米国ワシントン大学健康指標評価研究所（IHME）が実施した調査によると、世界中には21億人の過体重または肥満の人がおり、これは地球の全人口の30％に相当します。 。したがって、このカテゴリーに該当する多くの人々が、生活を変えて体重を減らし、体型を改善して快適な外観を手に入れるだけでなく、より健康になりたいという願望を抱いているのも不思議ではありません。
一方では、その人が自分の問題を認識し、それを解決するために何かをしたいと思っていることを意味するので、この欲求が賞賛に値する場合、他方では、制限的なダイエットや流行のダイエットに従って、とにかく状況を解決しようと決心した場合、それが本当に長期的な利益をもたらすかどうかが分からないと、身体的または精神的に健康を害したり、自分自身を傷つけたりするリスクがあります。
体重を減らすためにダイエット計画に従うときは、体と心が発する、何かが間違っている可能性を示す信号に注意を払う必要があるのはまさにこのためです。これらの症状のいくつかの例は、米国ボイシ州立大学の博士で心理学教授のメアリー・プリチャード氏と、栄養士で直感的な食事の専門家であるアーロン・フローレス氏の説明に従って作成された以下のリストにあります。
1. あなたはいつもお腹が空いています
空腹感はダイエット中によく起こる副作用だと信じている人もいますが、栄養を補給する必要があるという体の警告を無視しないことが重要です。
常に空腹を感じている場合、体が適切に機能するために必要な燃料をすべて摂取できていないことになるからです。自分の体が発するメッセージに注意を払わないと、健康を害する危険があります。
さらに、栄養士のアーロン・フローレス氏は、体が発する警告に十分な注意を払わなくなると、そのメッセージの意味がますます混乱し、食べ物と不健康な関係が生まれ、そのプロセスを元に戻すのは困難になると説明しました。
そうすることで、ある種の摂食障害を発症する危険にもさらされることになります。そして、もしあなたの食事がこの種の問題を引き起こしているなら、おそらくそれはあなたが実践できる中で最も健康的なものではないでしょう。
2. 理想的な体重に達したときだけ幸せになれると信じている
自分の体に不満があるだけでなく、不幸でもあり、自分がどれほど太っているのか、理想的な体重に達したときにのみ幸せを感じることができるのか、考えたり発言したりするのをやめられない場合は、あなたが自分の食事や食事に執着している可能性があります。目標は、彼が完璧だと思う体型を達成することです。
太りすぎの問題を認識し、それを解決するために戦うことは非常に重要ですが、そのことだけに心を占め、幸福へのすべての希望をそこに置くことは、解決する必要がある他の感情的な問題があることを示している可能性があります体重が増えすぎても、体調が良くても、自分を愛し受け入れることを学ぶこと。
さらに、こうした強迫観念のせいで、完璧を達成するために自分自身に過剰なプレッシャーをかけることになりますが、これはどんな人間にとっても不可能で不公平なことです。結局のところ、私たちは誰しも間違いを犯しやすいものなのです。
3. ある時点で我慢できずに食べ物を詰め込んでしまう
大学教授で博士のメアリー・プリチャードは、好きなものを長期間食べない、またはごく少量しか食べないことを強いられる制限食を受けている人は、食べられない時期に達するリスクがあると述べた。もう我慢して、食べたいものを好きなだけ食べたいという欲求に負けて、過食してしまいます。
そして、苦労と苦労を重ねて得た成果が水の泡になってしまうのです。そのため、彼らは罪悪感を感じ、翌日から食事に戻り、再びサイクルを開始します。
まさにこれが、大好きな甘いおやつを食べるために飢えたり死んだりすることがなく、各食品をどのくらいの量と頻度で摂取できるかを示す食事計画を見つけることが重要である理由です。なぜなら、チョコレートを 2 か月間試さずに過ごし、ある日誘惑に抵抗せずに一度に 2 本のチョコレートを食べてしまうよりも、15 日ごとにチョコレートを 1 個食べるほうがはるかに良いからです。
4. 食事に関するルールが多すぎる
