マルチビタミンとは、その名の通り、食事だけでは摂取できないビタミンの不足を補うことを目的として、複数のビタミンをまとめたサプリメントです。以下では、マルチビタミンを使用する利点とビタミン過剰症のリスク、どのサプリメントを購入するのが最適か、価格はいくらか、そして最良の結果を得るにはどのように摂取すればよいかを説明します。
ラッシュが蔓延し、ファストフードレストランが街角のどこにでも現れる世界では、質の高い食生活を守らず、栄養不足に悩む人々を見つけるのは難しくありません。
ビタミンは、私たちの体が適切に機能するために不可欠な栄養素のグループです。ビタミン B 複合体などの一部には食欲に関連する特性がありますが、カロリーの観点から見ると、マルチビタミンには太る力はありません。数ポンド減量したいのにマルチビタミンを摂取するのが怖い場合は、マルチビタミンが太るのか、それとも痩せるのかを一度調べてください。
特に妊婦に推奨される最も有名なマルチビタミンとマルチミネラルの 1 つは、シェリング研究所のナテレです。この薬は成人および経口使用向けで、14 または 28 カプセルを含むパッケージに入ったソフトゼラチンカプセルの形で販売されています。この薬の服用を考えている場合は、 ナテーレが体重を増やすか減らすかを調べてください。
MCG LabのVitacon Zは、微量栄養素の点で体の毎日のニーズを補い、肉体的および精神的なバランスに貢献し、精神と気質の回復を助けることを約束します。ただし、摂取する前に、ビタコンが太るかどうか、そして最良の結果を得るにはどう摂取すればよいかを調べてください。
そして、この種の問題を抱えていることに気付いた場合、それを解決するための選択肢の 1 つは、マルチビタミン剤に頼ることです。マルチビタミン剤には、液体、錠剤、カプセル、または粉末の形で提供され、その組成にビタミンやミネラルが含まれています。身体に足りないものを補うことができます。
マルチビタミンは健康的な食事に代わることはできませんが、食事から食品グループを除外する不均衡な食事によって生じる欠乏を補うことができます。
マルチビタミンの利点
人体がうまく機能するには、一連のを供給する必要があります。たとえば、カルシウムとビタミンDは骨に必要ですが、鉄は酸素の輸送に重要であり、ビタミンCは抗酸化作用があり、体を保護し、カリウムは神経インパルスの伝達、筋肉の収縮、および収縮に作用します。心臓の機能。
言い換えれば、体にこれらの物質が適切な量でないと、体は確実に適切に機能せず、栄養失調により症状や病気に苦しむことになるのです。また、この問題に関して長期的に良い結果を得るには食生活の改善が不可欠ですが、マルチビタミン剤の使用は短期的にはもう一つの有益な解決策です。製品の1回分で1日に必要な特定の栄養素のおおよその量が得られるからです。 。
したがって、マルチビタミンから強調されるべき主な利点は、体内に不足している栄養素を実際的かつ迅速な方法で提供し、栄養が不足している場合に体の機能の改善と健康の回復に貢献することです。欠乏は深刻な問題を引き起こします。
どのマルチビタミンを買うべきですか？どちらが良いでしょうか？
一般に、どれが最良のマルチビタミンであるかを定義することはできません。これは、製品の各バージョンが、性別、年齢層、栄養ニーズに応じて、異なるタイプの人に適しているためです。しかし、私たちにできることは、食事を補うビタミンとミネラルの複合体を選択する際に考慮すべき点をいくつか示すことです。
1つ目は、製品のパッケージをよく読んで、どのような栄養素が含まれているかを確認することです。こうすることで、自分の体に欠けているものがあるかどうかがわかり、それが本当に自分に合っているかどうかを知ることができます。
しかし、自分の体に不足している栄養素の種類をどうやって知ることができるのでしょうか?医師に相談することによってのみ答えを得ることができます。たとえ栄養不足によって症状が生じたとしても、あなたの体の状態を確認するのは医師です。これは、不必要にマルチビタミンを購入したり、過剰なビタミンを摂取したりしないようにするためにも重要です。これは、国家健康監視局 (Anvisa) によれば、病気を引き起こしたり悪化させる可能性があるものです。
もう 1 つの重要な点は、市場でよく知られている製造業者を探し、マルチビタミンのラベルを注意深く読んで、その製品が保健機関によって認定されているかどうかを確認することです。すべては個人のニーズに依存するため、1 回分あたりの栄養素が多いからといって、あるマルチビタミンが他のマルチビタミンよりも優れているというわけではありません。
