オンラインで簡単に検索すると、5 日間ダイエットのいくつかのバージョンを見つけることができます。したがって、この方法がどのように機能するかについてのアイデアを提供するために、そのうちの 2 つをまとめました。詳細をご覧ください:
5日間の「ビキニブリッツ」ダイエット
この方法は、栄養士のゾーイ・ハーコム氏と協力して、ミラー UKウェブサイトの記事で紹介されました。同誌によると、政府は、本人が望むだけ食べられるようにしながら、約2.2kgから約6.3kgの体重を減らすことを約束しているという。
この食事プログラムでは、食べたくなる、体重増加の原因となる食品をメニューから取り除くことを推奨しています。 Mirror UKによると、ほとんどの乳製品、小麦ベースの食品、およびすべての加工食品は除外されます。
この方法の鍵は、栄養士のゾーイが飽くなき食欲と体重増加を引き起こすと特定した、健康状態を引き起こす食品を除去することだ。
それらは、カンジダ症（腸内で増殖し、砂糖やパンへの渇望を引き起こす真菌）、低血糖症（甘い食べ物への欲求を引き起こす低血糖値）、および食物不耐症（何を食べたいという欲求を引き起こす可能性がある）です。彼女は小麦やグルテン不耐症の場合、白パンなどに不耐症を持っています）とミラーUKは説明しました。
一方、この5日間ダイエットは量をコントロールする必要がないため、継続しやすくなっています。 「飢えたり、低脂肪の食べ物だけを食べたりすると、私たちの体は（食べ物への）渇望によって（プロセスを）台無しにしようとあらゆる手を尽くします。そのときから過食症が始まり、結局振り出しに戻ってしまいます。 」と栄養士のゾーイ・ハーコム氏がミラーUKに説明した。
栄養士はまた、5日間のビキニブリッツダイエットは誰でも5日間という短期間であれば何かを維持できるので効果があると述べた。 「これほど早く結果が出ると、健康的な食生活を続ける励みになります」とハーコム氏は付け加えた。
ただし、食べたいものを何でも食べて意識的かつ賢明に選択できるこの自由には注意が必要で、常に最も栄養価の高い食べ物を好み、満腹になったらすぐに食べるのをやめる必要があります。特に不健康な食べ物を詰め込むと、健康を害し、気分が悪くなる可能性があります。
5日間「ビキニブリッツ」ダイエットの基本ルール
Mirror UK によると、この手法には次のルールがあります。
- 空腹を避けるために必要な量の食べ物を食べてください。
- 1日あたり約1.5リットルの水、ハーブティー、カフェインレスのお茶、またはコーヒー（ミルクなし）を飲みます。
- 乳製品は摂取しないでください。例外は、必要に応じて摂取できるナチュラルヨーグルトと、調理用の少量のバターです。
- 体が脂肪を蓄積しないように、同じ食事の中で肉などの脂肪と玄米などの炭水化物を混ぜないでください。
- パンやパスタなどの小麦を食事からすべて取り除き、玄米に置き換えます。
- 血糖値に影響を与え、食べ物への渇望を引き起こすすべての加工食品、アルコール飲料、甘いスナックや果物を避けてください。
- 朝食は昼食の時間まで満腹感を保つためにたんぱく質の食事で構成する必要があります。
- ロースト、グリル、フライ、蒸しなど、お好みの方法で料理を調理できます。
- ジャガイモとキノコを除き、あらゆる野菜を無制限に摂取することが許可されています。
- サラダはどんな野菜でも構成できます。
- 米とお粥を同じ日に食べないでください。
これらの規則で注目すべき点の 1 つは、食事から果物を除外することです。これらは私たちの体に不可欠なビタミンやミネラルの供給源として機能し、通常は体の満腹感に寄与する繊維を含むため、これには議論の余地があります。したがって、この規則に従う前に栄養士に相談してください。