プリチャード氏によると、人が食べ物と不健康な関係を築いている兆候の 1 つは、食べ物に関して多くのルールを作り、どれが良くてどれが良いのか、そしてそれぞれのルールが 1 日のどの時間帯に許可されるのかを明確に決めている場合です。消費される。
食事をコントロールし、カロリーや栄養価の低いおやつを食べすぎないように注意することは別のことですが、上記のことを実行して食事に完全に執着すると、それが不可能な場合には緊張したり、絶望的になったり、食べたくなくなる可能性があります。これらのルールのいずれかに従うこと。
5. 食べ過ぎたり、食べ過ぎたくなる
プリチャード氏によると、特定の食品の摂取を制限する食生活を送っている人の生活において避けられないのは、特にそれが好物である甘いものやジャンクフードの場合、過食への欲求であることが研究ですでに明らかになっている。場合によっては、その衝動が強すぎて抵抗できず、食事計画では許可されていないものを食べてしまう場合もあります。そして最も最悪なのは、トピック 3 で述べたように、大量に発生することです。
「ブリガデイロを食べなければ誰かを殺すつもりだ」または「誰かがこのコシーニャを一口くれなかったら死ぬだろう」のような考えを持ったことがあるなら、これは次のような考えです。確かにあなたもそうです。したがって、私たちがあなたに提案する反省は、これらの食べ物を摂取したいという強い欲求を避けることができないことを考えると、時々最も好きなものを食べないようにするダイエットをする価値は本当にあるのか、ということです。自由にノーと言えない場合、過食の危険がありますか?
6. イライラして機嫌が悪い
あるいは単にお腹が空いているだけ。英語では、この状態を定義する言葉は、 「空腹」と「怒っている」という用語を組み合わせた「ハングリー」です。プリチャード氏も説明したように、十分な量の食事をとらない人、または理想的な頻度で食事をしない人（3時間ごとに食事をするというルールを覚えていますか？）は血糖値が非常に低く、気分の変化やイライラを引き起こします。
したがって、自分のダイエットの影響を他人に軽視したくない場合は、血糖値が下がりすぎないように、しっかりと食事を摂るように促す方法を探してください。
7. 女性の場合: 生理が止まっている
ボイシ州立大学の学者が明らかにしたもう一つの点は、女性が摂取カロリーを制限すると代謝が低下するということだ。身体がより効率的に機能しようとする努力により、生殖ホルモンの生成が中断され、月経が来なくなる可能性があります。
そして、多くの考えに反して、これは極端に痩せている女性にだけ起こることではなく、体重に関係なく、カロリー摂取量を減らした女性なら誰でも経験する可能性があります。
この影響がすでにあなたに起こっていて、それが妊娠などの別の状況によるものではないことがわかっている場合は、おそらくあなたの食事が極端すぎるため、体に要求する量を減らし、より適切なケアをする必要があるという兆候があるでしょう。それ。
8. お腹が空くことはない
お腹が空いているという体からの警告を無視し、しばらくの間食事の際に少量しか食べなかったことで、体は与えられる食事の量が少ないことに慣れてしまいます。
つまり、朝食に果物を少ししか食べない場合、昼食には皿の半分しか食べられず、午後の終わりにはトレーニングのためにジムに行き、夕食に戻ったときはまだお腹は空いていません。おそらくあなたの体は、自分に課した制限に慣れてしまっているのでしょう。
栄養士のアーロン・フローレスが警告したように、この地点に到達することで大きな損失となるのは、体が何か問題がある、あるいは何かが必要であるという信号を送らなくなることだ。その結果、健康に必要な栄養素を摂取していないという症状に気づいていないだけで、気づかないうちに健康上の問題を抱えている可能性があります。
9. 不安で憂鬱になっている
プリチャードが強調したもう一つの点は、炭水化物の摂取量を大幅に減らす食事療法でした。彼女によると、気分の制御に関与する神経伝達物質であるセロトニンの生成に必要な量の栄養素が体内にない場合、人は不安になったり、落ち込んだり、怒りや空腹を感じたりするそうです。