あなたにとって最適なマルチビタミンは、間違いなくあなたの体が必要とするものです。何かをする前に、優れた栄養士に相談することほど良いことはありません。
ビタミン過剰症の問題
適切な用量は、摂取するマルチビタミンを探すときに考慮すべき重要な要素です。一部のビタミンやミネラルは高用量でも問題を引き起こしませんが、他の物質は過剰に摂取すると有害になる可能性があります。
一般に、水溶性ビタミンは体で使われないものは尿を通じて簡単に排出されるため、過剰に摂取しても問題はありません。ただし、脂溶性（または脂溶性）ビタミンの場合はシナリオが変わります。これらのビタミンは体から除去するのが難しく、必要以上に大量に摂取するとこれらの物質が蓄積する可能性があります。ビタミン K や E などの脂溶性ビタミンは通常問題を引き起こしませんが、ビタミン A や D などのビタミンは大量に蓄積すると有毒になる可能性があります。
このように、マルチビタミン剤の不適切な使用は多くの問題を引き起こす可能性があり、そのうちの 1 つはビタミン過剰症、ビタミン中毒 (ビタミン A と D の場合はより深刻です) であり、初期症状として皮膚の乾燥、唇のひび割れ、顔の部分的な外観の低下などを引き起こします。眉毛、髪の毛の減少と荒れ。この病気は、ほとんどの場合、特定のマルチビタミン剤の使用の結果として発生しますが、食事が原因で発生することはほとんどありません。
Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism の 2011 年の出版物によると、ビタミン D によって引き起こされる毒性はまれですが、発生する可能性があります。 2006年にAmerican Journal of Clinical Nutritionに発表された研究によると、ビタミンAの過剰摂取に関連した毒性がより一般的です。たとえば、ビタミンAの過剰摂取は胎児に先天異常を引き起こす可能性があるため、妊娠中の女性はビタミンAの摂取についてアドバイスを受ける必要があります。
高用量のミネラルも有害になる可能性があります。科学誌「Pediatric Emergency Care」に掲載された 2011 年の論文には、鉄中毒の報告があります。鉄は酸素と栄養素の輸送に必須のミネラルですが、すでに体内に十分なレベルの栄養素がある人にとって、過剰な鉄は危険となる可能性があります。
同じ理由で、これらの物質の 1 日あたりの推奨摂取量 (RDI) の 100% を超える栄養素を含むビタミン サプリメントには注意することが重要であり、体内に過剰に蓄積すると有毒になる可能性があります。現在、多くの研究では、場合によってはRDIが低すぎるため、通常日光浴をしない人にはビタミンDなど、これらの値をはるかに超えてサプリメントを補給する必要があることが示されています。しかし、有毒なビタミンやミネラルを過剰に摂取しないように、各栄養素を評価する必要があります。
したがって、食事がすでにバランスが取れていて栄養素が豊富であれば、体に必要な栄養素をすでに摂取している可能性が高く、栄養不足がある場合は、特定のビタミンサプリメントを使用することで簡単に解決できます。個々の欠点を修正するため。本当にマルチビタミンを摂取する必要があるかどうかを確認するために、ためらわずに検査を受けてください。
いくつかの栄養素が欠乏している場合は、マルチビタミンを構成するすべての基本的な栄養素（ビタミン C、ビタミン B1、ビタミン B2、ビタミン B3、ビタミン B6、葉酸、ビタミン B12、ビタミン B5、ビオチン）が製品に含まれているかどうかも確認してください。 、ビタミンA、ビタミンD2またはD3、ビタミンK、カリウム、セレン、ヨウ素、亜鉛、ホウ酸塩、モリブデン、ベータカロテン、鉄。
どれを買うべきか – 自分の特性に合ったマルチビタミンを選択してください
もう 1 つの重要な側面は、どのビタミンとミネラルの複合体があなたの特定のケースに適合するかを考慮することです。あなたが 25 歳の女性の場合は、自分の性別と年齢に合わせた配合の製品を探す必要があります。あなたが50歳以上の男性であれば、例えば若い女性とは異なる、自分のニーズに合った別の種類のマルチビタミンを持ち帰る必要があります。