5日間「ビキニブリッツ」ダイエットのメニュー
Mirror UK は、フード プログラムのサンプル メニューも提供しました。
1日目
- 朝食：卵2個のオムレツ、ハム、ハーブ、塩、コショウ添え。
- ランチ:ステーキ (カットまたはサイズ自由) とサラダ。
- 夕食：玄米ご飯と野菜炒め。
2日目
- 朝食：ナチュラルヨーグルト。
- 昼食：卵、コールドカット、セロリ、タマネギ、レタス、キュウリ、トマト、味付け用のエキストラバージンオリーブオイルのサラダ。
- 夕食：ラムチョップのローズマリー添えとロースト野菜。
3日目
- 朝食：燻製していないベーコンとエキストラバージンオリーブオイルで調理した卵。
- 昼食：マグロとサラダ、ゆで卵、アンチョビ。
- 夕食：玄米を詰めたピーマンとエキストラバージンオリーブオイルで炒めた野菜。
4日目
- 朝食：ライスシリアル100g（製品の材料は米のみである必要があります）。
- 昼食：キュウリ、タマネギ、ピーマン、セロリをスライスし、砕いたニンニク、エキストラバージンオリーブオイル、黒コショウで味付けした玄米サラダ。
- 夕食：鶏の胸肉のローストまたはグリル、ニンニクまたはレモン添え、野菜、サラダ。
5日目
- 朝食:最大 75 g のオーツ麦で作ったオートミールのお粥。
- 昼食：ブロッコリー、玉ねぎ、トマト、ピーマンなどの野菜ケバブと豚肉。
- 夕食：サーモンまたはマグロのステーキ、野菜、サラダ。
このメニューを実行する前に、栄養士に見せて、あなたの健康や日常生活に適しているかどうかを確認してください。食事は 3 食のみで構成されており、軽食または少ない食品が多く、必ずしもすべての人に適しているわけではないことに注意してください。より厳しい日課をこなしたり、激しい運動をしたりする人は、おそらくより多くの物質を必要とします。
5日間のデトックスダイエット
この方法では、体を浄化するだけでなく、5日間のダイエット中に最大2キロの体重を減らすことができます。
このダイエットメニューを作成した機能栄養士のアンドレッツァ・ボテーリョ氏によると、これは過剰な糖分、脂肪、アルコール飲料によって蓄積された不純物を除去するために推奨される解毒食だという。
ボテーリョ氏はまた、この方法によってもたらされる結果は、人々がより制限的ではないがより長期間の食事療法に従うインセンティブとして役立つと述べた。栄養士はまた、農薬の摂取を減らすためにオーガニック製品を選ぶのが理想だとも語った。
5 日間のデトックス ダイエットは 6 食で構成され、細胞の浄化を促進し代謝を刺激する果物、野菜、ジュース、お茶の摂取を奨励します。
乳製品、パン、パスタは乳糖とグルテンの影響でカットされます。その理由は、これらのタンパク質には消化が遅く、炎症作用があるためです。さらに、赤身の肉は毒素の生成を増加させるため、ダイエット期間中は禁止されています。
5日間のデトックスダイエットメニュー
食事プログラムのメニューは以下をご覧ください。
1日目
- 起床時：緑茶200ml。
- 朝食：オリーブオイルをひと振りかけてトーストしたグルテンフリーのパン1枚、ケール、パセリ、生姜、キュウリ、リンゴ、 オオバコで作った青汁300ml、メロンの中くらいのスライス1枚。
- 朝のおやつ：ブラジルナッツ2個。
- 昼食：緑の葉っぱのデザート1皿（オリーブオイルとレモンを少々）、豆小さじ1、玄米大さじ2、グリルしたチキンフィレ120g、調理した野菜大さじ1、パイナップルの中切り1枚。
- 午後のおやつ：洋梨のかけらを入れたダイエットゼラチン1カップ。
