現在、非常に多くの食事プログラムが存在し、利用できるため、どれが最も有利なのか疑問に思うのが普通です。そのため、いずれかの方法に着手する前に、それぞれの方法がどのように機能するかを知ることが重要です。
それを念頭に置いて、これらの計画の 1 つである 40 40 20 ダイエットについて話しましょう。それでは、プログラムがどのように機能するかを見てみましょう。
40 40 20 ダイエットはどのように機能しますか?
これは、ジェラルディン・ジョージーというオーストラリアの栄養士が開発した3週間の食事プログラムです。
この方法では、毎日の食事全体の各食事は 40% の脂肪の少ないタンパク質で構成され、40% は血糖指数の低い炭水化物で構成され、食事の残りの 20% は健康的な脂肪源で構成されると提案されています。
グリセミックインデックス炭水化物とは、血糖値の急激な上昇（ピーク）を引き起こすことなく、ゆっくりと体に吸収される炭水化物であることを覚えておく価値があります。このカテゴリーに入るには、食品の血糖指数が 55 以下でなければなりません。
食事計画の目的の 1 つは、糖尿病に関連する危険因子を減らすことによって、血糖値が制御されていないことを特徴とする病気である糖尿病を予防することです。
さらに、40 40 20 ダイエットによって提示されるもう 1 つの約束は、この方法の実践者が健康的な体重を達成できるようにすることです。
食事プログラムに従う人は、この方法の考案者であるジェラルディン・ジョージーのアドバイスに従って、食事を40、40、20と同等に保つ料理の注文方法を考えて計画する限り、外食をやめる必要はありません。タンパク質、低血糖指数の炭水化物、健康的な脂肪に分割します。
40 40 20 ダイエットの利点
40 40 20 ダイエットの公式ウェブサイトによると、この計画で提案されている、脂肪の少ないタンパク質、低血糖指数の炭水化物、健康的な脂肪の摂取に関する分割は、一連の利点をもたらします。
そのリストには、満腹感の増加、インスリン感受性（ホルモンに対する抵抗性は 2 型糖尿病の兆候の 1 つです）、体重と脂肪の減少の改善、トリグリセリド値の低下、悪玉コレステロールとしても知られる LDL レベルの低下が含まれます。
朝食の大切さ
40 40 20 ダイエットでは、メニューにおける朝食の重要性が強調されます。これは、一定期間の絶食後、夜の睡眠中に代謝を活性化し、体と脳が日常的に必要な活動を開始するための燃料を供給するために食事が必要であるためです。
食事プログラムでは、タンパク質、低血糖炭水化物、ビタミンB、鉄、繊維などの成分の供給源であるバランスの取れた栄養価の高い朝食の摂取を推奨しています。
40 40 20 ダイエットの公式ウェブサイトの情報によると、体の適切な機能に不可欠な栄養素の摂取が朝食時に行われないことが研究によってすでに示されています。その結果、他の食事でこれらの化合物の不足を補うことは困難になります。
1日の最初の食事での栄養不足のもう1つの危険は、他の食事での食物の過剰摂取であり、その結果、肥満を発症するリスクが増加する可能性があります。
この情報だけでは、40 40 20 ダイエットだけでなく、あらゆるダイエットにおける朝食の重要性を納得させるのに十分ではなかった場合は、朝食を食べる習慣が一連の利点と関連していることを知ってください。
40 40 20 ダイエットのウェブサイトで報告されているように、食事プログラムのパラメータに従って適切な朝食を食べることは、認知機能に利益をもたらし、体内のエネルギーレベルを良好に維持し、甘いものや塩辛いものへの欲求を制御および軽減します。脂肪と食欲の調節に。
このページではまた、その日の最初の食事を質の高いものにする習慣は、血糖値のコントロールに加えて、肥満、メタボリックシンドローム、高血圧などの疾患を発症するリスクの軽減にも関連していると報告しています。
ダイエットメニュー 40 40 20
以下のリストは、栄養士のジェラルディン・ジョージー氏が 40 40 20 ダイエット メニューの一部として推奨する食品の例を示したもので、食品グループごとに分けられています。
- 脂肪の少ないタンパク質:鶏肉、子羊肉、赤身のステーキ、赤身のひき肉、卵、キヌア、大豆、魚。
- 低血糖炭水化物:全粒粉パン、フルーツ、レンズ豆、サツマイモ、オートミール、および減脂肪乳やヨーグルトなどの乳製品。
- 健康的な脂肪：アボカド、ナッツ、サーモン、イワシ、オリーブオイル。
ダイエットケア 40 40 20
40 40 20 ダイエットやその他の食事プログラムを実行する前に、その方法をよく知っているだけでは十分ではありません。あなたの目標だけでなく健康状態も考慮して、プランが本当にあなたに適しているかどうかを確認するには、医師や栄養士に相談することが重要です。
体が適切に機能するために必要な栄養素とエネルギーを食事で確実に提供することが重要です。そして、これは専門家の承認がある場合にのみ保証されます。
このようなケアは、妊娠中または授乳中の女性、病気や健康状態にある人、あるいはある種の薬を使用している人にとって特に重要です。
また、がんと診断された 16 歳未満の人は、40 40 20 ダイエットを行わないことを知っておくことも重要です。