これらの簡単なアクティビティは腰痛の予防に役立ちます

一日の仕事中や仕事後に、あの煩わしい背中の痛みを感じるのは誰にも耐えられませんよね？不快感を感じるだけでなく、他の日常業務の遂行にも支障をきたす可能性があります。

良いニュースは、この問題に対処するのに役立つ小さな手順があることです。腰痛の予防に役立ついくつかの簡単なアクティビティを以下でチェックしてください。

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ご存知かどうかわかりませんが、私たちの体は、痛みの原因となる凝りを避けるために、関節の可動性と筋肉の血液循環を維持するために、一日を通して適切な動きをする必要があります。これは特に脊椎と背中の筋肉に当てはまります。

しかし、どうやってこれを行うのでしょうか?すでに聞いたことがあるかもしれない次のようなアドバイスが役に立ちます。

日常の単純な動作を行うために、通常、体のどの側を使用しますか?利き側を使いすぎると、筋肉の衰弱と緊張のパターンが生じ、特に背中の痛みや怪我の可能性が増大します。

したがって、最初のヒントは、ドアを開ける、財布や買い物袋を持つ、犬の散歩のときに首輪を持つなど、体重を片側に移動させるような一日を通して繰り返し行う行動に注意を払うことです。

2 番目のヒントは、支配的な側にあまり頼らないようにすることです。たとえば、次のことができます。

日常の基本的な動作を行う側を変えることで体のバランスを整えるのと同じように、左右対称であるべき動作のアンバランスに気づき、修正することも重要です。

これらの動きには、ウォーキング、ランニング、サイクリング、水泳などが含まれます。人間の体は、これらの活動をバランスよく、交互に、相互に実行するように作られています。

片側をより多く使用したり、体重を片側に偏らせたままにしてこの対称性を逸脱すると、片側の背中の筋肉が過剰に使用され、腰痛や痛みの可能性が増大するストレスが発生する可能性があります。

姿勢を正す唯一の方法は、ただ姿勢を観察し、間違っていることに気づいたらすぐに調整することであるように思えるかもしれません。ただし、姿勢をどのように修正するかも重要です。

問題を解決するには肩を戻すだけでは十分ではありません。姿勢と呼吸は密接な関係があるため、直立して座った状態で呼吸に注意を払い、肋骨下部を動かしながら長く深い呼吸をし、胸郭をより良い位置に下げて姿勢をサポートすることをお勧めします。そして不必要な腰痛を避けることができます。

姿勢に関するエクササイズのヒントを確認してください。ただし、姿勢に関する問題がしばらく繰り返し起こる場合は、医療専門家に指導を求める価値があります。

研究ではすでに心理的ストレスが腰痛の危険因子として挙げられています。精神的ストレスの多くは過去や未来に集中することに関連しているため、現在を積極的に意識することが役立ちます。

1 つの選択肢は、ストレスの影響を最小限に抑えるために、1 日数分間のマインドフルネスに頼ることです。瞑想、太極拳、気功などのマインドフルネスの実践でさえ、腰痛の軽減に関連しています。

ここでも呼吸が重要になります。呼吸は、身体が常に「ここ」と「今」で行っていることであるため、現在の瞬間との最も深いつながりの 1 つであると考えられています。したがって、1 日を通して「呼吸」するために休憩を取ることは、マインドフルネスの実践を日課に組み込む簡単な方法です。

「でも、私たちはいつも呼吸しているんじゃないの？」と自問しているかもしれません。もちろん、はい。しかし、現在の瞬間に集中する方法として、休憩を取ってしばらく自分の呼吸に集中するという考え方です。

健康的な食事、シャワー、歯磨き、睡眠など、健康と衛生に気を付けることと同じように、腰痛に苦しんでいる場合は、問題を自分の責任として捉え、対策を講じる必要があります。それの。

上記のヒントに加えて、背中の痛みの原因を知り、特に痛みが続く場合は、その対処方法を正確に知ることが重要です。これを行うには、医師の助けを求めることが不可欠です。

この情報は、CNNのストレングス＆コンディショニングのスペシャリストであり、プロスポーツの心身コーチであるダナ・サンタス氏から提供されたものです。