- 夕食：オムレツ 1 個（卵白 2 個、卵黄 1 個、水牛モッツァレラチーズ 2 枚、パセリのみじん切り大さじ 1 杯）とリンゴ 1 個をデザートスプーン 1 杯のココナッツオイルと一緒に加熱しました。
2日目
- 起床時：レモンと生姜の注入200ml。
- 朝食：低脂肪ナチュラルヨーグルトの小さなポット1つに、グラノーラ大さじ1と刻んだ梨大さじ1を加えます。
- 朝のおやつ：アプリコット2個。
- 昼食：全粒粉パスタの平皿1皿、大豆ミートボール2個、鶏または七面鳥の胸肉、スイカの中スライス1個。
- 午後のおやつ：洋ナシ1個と亜麻仁大さじ1。
- 夕食：深い皿1杯の冷たいビーツのスープと300mlの天然パイナップルジュース。
3日目
- 起床時：タンポポ茶200ml。
- 朝食：亜麻仁粉大さじ1を加えたフルーツサラダ1ボウル、ケール、レモン、皮をむいたリンゴ、ココナッツウォーター、サイリウムで作った青汁300ml。
- 朝のおやつ:ブドウの小房 1 個。
- 昼食：玄米大さじ2、グリルした魚の切り身150 g、ハヤトウリまたはズッキーニのソテー大さじ2。
- 午後のおやつ：アーモンド3個とみかん1個。
- 夕食：イワシとセロリの入ったひよこ豆のサラダの浅い皿1枚と、デザート用のセミスイートチョコレート50g。
4日目
- 起床時：レモンと生姜の注入200ml。
- 朝食：小さなタピオカ1個にオリーブオイルとオレガノを少しかけて味を調え、ケール、パセリ、生姜、キュウリ、リンゴ、オオバコで作った青汁300ml。
- 朝のおやつ：キウイ1個。
- 昼食：レンズ豆のサラダの平皿 1 枚、グリルした魚 150 g、パイナップルの中切り 1 枚。
- 午後のおやつ:グルテンフリーのクッキー 3 枚とココナッツウォーター 300 ml。
- 夕食：ラップ1枚に水牛モッツァレラチーズ2枚、ドライトマト2個とルッコラ、スイカジュース300mlを詰めた。
5日目
- 起床時：緑茶200ml。
- 朝食：グルテンフリーのパン1枚と七面鳥の胸肉1枚、オリーブオイル少々、ケール、レモン、皮をむいていないリンゴ、ココナッツウォーター、サイリウムで作った青汁300ml。
- 朝のおやつ：梨1個。
- 昼食：オリーブオイルとレモンで味付けしたグリーンリーフサラダのデザートプレート1枚、グリルしたチキンフィレ150g、キャッサバピューレ大さじ1、パイナップルの中切り1枚。
- 午後のおやつ：セミスイートチョコレート20gとココナッツウォーター300ml。
- 夕食：抗炎症スープの深皿1皿（玉ねぎ、ニンニク、オリーブオイル、ニンジン、ヤムイモ、日本かぼちゃ、イタリアントマト、生姜、ローズマリー、塩入り）とアボカド1/4個と亜麻仁粉大さじ1。
これらのメニューを採用する前に、栄養士に相談してください。
5日間のダイエットケア
5 日間ダイエットやその他の食事プログラムの方法に従う前に、医師や栄養士に相談し、専門的な監視と指導を受けて、当該の療法が本当に目標達成に役立つかどうかを確認する必要があります。あなたの目標を達成し、健康を害することはありません。
自分に合ったメニューを組み立てる際には、資格のある支援を受けることも重要です。この記事の情報は決して医師の診察に代わるものではなく、人によって異なる微生物が存在するため、ある人に効果があるものが他の人にも効果があるとは限りません。
適切な食事とは、体が適切に機能するために必要なすべての栄養素とエネルギーを受け取りながら、望ましい結果を得ることができる食事であることを覚えておいてください。
たとえば、問題の食事プログラムが疲れ、衰弱、空腹を引き起こすだけでなく、他の副作用がある場合、それは良い方法ではなく、より健康的なものに置き換えられる必要があります。