あなたが気に入るかもしれない夕食の食事のオプションはたくさんありますが、それらはウエストラインには良くありません。一日の終わりに何を食べるかは、体重、特に翌朝のお腹の大きさに大きな影響を与えます。甘いものやファストフードではなく、健康的な食べ物を選べば、すでに一歩先を行くことができます。
夕食のメニューに、次のような栄養価が高く、低カロリーでお腹を小さくする食品を 1 つ以上追加することを検討してください。
1.キヌア
キヌアは全粒穀物であり、炭水化物を含んでいますが、消化の遅い良質な炭水化物の供給源である、と減量の専門家であるラチタ・レディ博士は言います。 「血糖指数が低いため、腹部の脂肪と腹囲が減少します。」
これは、キヌアがパスタや白米のような「悪い」炭水化物よりも遅い速度で血流に吸収されることを意味します。キヌアには食物繊維が豊富に含まれており、糖分の消化を遅らせ、糖分の急増を防ぎます。 「糖のスパイクがなければ、インスリンが急速に放出されず、糖が変換されて脂肪として蓄えられます」と彼女は言う。
「脂肪が蓄積されなければ、お腹の膨満感は最小限に抑えられ、ウエストラインのサイズも小さくなる可能性があります。」ヒント: キヌアとリストの次の食べ物は、夕食に最適な組み合わせです。
2.サーモン
サーモンに含まれるオメガ 3 脂肪酸が心臓の健康に優れていることはわかっていますが、体が脂肪を蓄えるのではなく燃焼するのを助けるため、お腹の脂肪の減少にも関連しています。
サーモンには、必要とされるビタミン D も含まれています。ビタミン D レベルが低いと、脂肪燃焼ではなく脂肪保持に関係していると考えられています。
3. 卵
朝のコーヒーに役立つだけではありません。卵は、減量目標を達成するのに役立つ、完全に健康的な夕食の選択肢です。
それを証明してみましょう。脂肪を蓄えるのではなく燃焼するのに役立つビタミン D と、体が脂肪細胞を分解するのを助けるビタミン B12 が含まれています。
主な健康上の利点は卵黄にあるため、卵は全量食べる必要があります。夕食に何を作ろうか迷ったら、おいしいオムレツを試してみてください。
4. アボカド
Nutrition Journalに掲載された2013年の研究では、アボカドを定期的に食べる人は、食べない人に比べてウエストラインが小さいことが研究者らによって発見されたことが示されました。アボカドには食物繊維と一価不飽和脂肪が含まれており、満腹感を維持し、消化を助け、栄養素の吸収を高めます。それらは体重管理や血糖値にも関係しています。したがって、それらはその日の最後の食事の一部にもなります。
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