セロトニンの伝達や生成が障害されると、睡眠や満腹感などの他の面にも影響が出る可能性があります。この問題により、月経前緊張症 (PMS) の典型的な症状が現れる可能性があります。
10. 食事や運動は罰だと考えている
後でジムに行かなければならないことを考えるだけで、目を丸くして、これから行う一連のエクササイズがどれほどひどい苦痛になるかを想像し、食事が近づくと、そこから出ることができないので落胆してしまう場合食事を台無しにすることを恐れて、以前に決めたメニューと食事の正確な量を変えると、減量のプロセスは確かに非常に不快なものであり、ほとんど罰のようなものです。
しかし、物事は必ずしもそうである必要はありません。これらの習慣を日常生活に組み込んで長く続けるためには、それらを行うときに気分が良く、少なくとも少しは楽しいと感じることが重要です。あるいは、いつかはすべてに飽きて、すべての努力を放棄し、すでに得た利益を無駄にして、以前の不健康な生活に戻るかもしれません。
したがって、あなたの毎日の生活に合った食事プランを見つけ、好きな食べ物を食事で楽しむ方法や、過剰なカロリー摂取をせずに健康的な料理を美味しく調理する方法を学ぶことが不可欠です。
フィジカルトレーニングルーチンにも同じことが当てはまります。フローレスがアドバイスしたように、理想は自分が楽しめるエクササイズを見つけて、体型を維持するための義務として行うのではなく、人生の楽しい瞬間として行うことです。したがって、ジムでトレッドミルで歩いたり、エアロバイクで運動したりするよりも、ビーチでランニングする方が好きな場合は、身体活動としてビーチでのランニングを選択してください。
11. あなたはいつも疲れています
フローレス氏によると、体が受け取っているエネルギーよりも多くのエネルギーを必要としており、そのために体に十分なエネルギーを提供する方法で食事をしていないという明らかな症状は、常に疲労感を感じているという事実です。
これは生活のさまざまな活動の実行を妨げるため、このようなことが起こった場合は、食事計画を見直し、体が必要な量のエネルギーを受け取ることができる食事計画を見つけるのが最善であることを知ってください。健康に影響を与える危険性があります。
12. もう食べるのが好きじゃなくなった
摂取するすべてのカロリーを計算し、どの食品が減量に影響するかどうかを特定し、各食事の理想的な量を計算するという非常に大きなプレッシャーがあるため、これらすべてを実行しなければならないことを考えるだけで、いざというときに気が滅入ります。あなたの食事を作ります。
そうなると、美味しい料理を食べて、職場の友人や家族と会話をしながらエネルギーを補給できて、楽しかった一日の時間が、いつのまにか退屈なものになってしまいます。
食べ物との関係が影響を受けないように、このようなことが起こっていることに気づいたら、食事から休憩し、無理せず、また毎回数を数えずに、穏やかで気楽な方法で食事を楽しむようにすることをお勧めします。カロリーを調べたり、料理の各成分を評価したりできます。
そして、ようやく食べ物の楽しみを取り戻したら、ダイエットに戻る時が来ます。ただし、体重を減らしながらも、気分良く食べられるものを選ぶように注意してください。
13. 人生全体はダイエットを中心に計画される
ダイエットを確実に成功させるには、正しく従わなければなりませんが、ダイエットが自分の人生をコントロールし始めた瞬間から、友達と出かけることをやめたり、旅行に行かなくなったりします。従い続けることができるかどうかわからないからです。外出中に、食事計画を考え、再評価する時期が来ました。
なぜなら、ダイエットのために計画全体を変更する必要があるのではなく、習慣や生活の中で起こり得るさまざまな状況に適応できることが理想だからです。
14. あなたの自尊心は体重計に表示される数値によって決まります
