脳は私たちの体の最も重要な部分の 1 つであるため、他の部分と同様に、その適切な機能を確保するために常に頭の体操を行う必要があります。あなたの日常生活に最適でシンプルかつ効果的なオプションをご覧ください。
通常は知能に関連しており、感覚情報の処理、血圧と呼吸の調節、ホルモンの放出、運動活動などの行動の調整、問題解決と注意、衝動と感情の制御、読書と単語の認識などの機能を担っています。
食事から外すべきではない、脳に良い食品もご覧ください。
また、視覚的記憶と言語的記憶を調整し、他人の反応を解釈し、体温を調節し、食欲を制御し、毎日の生理学的サイクルを維持することにも作用し、睡眠、意識、感情、行動、長期記憶などの側面に関与しています。
それだけでは十分ではないかのように、脳は目の動きを制御し、視覚情報と聴覚情報を処理し、心臓と肺の機能を制御し、呼吸、くしゃみ、嚥下を調節し、顔の動きと感覚情報の伝達にも関与しています。
言い換えれば、私たちは多くのことに脳を必要とします。したがって、これらの頭の体操によって体のこの部分の健康に気を配ることほど重要なことはありません。
7 つの頭の体操オプション
精神的健康を改善する方法の 1 つは、頭の体操に時間を割くことです。
身体的感覚（視覚、嗅覚、味覚、触覚、聴覚）と感情的感覚を組み合わせた新しい経験を脳に与えると、脳のさまざまな領域間のつながりがさらに刺激され、神経細胞が記憶を助ける脳の栄養素を生成し、周囲の細胞を強化し、老化に対する耐性が高くなります。
脳トレーニングが人の知能を向上させることができるかどうかについては研究者の間でまだ議論が続いているが、専門家らは脳に負荷を与える運動は心を保護し強化するために利用できるという点で同意している。
それでは、別の頭の体操を見つけてテストしてみましょう?次のリストを確認してください。
1.利き手と反対の手で歯を磨きます
ここでの考え方は、歯を磨くだけでなく、利き手ではない手、つまり日常生活で使用する手とは反対の手で歯磨き粉を開いてブラシに塗布することです。
したがって、右利きで通常右手でブラッシングする場合は、左手でブラッシングする必要があります。また、左利きで左手でブラシを磨く場合は、右手でこのアクティビティを実行するようにしてください。
でもそれは何のためにあるのでしょうか？研究によると、脳の反対側を使用すると、手からの触覚情報を制御および処理する皮質の部分が急速かつ大幅に拡大する可能性があることがわかっています。
2. 記憶に基づいて市内地図を描画します
アイデアは次のとおりです。紙を用意し、ごまかしをせずに、主要な通りやランドマークを含めるようにして、記憶を頼りに都市または近隣の地図 (都市が非常に大きい場合) を描きます。
完了したら、記憶マップとその場所の実際のマップを比較して、どのようにできたかを確認することをお勧めします。この活動が簡単すぎると感じる人には、国や大陸の地図など、あまり馴染みのない地域を暗記して各州や国に印を付けてみるのがヒントです。
「車のハンドルを握っていると、食料品店や医者に行くのは簡単で、ほぼ自動的に行われるように思えるかもしれません。ただし、自分の近所の配置を覚えたり、絵を描いて特定したりすることは、脳のさまざまな領域を活性化するのに役立ちます。脳トレーニングの研究は、まさにこの種の複雑で挑戦的な活動こそが脳に最大の利益をもたらすことを繰り返し示しています」と心理学専攻のケンドラ・チェリー氏は述べた。
3. 瞑想
心理学の学士であるケンドラ・チェリー氏によると、研究によると、いわゆるマインドフルネス瞑想は新しい神経経路の活性化に役立ち、その結果、自己観察スキルが向上し、精神的な柔軟性が向上し、脳にとって最良の訓練の1つとなることが示唆されています。
「研究では、瞑想が注意力、集中力、共感力、さらには免疫力の向上に役立つこともわかっています。研究では、瞑想が作業記憶能力を向上させることさえ示唆されています」と心理学の学士は報告しました。
4. 朝の活動を変える
もう 1 つのヒントは、ルーチンから抜け出し、朝行う活動の順序や内容を変更することです。たとえば、朝食前に着替える場合は、食事の後に着替えます。犬の散歩ルートを変えたり、別の朝の番組を見たりしてみましょう。
子供向け番組を見ると、あなたが過小評価していることが子供たちによってどれだけ深く探求されているかを脳が刺激される可能性があります。
さらに、脳画像研究は、タスクの革新が皮質の広い領域を訓練することを示しており、いくつかの異なる領域で脳の活動レベルが増加していることを示しています。タスクが日常的かつ自動的になると、この活動は低下します。
5. 見慣れた物をひっくり返す
それは正しい。ここでの提案は、写真フレーム、卓上時計、カレンダーなど、見慣れているオブジェクトを上下逆にしてみることです。
物事が右側にある場合、脳の左側はすぐにそれを認識し、別のものに注意を移します。物事が逆さまになると、脳の右側のネットワークが働き、パズルの形、色、関係を解釈しようとします。
6. コインを当てて遊ぶ
このアイデアは次のように機能します。コインを数枚取り、目を閉じて触れるだけでその価値を推測してみます。
私たちの脳は通常、物体を区別するために視覚的な手がかりに依存しているため、これを行うために接触を使用すると、触覚情報を処理する皮質領域（皮質）の活性化が高まり、シナプス（神経細胞間の接触点）が強化されます。
7. グループアートプロジェクトを行う
7 番目で最後の頭の体操の提案は、人々のグループを集めて芸術的なプロジェクトを作成し、各人に季節、感情、イベントなどの特定のテーマに関連したものを描くように依頼することです。
これはどのように役立ちますか?ただ、芸術は大脳皮質の感情的および非言語的部分を活性化します。芸術を作るとき、人は形、色、質感に興味を持つ脳の部分を使用すると同時に、一日のほとんどを占める論理的で直線的な思考とは大きく異なる精神的プロセスも使用します。
