1 kg 減らすためにどれくらい歩く必要があるか疑問に思っている場合、最良の結果を得るためにここに答えがあります。
多くの人が体重を減らしたいと思っていますが、これは必ずしも簡単な作業ではありません。まず最初に、新しい習慣を整えて余分な体重を減らすことができるように心を整える必要があるからです。
小さな変化が大きな違いを生む可能性があり、ウォーキングと健康的な食事を組み合わせるのは、体重を減らすための優れた方法です。
ウォーキングには体と心の両方にいくつかの利点があり、トレーニングを調整することでさらに多くのカロリーを消費することができます。
ただし、1 kg を減らすためにどのくらいのウォーキング時間が必要か疑問に思う場合は、運動中のカロリー燃焼の仕組みや、この計算にも影響するその他の要因を理解することが重要です。
まず、ウォーキングは減量に良い運動でしょうか?
ウォーキングは、カロリー不足になる場合に体重を減らすのに役立つ運動です。身体活動を増やし、消費カロリーを減らすことで、体にエネルギーを供給するために蓄えた脂肪を燃焼させます。
約2ポンド減らすには1日あたり3,500カロリーのカロリー不足を作る必要があるため、1日500〜1,000カロリーのカロリー不足であれば、1週間で約1〜2ポンドの減量が生じます。
カロリー不足を作り出すには、単純に消費カロリーを減らすか、運動を通じてより多くのカロリーを燃焼するか、あるいはこれら 2 つのことを組み合わせるのが最善の選択肢です。つまり、消費を減らし、より多くのカロリーを燃焼します。
ほとんどの人は、新陳代謝を低下させて栄養不足を引き起こす可能性のあるカロリー摂取量を減らしすぎずに、1 日から 250 ～ 500 カロリーを削減することができます。
2016年の肥満に関する研究では、研究者らはテレビ番組「The Biggest Loser」に参加した人々に対する極端なカロリー制限の影響を調べた。 そして、剥奪が長期的な代謝適応につながることを発見しました。
参加者が1日に消費するカロリーははるかに少なかった。
言い換えれば、すでに摂取カロリーが少ない場合は、運動量を増やすことが理想的です。ごく少量のカロリーを摂取すると、健康に悪いだけでなく、減量が遅れる可能性があるためです。
散歩で消費されるカロリーはどれくらいですか？
大幅な体重減少を実現するために、保健福祉省は、早歩きなどの適度な運動を週に 150 分間行うことを推奨しています。
では、1kg痩せるにはどのくらいの距離歩く必要があるのでしょうか？ウォーキング中に消費するカロリー数は、速度、体重、歩くことになる地形によって異なることを理解することが重要です。
Harvard Health Publishingによると、体重約 180 ポンドの人は、時速 2 マイルのゆっくりとしたペースで 204 カロリーを消費します。しかし、同じ人が速度を 2 倍の時速 6 km にすると、409 カロリーを消費できます。
一方、上り坂を1時間歩くと約490カロリーを消費します。
さらに、痩せている人は消費カロリーが少ないことを覚えておく価値があります。体重約 60 キロの人は、時速 6 キロで 1 時間歩くと 270 カロリーを消費します。
歩数とカロリー
1週間に1ポンド減らすには14万歩歩く必要があります。なぜ？
- 1kg痩せるには3,500カロリーを消費する必要があります。
- 平均して、人は 2,000 歩ごとに 100 カロリーを消費します。
- これは、散歩で10,000歩ごとに500カロリーを消費することを意味します。
- 3,500 カロリー / 500 カロリー = 10,000 歩のウォーキングを 7 回。
- 10,000 歩を 7 回歩く = 70,000 歩。
- 1週間 = 500グラム。
- 2週間のウォーキング10,000歩＝1kg。
明らかに、これは正確な科学ではありません。ウォーキングでの総消費カロリーの増減には、次のような多くの要因が影響します。
- あなたの年齢。
- あなたの体重。
- 地形 (上り坂、下り坂、砂地、でこぼこした地形など)。
- 歩行の強度。
- 歩く速度。
ただし、全体としては、140,000 歩ごとに 2 ポンドの減量が期待できます。
これを達成することは不可能であるか、またはこのような多数のステップの損失が非常に小さいように思えるかもしれません。
しかし、1 か月を約 4 週間と考えると、理論的には 1 か月で 2 kg、1 年で 24 kg ずつ体重が減るということになります。スピードを上げたり、より平坦でない地形、特に上り坂を歩いたり、より長く歩いたりすると、さらに体重が減る可能性があります。 、など。
ビデオ：
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体重を減らすためにどれくらい歩くか?
歩数のカウントに加えて、運動時間ごとの消費カロリーも把握できます。週のほとんどの日に 30 ～ 90 分の早歩きをするのも、体重を減らすためのもう 1 つの方法です。
自由時間が多い日には長めの散歩をし、スケジュールが厳しい日には短めの散歩をすることもできます。
米国保健福祉省のアメリカ人向けの身体活動ガイドラインによると、1 週間の合計歩行時間は少なくとも 150 分 (2 時間半) である必要があります。
最大心拍数の 60 ～ 70 パーセントの中強度の運動ゾーンに入る程度の速さで歩く必要があります。
自分が中程度の強度の運動ゾーンにいるかどうかを知るには、通常よりも呼吸が難しく、フルセンテンスで話すことができる必要がありますが、歌うことはできません。
もう 1 つのヒントは、アプリ、モニター、またはを使用することです。
ウォーキング中にさらに体重を減らすためのヒント
ウォーキング時間を 10 分以上に分割してもかまいませんが、ウォームアップ後に 30 分以上早足で歩くと、脂肪燃焼効果がさらに高まります。
ウォーキングを初めて行う方は、最初は短い時間から始めて、徐々に時間を延ばしてください。最初は、一日おきに長めの散歩をしてもよいでしょう。
一日以上続けて歩かないようにしましょう。一貫性は、カロリーを燃焼し、代謝を改善し、新しい習慣を生み出すために重要です。
結果はあなた次第です
1kg減らすためにどれくらい歩くかという正確な答えはあなた次第です。
繰り返しになりますが、体の反応はそれぞれ異なるため、これらの数値は正確ではありません。しかし、毎日散歩することを約束すれば、時間をかけて体重を落とすのに役立つ習慣を身につけることができます。
また、本格的なトレーニングをする時間があまりないけれど、体重を減らす必要があると感じている人には、ウォーキングが解決策になる可能性があります。カロリー不足という考えを常に念頭に置いてください。
結局、1kg痩せるにはどれくらいの距離歩くのが必要なのでしょうか？
このように、毎日 30 分のウォーキングと健康的な食事を組み合わせると、不要な体重を減らすことができます。 2週間で14万歩歩くと1kg痩せます。
ただし、これらの結果は代謝、年齢、体重、食事などによって異なります。さらに体重を減らすために、速度を上げて時々上り坂を歩きます。