ほとんどのマルチビタミンは、一般の人々が製品の恩恵を受けることができるように、1 日摂取量 (DV)、1 日あたりの推奨摂取量 (RDA)、または適切な摂取量 (AI) に非常に近い量で必須栄養素を提供します。ただし、よりパーソナライズされたオプションを見つけることは可能です。
たとえば、高齢者向けに追加のカルシウムとビタミンDを提供するマルチビタミンや、年齢とともに吸収が低下するビタミンB複合体を大量に提供するものがあります。アスリートや体重を減らそうとしている人は、自分のニーズにより適したマルチビタミンのバージョンを見つけることもできます。
2013年に雑誌「Nutrition Reviews」に掲載された論文では、ベジタリアンの食生活を送っている人はビタミンB12、鉄分、カルシウムなどの栄養欠乏症になりやすい可能性があることを示しています。そのため、ビーガンやベジタリアン向けのマルチビタミン剤がすでに市販されています。しかし、食生活が不十分な非ビーガンまたは非ベジタリアンの人も栄養素の不足に苦しむリスクがあることを覚えておく価値があります。したがって、毎日摂取する食品の品質（供給源に関係なく）が重要な要素となりますあなたの健康のために。
構成
マルチビタミンの製造には明確な基準が存在せず、そのため栄養素の組成は製品のブランドによって大きく異なる場合があります。ほとんどのメーカーの組成には、健康に不可欠な約 13 種類のビタミンと少なくとも 16 種類のミネラルが含まれていますが、これは規則ではなく、他の種類のマルチビタミンを見つけることも可能です。
ハーブ、アミノ酸、脂肪酸などの他の成分を含むマルチビタミンもあります。
また、自然食品から作られたマルチビタミンや合成ビタミン、つまり研究室で製造され、組成に化学物質が含まれているマルチビタミンの問題もあります。合成食品に対する批判は、自然食品から得られる製品よりも体内での効率が低い可能性があるということです。
どれを買うべきか – 価格
もちろん、最終的には価格が常に考慮されることになりますが、ビタミンやミネラルの供給をはるかに超えた驚異を約束する製品に高いお金を払うのは間違いになる可能性があることを知っておくのは良いことです。これは、他の利点との関連で、これらのサプリメントの使用と男性の癌発生率の 8% 減少との関連を示した研究が 1 つだけあった一方、他の研究ではそのような効果は確認されておらず、場合によっては、がんのリスクが高まる可能性があります。
身体パフォーマンスの向上に関しては、科学的実験では、マルチビタミンを使用してから 3 か月後のランナーのパフォーマンスの向上は検出されず、液体ビタミン サプリメントに関する 2006 年の研究では、マルチビタミンを摂取した人々のパフォーマンスに製品が引き起こす影響は観察されませんでした。ウェイトトレーニングなどの高速で高強度の（無酸素）運動での質の高い食事。
一方で、価格が安いという理由だけで低品質の製品を購入すると、マルチビタミンに期待する効果が得られない可能性があります。理想は、必要な栄養素を提供しながらも、その価値をあまり高くしない製品のバランスを見つけることです。
最後に、選択したマルチビタミンに完全な自信を持ってもらうためには、あなたの症状にどれが最適であるかを医師に尋ね、必要な投与量と治療期間について相談することが不可欠です。
摂取方法
吸収を高めるために、食事中にマルチビタミンを摂取することをお勧めします。ユーザーが 1 日に製品を複数回摂取する場合、理想的なのは、各回の摂取量を異なる時間に摂取することです。
私たちの体は一度にすべての栄養素を吸収することはできないため、1 回摂取するよりも 1 日を通して 2 回または 3 回摂取する方が効率的です。
もう 1 つの興味深い推奨事項は、過剰な繊維は栄養素の吸収を損なう可能性があるため、繊維をあまり含まない食事と一緒にマルチビタミンを摂取することです。ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK、ビタミンEなどの脂溶性ビタミンの吸収を促進するには、主食に健康的な脂肪が含まれていることも重要です。
用量に関しては、一般的な推奨事項はありません。自分の栄養ニーズを評価し、自分のケースに最適なマルチビタミンを見つける必要があります。そのためには、試験のサポートと、指導してくれる優れた栄養士を頼りにしてください。
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