3 日間で体重を増やすつもりなら、消費カロリーを消費カロリーよりもはるかに高くする必要があります。そのためには、食事を抜かずに3時間ごとに食事をし、オリーブオイル、オートミール、フルーツスムージー、アボカド、ドライフルーツなど、健康的で栄養価が高く高カロリーな食品を食事に加えることをお勧めします。
ただし、健康的な減量プロセスでは、ライフスタイルに一連の変更を加える必要があるため、結果が現れるまでに時間がかかる場合があることに注意することが重要です。
しかし、スポーツの大会に参加したり、少し大きめの服を着ることが目的であれば、そこまで時間をかけたくなくて、例えば3日で太るダイエットをしたいという人もいます。 、すぐに、しかし健康的です。
ただし、体重を増やす期限がそれほど短くなく、もっと時間がある場合は、 見つけることができます。
以下では、何もおかしなことをせずに3日間で体重を増やす方法などについて詳しく説明します。
3日間で体重を増やす方法
ただし、おかしなことをせず、健康リスクを最小限に抑えながら、3 日間で体重を増やす方法については、以下のヒントをご覧ください。
1. カロリー摂取量を増やす
体重を増やすには、体がすべての機能を適切に実行するために必要なカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。急激に体重を増やすには、通常より 700 ～ 1,000 カロリー多く摂取する必要があると推定されていますが、これは人の体重によって大きく異なります。
たとえば、毎日 2,000 カロリー (kcal) を摂取することに慣れている人の場合、1 日あたり 2,700 ～ 3,000 kcal を消費することになります。
しかし、これは、栄養素が少なく、砂糖や不健康な脂肪が豊富で、悪玉コレステロール（LDL）の増加や酸化などの健康上の問題を伴う、甘いものやジャンクフードを無制限に食べてよいという意味ではありません。ストレス。
理想は、カロリーが高く、同時に健康的で栄養価の高い食品を摂取することによって、カロリー摂取量を増やすことです。
2. カロリーの高い食品を食事に取り入れる
高カロリーでありながら栄養価の高い食品のリストには次のものが含まれます。
- クルミ、アーモンド、ピーナッツ、マカダミア。
- レーズン、プルーン、ナツメヤシなどのドライフルーツ。
- 全乳、無脂肪ヨーグルト、チーズなどの脂肪が豊富な乳製品。
- エキストラバージンオリーブオイル、アボカドオイルなどの油脂類。オリーブオイルはおいしいだけでなく、非常に健康にも良いことを知ってください。食事に健康的なカロリーを加えるために、料理やサンドイッチをオリーブオイルで味付けする習慣を身につけることができます。
- オーツ麦や玄米などの穀物。
- 鶏肉、ステーキ、豚肉、子羊肉などの肉類。
- ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモなどの塊茎。
- グラノーラ、ダークチョコレート、ピーナッツバター、ココナッツミルク。
その他、アボカド、アサイー、バナナ、ココナッツ、シロップ漬けのフルーツなど、カロリーの高い果物も効果的です。
3. 炭水化物、脂肪、タンパク質を食べる
3 日以内に体重を増やしたい人は、少なくとも 1 日 3 食を食べ、食事で炭水化物、脂肪、タンパク質を十分に摂取する必要があります。したがって、これらの栄養素をすべての食事に取り入れるようにしてください。
ただし、もう一度警告します。これらの栄養素を提供するだけでなく、健康的で栄養価の高い食品を選択してください。
4. 食べ物の味を改善してもっと食べられるようにする
たくさん食べるのが難しい人にとって、スパイス、ソース、調味料をたっぷりと使って料理に味付けをし、食べ物の風味を良くすると役立つヒントが得られます。こうすることで、より多くの量の食品を摂取することが容易になりますが、料理にこれらの調味料を追加すると、カロリーも増加することは言うまでもないです。
ただし、体調を崩す恐れがありますので、無理に食べすぎないようにしましょう。
5. 食事の前に水を飲まないでください
ここでは、毎日の水分摂取量を減らすべきだと言っているわけではありません。逆に、水分補給は体にとって不可欠なものであるため、一日中水分補給を続けましょう。
ただし、水を飲むとお腹が膨れてしまい、いつもより多くのカロリーを摂取することが難しくなるため、食前に水を飲むのではなく、飲む時間を変えるのがポイントです。
6. 短時間でより多くの食事を食べる
3 日間で体重を増やしたい人へのもう 1 つの提案は、通常毎日食べる食事の数を増やすことです。たとえば、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、そして何よりも就寝前に軽食を食べることができます。
体重を減らそうとする場合、通常、午後 7 時以降は何も食べないことが推奨されます。したがって、体重を増やすことが目的の場合は、この時間以降に食事を摂ると効果的です。
夜は代謝が遅くなるため、カロリーをすぐに燃焼させる機会が得られないため、遅い夕食を食べるか、寝る直前におやつを食べることは、体にカロリーを供給する良い方法です。
これらのスナックでは、グラノーラやヨーグルトなどと一緒に、上記の高カロリーの果物を摂取できます。
7. 大きめのプレートを使用する
小さな皿を使うと食べる量が減ります。したがって、より多くの食べ物を追加するスペースがあり、その結果、より多くのカロリーを皿に追加できるため、より大きな皿に切り替えることは良い戦略になる可能性があります。
知らず知らずのうちに食べる量を減らすためのヒントがいくつかあります。体重を増やすことが目的の場合は、その逆のことも効果があります。
8. 専門家の助けを求める
低体重は、特に子供や十代の若者において、栄養失調、ビタミン欠乏症、貧血、骨粗鬆症、免疫系機能の低下、手術合併症のリスク増加、生殖能力の問題、成長と発達の問題などの一連の問題を引き起こす可能性があります。
したがって、減量ダイエットを開始する前に医師の助けを求めることが非常に重要です。専門家は、この瞬間的な体重増加が健康を害することなく、安全に目標を達成できるように、最善の方法であなたをガイドします。
- 以下を参照してください: 早く健康的に体重を増やす方法。
ビデオ: 体重を増やすための 9 つのヒント
以下のビデオを見て、健康的に体重を増やすためのヒントをさらにチェックしてください。