この少年には多くの可能性があり、アスリートになれる可能性があると述べた。
カウジーニョは負荷を 30% 減らしてトレーニングしましたが、その急速な進化により、カウジーニョは彼のために用意されたトレーニングを受けることになりました。 45 日間ボクシング (クロスフィット ジムに付けられた名前) を受講すると、アマチュア オリンピックのウェイトリフティング選手権の10 代のカテゴリーに参加するよう勧められました。
結果は印象的でした。その少年は3位を獲得しました。クロスフィットが彼の人生においてサッカーに代わってお気に入りのスポーツになったのも不思議ではありません。
トレーニングルーチン
カウジーニョは、朝5時30分に起床して朝の5kmのランニングをし、その後腹筋運動を行うという激しいトレーニングルーチンを行っている。
- ランニング中の怪我を防ぐための 12 のヒントをご覧ください。
- 約 30 分で実行できる 9 つのランニング ワークアウトをご覧ください。
- 健康とフィットネスのためのランニングの利点を確認してください。
学校と宿題の後、午後 5 時にクロスフィット ボックスでさらに 2 時間半トレーニングし、午後 9 時に就寝します。このルーチンは週に 5 日間続きます。
カウジーニョの夢は、14歳でクロスフィットゲームズに出場し、ブラジル代表としてタイトルを獲得することだ。身長1.47メートル、体重37キロの少年は、デッドリフトで体重のほぼ3倍にあたる92キロを持ち上げる。
彼の献身と規律は明らかであり、子供向けのクロスフィットの実践には専門的なケアと監視が必要であるため、彼はトレーナー、医師、理学療法士、栄養士を含む専門家チームによって注意深く監視されています。
実際、クロスフィットを実践する子供や若者に適切なサポートを提供し、子供の安全と健康を保証するためには、親と多分野のチームが不可欠です。これには、十分な休息と回復を確保するだけでなく、各若者の身体能力や精神的な成熟に合わせて練習を調整することが含まれます。
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トレーニングは、成長や身体的および精神的健康に害を及ぼす可能性のある過負荷を避け、各若者の年齢と発達段階に適応させる必要があります。たとえば、持ち上げる重量が子供の体重の 50% を超えないようにすることをお勧めします。
過度の要求、怪我、または感情構造の欠如は、ポジティブな経験をネガティブなものに変え、将来スポーツを諦めたり、身体的または精神的な健康上の問題を引き起こす可能性があります。
特に子供向けのクロスフィットに関する研究はほとんどありません。
特に子供向けのクロスフィットに関する研究はまだほとんどありませんが、次のような兆候を観察することが重要です。
- オーバートレーニング
- 過度の体重減少 ( 急激な意図しない体重減少の原因を確認してください)
- 体力の回復が難しい
- 学校の成績の低下
- 洞察力
- 不安 ()
クロスフィットやその他のスポーツの実践は、子供の全体的な健康を目的として、バランスが取れていて健康的でなければなりません。
カウジーニョの件は注目を集めるが、各個人はユニークであり、独自の能力とニーズを持っていることを強調することが不可欠である。
トレーニング日課にもかかわらず、カウジーニョには楽しい瞬間がある
たとえば、カウジーニョは、サッカーをしたり、ビデオゲームをしたり、映画を見に行ったりするなど、友人たちと余暇を楽しみ続けています。
社交性と自由時間は、子供の健全な発育にとって同様に重要です。
クロスフィットには、筋肉の強化、持久力の向上、心臓血管の健康状態の改善など、多くの利点がありますが、スポーツが唯一の選択肢ではないことを覚えておくことが重要です。
各子供は、さまざまなスポーツ活動を検討し、自分に最も適し、個々のニーズに合ったスポーツ活動を見つけるよう奨励される必要があります。
結局のところ、子供や十代の若者向けのクロスフィットはまだ発展途上の研究分野であり、プラスの影響と潜在的な限界を完全に理解するにはさらなる研究が必要です。
親、教育者、医療専門家は、若いアスリートの安全と健全な発育を確保するための推奨事項やベストプラクティスについて十分な情報を入手し、最新の情報を得ることが不可欠です。 VivaBrem UOL からの情報。