あなたは自分の体重を量ると、先週でさらに 1 kg 減っていたことがわかり、自分が街で一番美しい人だと思って、とても幸せで弾むような気持ちになって帰りました。翌週、もう一度体重計に乗ると、体重はまったく減っておらず、まだ 200 グラム増えていることに気付きます。そのため、あなたは落ち込んで、自分がこれまで会った中で最も醜くて退屈な人間であると認識します。
もしあなたの自尊心が体重計の示す値に依存していて、体重を減らすことができないときに打撃を受けるとしたら、それはもっぱら減量の成功にかかっているという強力な証拠があります。
しかし、その人の美しさ、面白さを決めるのは体重やお腹の大きさだけなのでしょうか？実は、人を特別にする要因は他にもあるということを知っておいてください。ですから、あなたの自尊心が体重計に表示される数値だけの結果ではないように、自分の他の素晴らしい特質に目を向けて、自分自身をもっと評価できるようになりましょう。
15. ダイエットにはもう飽きた
制限的なダイエットや流行のダイエットには多大な意志力、警戒心、努力が必要ですが、それは必ずしも簡単に達成できるわけではなく、まったく逆です。それらがあなたをうんざりさせ、あなたが何の喜びも感じず、それらをフォローし始めてから自分の人生が退屈になったと感じたなら、それらがあなたには効果がないと判断して、別の種類の方法に切り替えることは恥ではありません。 。
なぜなら、日常生活に満足していないのに、望むだけ体重を減らしても意味がないからです。一時的には効果が持続するかもしれませんが、長期的に維持するのは難しいでしょう。
食生活を変えたい人へのヒント
上記のすべてのトピックを読んだ後、1 つ以上の状況を認識し、自分の食事に価値がないことを理解し、食べ物と自分の体との関係を傷つけ続けないよう食事計画を変更することに決めた場合は、次の手順に従ってください。心理学教授のメアリー・プリチャードが教えてくれたこれらのヒントを参考にして、新しい食事で問題が再発するのを防ぎましょう。
– 自分自身を愛することを学びましょう:
おそらく、自分自身や自分の体をありのままに受け入れられないという問題は、ダイエット自体の結果ではなく、むしろそのプロセスによってより快適な外観を得るという期待を刺激する可能性があるため、むしろそれによって強調されるのです。したがって、体重を減らすことを目的とした食事計画に戻る前に、ありのままの自分を好きになることを学ぶことが重要です。
これは、過剰な体重や見た目が不快なことで妥協するという意味ではなく、たとえあちこちに欠点があったとしても、誰もが良いものを持っており、悪い点が良い点よりも高く評価されるべきではないことを理解することを意味します。
自分の問題を認識し、それを変えるために戦いましょう。しかし、それを理由に自分の資質を無視しないでください。
自分自身に対する軽蔑的な態度を避けるためのヒントは、自尊心を高める刺激的なメッセージを小さなメモに書き、家の中に広げ、特に鏡に貼り付けることです。
したがって、自分自身を否定的に見ようとする誘惑に駆られるたびに、メッセージはそうしないように思い出させてくれます。
– 自分の体との関係、自尊心、社会の美の基準を振り返る
正直に考えて答えてください：なぜ痩せたいのですか？より健康になり、自分の体を大切にするためですか、それとも社会が課す美の基準に適合するためですか？ 2 番目の選択肢に答えた場合は、自分のモチベーションを振り返り、本当に体重を減らす必要があるかどうかを再考する必要があります。
さらに、このような重大な変化があなたの人生、自分の体との関係、そして自尊心にどのような影響を与える可能性があるかを考えてください。自分自身を心地よく幸せに感じるために、スレンダーな体に依存してしまいませんか?
– 専門家の助けを求める
そして最も重要なことは、プロセス全体を一人で行う必要がないということです。自分の状況を振り返って分析した結果、食べ物と自分の体との関係がうまくいっていないことがわかった場合は、家族のサポートを求めるだけでなく、最善の方法を導くよう指導してくれるセラピストや心理学者の助けも必ず求めてください。問題に対処するためのパス。
そして忘れないでください。美しい体を持つことよりも、精神的にも肉体的にも健康で、自分自身に満足していることが大切です。